Plateau efekt za mršavljenje kada ispoljava i kako prevladati

Skoro svaki mršavljenje suočeni sa takvim problemom kada je težina prestaje da pada. Uprkos poboljšanu obuku i ograničavanje ponude, u ravnoteži figura mučki ostaje nepromijenjen. Ovo stanje se naziva dijeta visoravni. U ovom članku, mi pokušavamo da shvatimo zašto se javlja i kako se može prevazići.

Kakav je efekat platoa?

proces gubitka težine uvek ne ide glatko. Najveći opipljivi rezultati mogu se postići u roku od prvih 2-3 tjedana dijete ili vježbe. Zašto se ovo događa? Stvar je u tome da se na prvi pogled, naše tijelo gubi višak tečnosti tako što smanjuje unos šećera i soli. Iza njega ostavlja tzv svježe masti, koji je imao još nije čvrsto "uporište" na tijelu. Dakle, to je lako da se odvoji od njega.

Nakon toga, izgubiti na težini postaje mnogo teže. Gotovo uvijek dolazi vrijeme kada je "zaustavlja" od tjelesne težine, a volumen je više ne smanjuje. Ovo stanje je uzrokovano tijelo navikava na nova ograničenja. On je postepeno prilagođava na promjene u ishrani i intenzivnog vježbanja. Čovjek nastavlja da se bavi, iscrpljujući se do smrti, ali svi napori bili su uzaludni. To je učinak dijeta visoravni.

Prema mišljenju mnogih stručnjaka, nije potrebno da se plašimo. Tijelo opaža to za vrstu stop kada je težina je fiksna i neće promijeniti. Tokom hibernacije uslovna tijelo navikne na nove oblike. To je ne samo normalno, ali i efikasan način za borbu protiv višak kilograma.

Koliko dugo traje učinak za plato mršavljenja? Odgovor na ovo pitanje ne može biti nedvosmisleno. U jednom periodu stagnacije mogao trajati nekoliko dana, dok će drugi potrajati oko pet tjedana. Naravno, svako može izgubiti motivaciju da prestanu transformirati vaš lik. Stoga je važno znati kako bolje preživjeti ovaj put. Međutim, prvo morate shvatiti sve razloge za njegovo pojavljivanje.

Zašto težine može "ustati"?

Glavni razlog za pojavu efekta plato smatra se usporava metabolizam. Nedostatak pozitivnih dinamike u smanjenju tjelesne težine često se posmatra u pozadini smanjenja unosa kalorija, monotono izbornika. Tijelo više ne prima uobičajene hrane i počinje zvučni alarm signale do mozga. Kao rezultat toga, nakon nekoliko tjedana intenzivnog mršavljenja tjelesne težine zaustavlja u jednom trenutku.

Još jedan razlog za efekat plato smatraju hormonski poremećaji, koji najčešće se dijagnosticira kod pretilih žena. Ako u roku od dvije sedmice da izgubite težinu ne možete, potrebno je da se obratite lekaru-endokrinolog. Nakon identifikovanja patologije i liječenja ponovo može vratiti na treninge.

Također je potrebno da se analiziraju ishrane mršavljenja osoba prije njene transformacije. Vrlo često ovi ljudi hrane se uglavnom proizvode u sastavu kojih ima transgenih i biljnih masti. Oni su jeftini slatkiša, kobasice, peciva i kolača. Korištenje takvih proizvoda dnevno, a u neograničenim količinama može dovesti do poremećaja metabolizma lipida. Ovo je još jedan razlog zašto je efekt za plato mršavljenja.

Engage svoj nutricionisti tijelo preporučiti kompleksa. To znači da samo ograničeni ishrana nije dovoljno. Neophodno je da se revidira svoju punu snagu, smanjiti kalorija i više vremena posvetiti sportu, ako je to potrebno. Samo intenzivnog vježbanja u kombinaciji sa zdravom ishranom zaista može pomoći da izgubite na težini.

Obnovljivi dump težine

U stvari, efekat platoima kada gubljenje težine je ponekad jednostavno potrebno. Na kraju krajeva, to pomaže u nekim mjere da popravi rezultate. Što duže moguće zadržati težinu na znak, teže se naknadno steknu nova težinu. Glavna stvar - ne bacajte sporta i pravilne ishrane, da ne padne u depresiju.

Naravno, poticaj da se nastavi je proces gubitka težine je potrebno za svakoga. Međutim, to ne bi trebao biti oštra i previše krute. Obično je potrebna manja podešavanja. U cilju prevazilaženja niz strategija koje možete koristiti za platiti, ali ćemo zaustaviti svoju pažnju na samo četiri.

posta dana

Suština ove tehnike je da se održi dijetu koja je izabrana originalno. Nema potrebe da se smanji na kalorijskog sadržaja ili mijenja proizvoda. Samo jedan od izlaza može izvršiti istovar. Da biste brzo uklonili efekte platoa nutricionisti preporučuju da biraju ne samo od voća i povrća, ali i proteina dana.

Ako je dijeta se sastoji uglavnom od jabuka, krastavac i svježe bilje, istovar bi trebao biti na pileće meso ili ribu. U isto vrijeme da jedu manje od 600 kalorija i intenzivno trenirati u vrijeme je strogo zabranjeno. Tijelo mora osjećati blagi odmor.

Pored ovih saveta, možete promijeniti malo vježbe, ali ne prestaju da se bave. Na primjer, kreću od jutra do večeri svjetlo vježbe s kardio.

Mijenja stil trening

Ova strategija uključuje očuvanje uobičajenog ishrane, ali s tim da se radi o zdravoj ishrani. Drastične promjene utiču samo na stil treninga. Na primjer, umjesto da redovno vežbanje snage možete isprobati intenzivniju obuku koriste Tabata-Timer. Njihova suština se sastoji u tome što nudi nekoliko vježbi, a nakon svakog dat malo odmora. Ovaj kružni trening vam omogućava da se spali maksimalno kalorija.

Steam tretmani

Tjedan nema kvalifikovanih sportaš nije potpuno bez posjeta sauni ili kupanje. Ako ubacite plato učinak za mršavljenje, ne treba upuštati u ovo zabava.

Stručnjaci preporučuju svaki dan posjetiti kupanje kada je trening snage održan. Termalnim tretmanima ubrzati metabolizam, može povećati potrebu tijela za kisikom i hranljivih materija. Kao rezultat toga, ljudi brzo osloboditi od dodatnih kilograma. Međutim, postoji jedna nepisano pravilo. Na dan posjete kupke ili saunu, važno je ograničiti unos soli i masne hrane. U ovom slučaju, učinak tretmana će biti izraženiji.

"Naprotiv" metode

Svi gubljenje težine, nutricionisti preporučujemo da vodi dnevnik hrane. Na njemu se mogu u svakom trenutku da analizira unos kalorija. Također hrane dnevnik ponekad odgovara na pitanje kako prevazići težinu stagnacije. Ako je učinak platoa nastala kao rezultat strogu dijetu, morate komentar ishrani i intenzivnog vježbanja.

Prije svega potrebno je da se sa vježbe za izgubiti težinu za nastavu na snagu i izdržljivost. Pokret se preporučuje za obavljanje tih težine koje mogu učiniti 8-10 ponavljanja za tri kruga. Slobodan dan treninga težine, možete vježbati intervalni trening. Što se tiče unos kalorija, treba postepeno povećavati. Normalan rast po danu bi trebao biti 100-200 kalorija.

kratak pregled

Utvrditi uzrok efekta platoa i donošenje pravih poteza, možete prevazići taj problem. Ako je preporuka navedenih u članku su bili efikasni, treba da se obratite dijetetičar. Možda ćete morati da se podvrgne punoj medicinski pregled. Često su razlozi za težinu stagnacije krije u raznim bolestima. Glavna stvar - ne prestaju o postignutim rezultatima.