Vježba na zidu rešetaka: opcija. Set vježbi na zidu šipke za djecu

Age of ubrzano razvija kompjuterske tehnologije ograničena aktivnost djece. Koji nije tako i samo da dijete nakon škole da izađe i visi na traci. Ali ove vježbe su bitne za rast tela. Savvy roditelji su odlučili ovo pitanje je jednostavan: oni su počeli instalirati zid bara kod kuće. Univerzalni simulator mami čak i lijeni djece, prisiljavajući ih da vise na prečku. I bilo koji vježba na zidu bara - proporcionalna je opterećenje na sve mišićne grupe, i, što je najvažnije, oni čine ga moguće izbjeći razvoj skolioze.

spektar aplikacija

Početna sportske opreme nudi brojne mogućnosti, razvoj sportske aktivnosti cijelu obitelj. Pored osnovne zgibova, set vježbi na zidu bara uključuje vježbe za jačanje mišića u rukama, leđima, zadnjici i pritisnite. Zahvaljujući zid ljuske i upornost može postići fleksibilnost zavidan tijelo okruženju.

Sportski simulator će biti vrlo zanimljivo za malu djecu. Proizvođači nude za Dječji kompleksa, koji se sastoje od zida barova i razni sportski pribor: užad, gimnastičke prstenje, uže ljestve i horizontalne šipke.

Prednosti ovakve granate materijal:

• zdrava kičma cijelu obitelj;
• redovne nastave, čak i po kišnom vremenu;
• usađivanje zdrav način života za djecu;

Da biste ostvarili su sigurni, oni bi trebali biti pod nadzorom roditelja.

warm-up

Bilo koja vježba na švedskom strani mora početi pripreme mišića, to jest, toplo-up. To može biti pravi rotacija glave i levog ramena do brade u tri posjeta. Onda možete napraviti glavu naginje na obje strane, pokušavajući doći do njegova uha do ramena.

Budući da je kompleks simulator uključene strane, to bi trebao biti dobar za istezanje mišića ruku i ramena zglobova. Možete koristiti sportski zid. Potrebno je da postane projektil s lijeve i desne strane istezanje ruku okomito na traku. U ovom položaju, morate rotirati torzo lijevo, kada bi trebalo da bude senzacija napetosti u desno rame. Sličan posao obavlja se s lijeve strane. Četka dobro umijesi, ako okomito na stepenicama i stavio ruku ostatak protiv ljuska prstima, pokušavajući da se centar dlana zida.

Stražnjice pripremljen za osnovne vježbe alternativni pokazatelj naginjanjem svaku nogu na ljestve (90 stepeni međusobno) i dalje naginjanje tijela za čarape.

jačanje leđa

Vježbe na zidu šipke za djecu u stanju da formiraju dobro držanje. Odrasli pomažu da se oslobodite stresa nakon napornog radnog dana.

Lekcija 1: S leđa trenera, da zgrabite maksimalno moguće visine gola. U tom slučaju, možete pomoći sami, naslonjen na jedan korak, i drži se ispruženim rukama. Polako savijanje koljena, podignite ih u tijelo i zadržan na nekoliko sekundi, niže na početne pozicije. Do 10 ponavljanja. Zapošljava rukama, leđima i ABS.

Lekcija 2: Početak položaj je slična prvoj vježbi, ali stoje licem prema zidu. Torzo čvrsto pritisne na simulatorima. Pokušavam da povuče noge dalje od zida, potreban vam koliko ih je donji dio leđa uzeti natrag, trbuh i glava su na istoj ravnoj liniji. Ova vježba radi gluteus i lumbalni mišića.

Lekcija 3: Vježba na zidu barova podsjeća na klatno pokreta. Fulcrum djeluje torzo, ruke, glavu i noge listati od jedne na drugu stranu.

reljefni stomak

Postoje modeli zidova, komplet uključujući i klupu. Zahvaljujući njoj, možete varirati program vježbanja. Ali čak i ako to nije, onda razraditi trbušnih mišića su još uvijek moguće, samo komplikuje klupa trbušne vježbe na zidu rešetaka.

U donjem dijelu trbuha može biti učitan sa uobičajenim ups stopala u visi položaju. Ili što naglasak na laktovima, s posebnim uređajem. U drugom utjelovljenje dobro uključiti biceps i triceps. Možete početi sa 10 ponavljanja i tri ciklusa između kojih je pauza nije više od 1 minute.

Ako stavite klupi pod uglom na zid, postaje moguće raditi na gornje i srednje ABS. Da biste to učinili, ups tijelo se izrađuju od "laže" nogu u to vrijeme fiksna. Na izdisaju, ruku sklopljenih iza glave je potrebno da se podigne tijelo do trenutka kada se stomak nije dirnut rectus femoris. U obavljanju ovog zadatka leđa treba biti blago zaobljen.

Nastava za žene

Ako je svrha djevojka - izgubiti na težini, onda neke lekcije na zidu barovi ne može učiniti ovdje. Pored smanjenja unosa kalorija potreban kardio: trčanje, skakanje, brzo hodanje. A ako kombinujete obuke sa aktivnog zapošljavanja kod kuće projektil, efekat se postiže brže.

Vježbe na zidu šipke za žene može uključivati treninge, pored toga, oni se preporučuje da dopune i druge opcije gore navedene. Na primjer, djevojke se praktikuju sklekove sa nogama: oni uključuju rad prsa, ramena mišića. Počevši pozicija: ruke na podu, noge fiksna između ljestve prečki. Da biste pokrenuli vježba se može izvesti na prvom poprečna greda, a zatim postupno povećanje nagiba dizanje metara iznad. Ruke trebaju biti u širini ramena, dlanovi - raspoređeni u.

gluteus rad

Početni položaj - stoji na drugom horizontalnoj traci lice na zid, obe ruke iza bar na nivou grudi. Rad može biti komplikovano pondera. Desnu nogu je uvučen i čuva u neizvjesnosti, kao napeta struna. Nogu poteze lijevo dok je stajao na prečki stopala, pete dole i padne natrag u položaj paralelno sa podom. Zatim, opterećenje varira. Obavlja kompleks u iznosu 20 puta na svakom ekstremiteta. Minimalni broj ciklusa - 3 seta. Sve zavisi od fizičke spremnosti čovjeka.

Dječje toplo

Ako se odrasla osoba nastavu kod kuće simulator dizajniran za postizanje nekih rezultata, a zatim vrši na zidu šipke za djecu (ljuljačka na prstenje, penjanje uže ljestve i, skačući na strunjačama i mreže) imaju pozitivan učinak na razvoj mišića sve veći.

Doktori insistiraju na potrebu da se oslobodi kičme nakon svakog četrdeset minuta sjedeći aktivnosti. Prosjek lebdi na zazvoni ili horizontalnoj traci proteže kičme, sprečava razvoj skolioze. Roditelji svakako provjerite da vježba na švedskom strani beba na kraju pažljivo, a ne skakanje oštro.

Fizkultminutka za dijete:

• Suočavajući se sa simulatorima na dohvat ruke, uhvati grudi na nivou bar, noge stavio na širini stopala. Polako donjeg dijela leđa i pognute glave. Kralježnice proteže se javlja u torakalni regiji.
• Početni položaj odgovara prvom vježba, samo hvatanje javlja ispod gola (negdje u drugom koraku). Stopala i dalje. Stražnjice imaju tendenciju da se, ruke i noge su u proširenom položaju.
• Stajao s lijeve strane na zid, uhvati lijevom rukom na korak, ugao lakta bila je 90 stepeni. Sada polako naginju na lijevo, ostavljajući desno bedro, pravo mora biti direktan ruke uhvatite vrhu prečku.

Vježbe sa švedskim zid, rekao je složen da se ponovi 10 puta svaki.

mjere sigurnosti

Tokom lekcije sa zahtjevom dijete služi mekanom terenu. Ovo može biti mat, madrac pad. Prije i nakon treninga vježbe potrebno provjetriti prostoriju. Ne počnu da rade na simulatoru sa djecom u trenucima emocionalnog prenadraženja, jer fokus je smanjena, što može dovesti do povreda.

Interes djeteta da to fizkultminutku mogu naizmjenično izvođenje vježbe s njim. U ovom slučaju, dobra za pozadinsku igru muziku ili smisli priču igre.