Low-carb meni za djevojke sušenje tijela

Body-sušenje znači strane dugotrajan proces, čiji je cilj smanjenje sloj masti, što dovodi do dobar crtež mišiće tijela. Termin je došao do nas iz bodibilding. Sportaši se bave tom pravcu uspješno sušeno dati figuru izraženu bump. U stvari, ova kombinacija aerobne fizičke aktivnosti sa malo ugljenih hidrata, što u kombinaciji dovodi do uspješne spaljivanje masnih ćelija. Meni za sušenje žensko tijelo je skup dijetetskih proizvoda sa visokim sadržajem proteina. unos ugljenih hidrata je smanjena gotovo na minimum. Međutim, potpuna eliminacija od njih iz ishrane može dovesti do metaboličkih poremećaja, tako da ovaj proces treba pristupiti vrlo ozbiljno. Žensko tijelo je vrlo osjetljiva na dramatične biohemijske promjene, međutim poželjno da se izvrši sušenje na nedovoljno mišićne mase i drastično smanjiti potrošnju proizvoda ugljenih hidrata koji sadrže. U suprotnom, veliki rizik od trovanja i ketoatsidoznoy komi.

U izradi meni za djevojke tijelo sušenje neizbježan isključenje nekih proizvoda ili zamijeniti ih s više korisnih komponenti biljnog porijekla. Prvi korak je da se odrekne svoj sljedeći obrok:

• Bombone, slatkiše i druge proizvode konditorske (možete zamijeniti sušeno voće i med).
• Peciva, kolači (žitarice treba zamijeniti, ali ne više od 200 g dnevno).
• Masti mliječni proizvodi i životinjskog porijekla.

Za normalno funkcioniranje organizma i ubrzanog protoka metaboličkih procesa vrlo je važno da se osigura potpuna hrana za sušenje tijela. Meni treba da sadrži listu od sljedećih proizvoda:

• Žitarice (bolje dati prednost riže i heljde).
• Male porcije nemasnog mesa (govedina, konjetina, mršav svinjetina, plodovi mora).
• Svježe povrće i voće.
• Mahunarke (posebno sočivo, grašak, naut, mung grah).
• Mliječni proizvodi (mlijeko, nemasni sir).
• Jaja peradi (po mogućnosti samo protein).

Nemojte zaboraviti da je u periodu od oslobađanje od tijela masti značajno razlikuje od muškaraca za izbornika žene. Tijelo sušenje jak poda potrebno visok sadržaj proteina za održavanje najveći mišićne mase. Žene, s druge strane, ne imaju tendenciju da se višak kilograma i mišićava figura i troškova srednji i nizak unos proteina. U prosjeku, puni ciklus sušenja se sastoji od 5 tjedana. Postepeno, morate promijeniti ishranu i povećati intenzitet aerobnog vježbanja.

1 tjedan

Fokusirajte se na unos vlakana. Iznos od povrća, voća, ulja, soli i začina najbolje svedena na minimum. Ovaj tjedan se smatra uvod, vi pripremaju tijelo za biohemijske promene koje počinje sušenje tijela. Uzorak izbornik treba da obuhvati cijeli žitarica, fileti bijele ribe ili lignje, kuhana pileća prsa, belanca i male količine nemasnog kravljeg sira. Treba voditi računa da je iznos od ugljikohidrata ne bi trebalo da prelazi 2 g po kg vaše tjelesne težine. BZHU odnos (proteina, masti i ugljikohidrata) - 50/20/30.

2 sedmice

Iznos od ugljenih hidrata se svodi na 1 g po kg tjelesne težine. Odnos proteina i masti - 80/20. Sol iz ishrane potpuno isključiti. Najprihvatljiviji proizvodi: nemasna govedina, kuvano pileće meso, nemasni sir, mliječni proizvodi, i mekinje. Od povrća je bolje dati prednost krastavce, paradajz i kupus.

sedmica 3

Ugljikohidrati su svedeni na 0,5 g po kg tjelesne težine. Odnos proteina i masti je isti. potrošnja vode treba smanjiti na 1,5 litara dnevno. Da bi se održao biohemijski sastav organizma mogu se uključiti multivitaminski kompleks. U meniju, ostavite pileća prsa, mekinje i proteina. Ako se osjećate loše, vrtoglavica i izgled miris acetona dah topli napitak bilo voćni sok.

4 sedmice

Ovaj korak može u potpunosti u skladu sa 2. ili trećina 3. sedam dana.

tjedan 5

U završnoj fazi sušenja tijela izbornika djevojke moraju u potpunosti odgovarati prvom tjednu dijetu.

Preduvjet tijelo sušenje drži broj proračuna ugljenih hidrata i kalorija. Nepoštovanje proporcije izgubljene težine vrlo brzo vratiti, a svi radovi će biti uzalud. Također ne zaboravite o intenzitetu treninga. Dobra fizička opterećenja tijela znatno ubrzati proces sušenja.