Vježbe sa obruč - efektivna vježbe za smanjenje struka masti

Svi upoznati s djetetom folijom je efikasan način da se stvori tanak struk i ojačati mišiće u abdominalnom području. Ali samo da okrenete obruč oko struka, a ne dosadna i mogu vrlo brzo dosadi. Da bi se postigao efekt masaže i smanjiti masnog tkiva oko struka i bokova treba da obavlja vježbe s obruč. Oni jačaju ne samo trbušne mišiće, ali i srčanog mišića, respiratornog sistema, povećati cirkulaciju krvi u organa male karlice, promovirati razvoj vestibularnog sistema, poboljšanje funkcije crijeva.

Kombinirajući obruč vježba s različitim dijetama, dodatna opterećenja u teretani, uzimanje vitaminskih preparata može postići značajno smanjenje težine, i poboljšati metabolizam kože u organizmu.

Redovne dnevne nastavu u trideset minuta u nekoliko mjeseci će dati zapanjujući rezultat. Za treninga ne treba izabrati posebno mjesto i napore. Dovoljno je držati nastavu kod kuće u prostranoj sobi dok gledate TV, slušanje muzike programe, pa čak i telefonski razgovor. Posebno korisno i ugodno vježbe sa obruč na otvorenom. Novajlija dugo neće moći da se okrenete obruč. U početnoj fazi to će biti dovoljno za pet minuta dnevno. Postepeno mišići su udobne na stres i obuku vrijeme može se povećati.

Današnje proizvođači nude potrošačima nekoliko varijanti obruča:

1. Normalno. To je izrađen od aluminija ili plastike i vrlo lagana.
2. Folding. Sastoji se od nekoliko sektora i vrlo je jednostavan za transport i skladištenje.
3. Ponderirana. Masa obruč oko 1,5-2 kg. Obično je to šuplje dio ispunjen pijeskom. Zbog internih stres punjenja postane intenzivan, a željeni rezultat dolazi puno brže.
4. Sa masažom dijelova - izbočina, magneti, lopte, šiljci. Dodatni elementi djeluju na aktivne tačke struka i bokova. Dakle, efekat masaže se manifestuje i lipolizu.
5. Dzhimfleksator. Od armiranog gume, koristiti kao simulator za obuku različite grupe mišića.

Gimnastika obruča ne samo uzrokovati trbušne tonus mišića i promoviraju gubitak težine, ali i izvor ozdravljenja.

Masaža obruča se sastoje od nekoliko sekcija i težina ne zaostaje ponderirana. Na prvi klase sa strukom obruč modrice i bol. Nije potrebno da se bojite, sve će biti tokom vremena. U početku staviti na bolje na stomak sa širokim elastičnim pojasom ili oko ručnik, možete koristiti i debele odjeće. Nakon nekoliko treninga i sličnosti modrice, to će biti moguće da se okrenete obruč u pamučnu majicu ili majicu.

Pre treninga treba uraditi zagrijavanje mišića prije osjećaj topline u organizmu: torzo naginje u različitim pravcima, čučanj, kružni obruč vrascheniya.Intensivnost rotacijama posmatrano po volji. Tokom treninga sa uobičajenim i sklopivi obruč trebalo bi biti moguće da se protežu trbušnih mišića. Ovo će osigurati veću lipolizu.

Hoop vježbe za jačanje mišića nogu. Tokom rotacije obruč obavlja naizmjenično gura noge u stranu, naprijed, nazad. U isto vrijeme drži leđa ravno.

Hoop vježba za obuku vestibularnog aparata. Rotaciju obruč na struku, naizmjenično stoji na jednoj nozi, a onda s druge strane. Nakon savladavanja ove vježbe za komplikacije mogu progledati kroz prste.

Za jačanje srčanog mišića i respiratornog sistema treba da podigne ruke gore, rastvaraju u ruci, napraviti blagi nagib. Disanje u ovom slučaju - duboko i glatko. Random plesne pokrete uz učešće ruku i bedra će imati pozitivan učinak na cijelo tijelo.