Vaš online Trener: kako izgraditi podlaktice

Podlaktice su tradicionalno jedan dio tijela, koji bodibildera pridošlice ne plaćaju dovoljno pažnje. I onda se pitam skromne rezultate na takmičenjima. Jer je u lice jake podlaktice bicepsa izgledaju više nego skromni. A ukupni izgled se dobija apsolutno nesložne.

Isto tako, ako znate kako napumpati podlaktice i implementirati teoriju u praksi, mnoge svakodnevne probleme ćete riješiti puno lakše. Na primjer, da bi se voljeni teške torbe će biti mnogo lakše, jer to zahtijeva ne samo snažan biceps. Kako izgraditi podlaktice?

Problem obično leži u činjenici da je trening zapravo podlaktice zanemareni. Naravno, nije potrebno ići u krajnost, i ludila za pretraživanje Interneta vježbe isključivo na mišiće podlaktice. Mnoge vježbe za podlaktice zahtijeva istovremeni rad ramena. Izolovani vježbe za podlaktice često zahtijevaju posebnu opremu. A ovaj članak je još uvijek o tome kako napumpati podlaktice kod kuće.

Osnovni princip treninga podlaktica - ne zaboravite da daju dovoljno opterećenja. Nemoguće je dobiti prekrasne linije ruku, ako obratite malo pažnju na njih na kraju treninga, vježbanje, kada su preostale snage. Rezidualni princip ne radi dobro u svim oblastima života. Stoga, treba početi sa kako bi vježbe za podlaktice na svoj plan obuke i strogo u skladu sa planom.

Ako niste u potpunosti novi u fitness, svakako će trebati bučica. To najbolje je da kupi bučice težine 2-3 kg. podlaktice vježbe će vam pomoći izgraditi mišića, ali u svakom slučaju, ne zanemaruju pravilnoj ishrani. Pored kalorije potrebne za život, ti bi trebao dobiti dodatnih kalorija u obliku proteina. Ako ne jedete dovoljno kalorija, tijelo može početi da razbije mišića da zadovolji svoju glad. Izgradnju mišića i gubitak masnog tkiva gotovo nikada ne javljaju istovremeno, tako da je potrebno odabrati i prioritete u skladu s tim.

Kako izgraditi kuću podlaktice? Dakle, u stvari, vježbe:

1. Uzmite kreten, onda ruke u visini ramena. Okrenite ruku na rame zajedničkoj dok rotirajuće podlaktice. U seriji 8-10 puta, sve tri serije, pauze između setova do 15 sekundi.
2. Uzmite u svakoj ruci na kreten. Ispravite leđa i pokupiti želudac. Izbo svoju ostavio pesnicu kao da dijagonale pokret s kraja na nivou trupa preko desne strane rebara. U isto vrijeme s ritmom morate da se nagne natrag, savijanje kolena kao da izmicanje nadolazeće udarac. Onda morate da ispravite noge u smjeru od pete do stražnjice i štrajk sa druge strane. Sa svake strane treba da bude 20-30 otkucaja. Samo dvije serije vježbi u intervalu od 20 sekundi.
3. Potrebno je da pokupi kreten, savijte lijevo koljeno prema rebra, zglobovi treba okrenuti prema gore. Onda se primi udarac, kao da je cilj na neprijatelja vilice. Savijanje koljena, zavaliti se, zavaljen na petama. Ispravite noge i pogodio second hand. Sa svake strane će biti 20-30 otkucaja. Dosta dvije serije, probijanje od 20 sekundi.
4. Pokupi kreten, na kolena i spustite ruke i glavu na podu, čvrsto držeći stomak do bedra. Podignite kukove i izvija leđa, napredovati rukama najviše naprijed bez skidanja ruku s bučicama s poda. 3-4 od 12 puta serije.
5. Postolje s nogama šire od širine ramena, uzmi kreten. Podignite ruke prema gore, a zatim naizmjenično savijati ruke tako da kut između ruku i podlaktice od 45 stepeni. 3 serije od 15 puta u intervalu od 15 sekundi.

Postoje i druge vježbe za podlaktice, ali moramo imati na umu da je glavna stvar - samo ne zaboravi da ih trenira. Podlaktice kod muškaraca vrlo brzo početi da odgovori na trening. Stoga, uskoro ćete postati vlasnik zaista jake ruke.