Kako čučne kako bi napumpati stražnjice u posljednjih mjesec dana

Mnoge djevojke idu u teretanu tako da ćete znati kako da čučne, da napumpati stražnjice. Naravno, svi žele da što prije unaprijediti taj dio tijela. Stručnjaci kažu da uz pravi pristup na obuku prvi rezultati se mogu vidjeti u roku od mjesec dana redovnog vježbanja. Napumpati mišiće stražnjice u najkraćem vremenskom periodu omogućava nadležnim kombinaciju tehnike fizičke aktivnosti, ishrane i oporavak. klase čvrstoće trening zahtijeva tijelo više energije od bilo koje druge vrste sportskih aktivnosti.

Dakle, da vidimo kako da čučne, da napumpati stražnjice. Prva stvar koja vam je potrebna za realizaciju ovog cilja, to je da nauče tačan tehniku vježbe. Djevojke, nikada ne bavi u teretani, treba početi s najviše jednostavan - čučnjevi sa bodibarom ramenima. Tako praktikuje vještine kretanja, postavljajući ruke i noge, disanje i još mnogo toga. Tek nakon što znatno stabilan rezultat može preći na težu verziju trbušnjaka - prvo sa pečatom, a zatim preko gola. Praksa pokazuje da je većina djevojaka počeo da studira s nula učenje, sticanje vještina i tehnologija kretanja, samo prvi mjesec i po dana. Ovo bi trebalo uzeti u obzir prije nego što traže odgovor na pitanje kako čučne, da napumpati stražnjice. Dakle, samo iz tog razloga, da se postigne cilj treninga djevojka bez iskustva treba biti strpljiv i ne odustati na učionici nakon dvije ili tri sedmice. Međutim, treba napomenuti da čak i takva naizgled svjetlo pritisaka postavljen na ciljane mišić području tokom adaptivnog periodu, oba za jačanje mišića stražnjice, što je dobar pokazatelj napretka ka željeni rezultat, i da stvori neke od njihovih volumena. To je moguće samo ako se trening odvija u odgovarajući režim.

Nastava za početnike, po pravilu, izvode tako da je veliki broj ponavljanja učinjenih u vršenju rada pristupa. Ako se, međutim, malo promjene ovog pravila i pita opterećenje unutar massonabornogo modu, rezultat nije dugo čekati. Ovdje je potrebno napraviti rezervaciju: takve obuke je samo za zdrave osobe može izvršiti bez kontraindikacija mišićno-koštanog sistema, a nakon samo tri tjedna treninga na opće zahtjeve. Parametri studije za povećanje mišićne mase u zadnjicu ne razlikuju od onih u drugim dijelovima mišića.

Na primjer, težina štapa treba izabrati tako da je broj ponavljanja u skladu opreme vježbe u rasponu vrijednosti od 8 do 12, u jedan pristup. Vrijeme dodijeljeno za odmor između serija, ne može biti više od 2-3 minuta. Još jedan važan aspekt koji ne treba uzeti u obzir kada odgovarajući na pitanje kako čučne, za naduvavanje stražnjice, to je amplituda pokreta. Možete samo reći da je u cilju poboljšanja rezultata morate koristiti najveći mogući opseg. Drugim riječima, duboko čučnjevi pomak opterećenje leđa će dati još izraženiji učinak od standardnih čučnjeve paralelno s kukovima na pod.