Jutarnja vježba za vitalnost i zdravlje

Obično, to je složena vježba, koja se obavlja nakon buđenja. Pomaže revitalizaciju važnih funkcionalnih sistema kao mišićav, respiratorni, cirkulatorni i kosti, čak i utiče na probavni sistem, jer povećava peristaltiku. Jutarnja vježba okrepljuje tijelo i pomaže da se probudi svijest.

kompleks vježbe u vrijeme punjenja je potrebno izgraditi na takav niz koji postepeno uključivanje tijela na poslu. Prvo, trebalo bi početi punjenje sa vježbama disanja. Cijeli kompleks vježbi za jutarnje vježbe treba izvoditi u cilju utiču na zglobove i sve glavne grupe mišića. Količina vježbe u ovoj vježbi se određuje po broju i složenosti, kao i performanse stopa i broj ponavljanja.

Optimalna dužina punjenje od 10 do 15 minuta, ponovite vježbu će se 8-12 puta. Za muškarce obično preporučuju statističke i vježbe snage koriste utezi, bučice ili drugih projektila. Žene su pogodne za vježbe koje jačaju mišići kukova i trbuha, kao i razvijanje fleksibilnosti.

Svakodnevno jutarnje vežbe kompleks vježba ima nekoliko različitih opcija. Postoji varijanta pod nazivom "gimnastiku ispod pokrivača", koji se sastoji od vježbe dok leži u krevetu. Postoje vježbe u sjedi i stojećem položaju položaju. Najbolji efekat će biti da se prelaz iz vježbe ležeći na druge vježbe dosljedno.

U to vrijeme, kada obavlja jutarnju gimnastiku, budite sigurni da obratite pažnju na opće stanje organizma. Opterećenje na mišiće treba biti umjeren: krvni pritisak i puls mora vratiti nakon 3-5 minuta odmora. Ako se pravilno odabran kompleksa, zatim na kraju vježbe slabost i nedostatak daha ne bi trebalo biti. Ovo nije opcija treba koristiti kada je opterećenje "nositi" jutarnje vežbe svakako treba biti zabavno.

Imperativ je da je bila redovna dnevne aktivnosti za punjenje. Ignore je to moguće, samo ako ste bolesni. Ponašanje vrijeme punjenja je pre doručka kao pozornicu jutra porastu. Pa, ako je moguće, nositi na otvorenom. Vrstu naknade može biti čak i trčanje ujutro. Nakon treninga morate se istuširam.

Fizičke vježbe ujutro je odličan način ne samo da obradujete sebe za dan, ali i odličan način za izgubiti težinu. Za tu svrhu set vježbi da promoviše razvoj otpadnog papira, jačanje trbušnih mišića, tretman znakova celulita i jačanje cjelokupnog fizičkog stanja. Kompleks vježbi treba izabrati individualno, poštujući dva važna pravila: vježbe treba da pruži dovoljno kretanja i donijeti osjećaj živahnost. Tada će pravilno odabranog raspona dovesti do nekoliko tjedana svoj oblik tijela u red.

Za muškarce i žene u vezi istog seta vježbi, ženama samo treba da obrate više pažnje na bokovima, a muškarci na mišiće gornjeg dijela tijela. Stoga, za muškarce je više treninga snage, i žene moraju primijeniti vježbe istezanja (istezanje). Cijelo jutro vježba za mršavljenje je najefikasniji u kombinaciji s pravilno izabran dijetu. Osim toga, tašte ujutro i navečer prije spavanja treba popiti jednu trećinu kup sirove vode sa dodatkom citrusa pilinga sve. Ujutro nakon što je popio na prazan želudac odmah nastaviti sa svojim dnevni program vježbanja, ne uključuje samo rad vašeg tijela, ali i dovesti do oslobađanja od viška kilograma.