Mogu li jesti sir nakon treninga?

Za ljude koji su uključeni u formiranju njegovog tvrdog tijela, to je važno pitanje ne samo stalo do vanjskog oblika mišića, ali i pravilnoj ishrani. Kako imati lijepo tijelo, potrebno je da ne samo raditi vježbe snage da se napumpa svoj biceps, tricepsa. Također je vrijedno razmišljati o racionalnom popunu potrošene energije. U izgubljena procesu obuke mnogo kalorija, mišići treba hrana, a posebno napajanje proteina. Jedan od najkorisnijih proizvoda za sportaše je vikendica.

Korisni od sira

Svježi sir je fermentirani proteinski proizvod koji je napravljen od kiselog mlijeka odvajanjem zgrušane mase iz surutke. U zavisnosti od sadržaja masti je hrabar, odvažan, nemasna. Dostupan u skuta metionin - važan aminokiselina koja pomaže smanjiti nivo lošeg holesterola, što je s obzirom na Lipotropic efekt.

Poznato je da su amino kiseline su važne gradivni blokovi u strukturi proteina. Ova nekretnina ga čini korisnim i sira nakon treninga. Kazein pruža prijem u proteina mišića i omogućuje vam da vratite energiju utrošena za vrijeme vježbanja. Jer se apsorbira najmanje pet sati, tijelo dugo vremena nakon konzumiranja sira dobije kalorija.

Sastav sira

Komponente sira su kalcij, fosfor, magnezij, kalij, željezo, natrij, fluor, vitamine A, PP, C, D, grupa B. Takav kit jača koštanog tkiva, što je veoma važno za bavljenje sportom. Sadržaj željeza u skuta pomaže da se održi nivo hemoglobina u krvi. B vitamini su uključeni u oporavak nervnog sistema.

Ovaj proizvod sadrži ugljenih hidrata, koji obnavljaju energetske rezerve organizma. Kalorija masti sir je 236 kcal, nemasno - 110 kcal.

O curd nakon treninga

Na pitanje da li možemo imati sir nakon treninga, odgovor je nedvosmislen. Neophodno je da ga koristi. Taj sir je bezopasan proizvod koji obnavlja energiju i pruža potrebnu proteina mišića.

Preporučljivo je jesti svježe mliječne proizvode. Od njegove varijante (npr sir sira) treba napustiti, jer sadrže puno šećera i arome koje su štetne, ne samo za mišiće, već i za sveukupno zdravlje.

Možete dodati ovaj sastojak u nekim jela poput sira tepsija. Ali imajte na umu činjenicu da je termički obrađene proizvoda korisnim kvalitetama djelomično izgubljen. Zbog toga je najbolje jesti svježe za najbolje rezultate.

Za sladokusce doći recept za desert od šlag, mlijeko i neko voće. To će ne samo ukusna, nego i korisno.

Svježi sir kod kuće

Kod kuće, možete kuhati samog skuta. To zahtijeva barem jedan litar mlijeka doma. To je bolje koristiti deblji, jer je veći postotak, više se sir. Obično je prinos bio 30% sirovina.

Slijed svoje postupke trebaju biti kako slijedi:

• Dodaj na kuvano mleko i ostaviti jedan dan na misu malo pogoršali. Da li je bolje u staklenu posudu da se vidi da su rezultati.
• Kada se pojave mjehurići, banka treba da stavi u posudu sa samo ključanja vode. Moramo da uradimo tako da tekućina potpuno pokriva visinu banke mlijeka.
• Pokriti s poklopcem i držati puno pola sata, dok se voda ne ohladi. Onda ti treba sačekati formiranje skute ugruška. Podnosi četrdeset minuta i spajaju u cjedilo s gaza.
• Gaza je isključen u torbu i spusti drenažu serum za dva sata.

Tako da možete dobiti sir, u pravom svojstva koja možete biti sigurni sto posto.

Kako odabrati sir

Vrlo često se postavlja pitanje o tome kakav sir jesti nakon treninga. Mnogi nutricionisti preporučuju jesti proizvod malo masti, ali to je zabluda. To je pogodan samo za osobe s bolesne jetre kada masnoće jela su jednostavno zabranjeni.

A za one koji gledaju svoje figure i napornih treninga, to je najbolje koristiti vikendica sa velikim procentom, jer zahvaljujući sadržaj masti u njemu će biti bolje apsorbira u organizmu kalcija i vitamina.

Smršati sa sirom

Oni koji žele izgubiti na težini bi trebao biti sigurni da jedu sir nakon treninga izgubiti na težini. Tijelo nakon treninga gubi mnogo energije, vode i proteina. I kako bi se izbjegla dehidracija tkiva, opuštene kože, mišići čine lijepe i elastičan, morate jesti pravu.

Svježi sir omogućava da se izgubljene kalorije i smanjuje osjećaj gladi. To pomaže da se izbegne dalje kvara ili srdačna večeru u ishrani. U tom slučaju je bolje koristiti Bold sira. Uz ovaj proizvod, možete jesti bananu. Svježi sir pomaže da se brzo vratiti vlast zbog sadržaja probavljive proteina, i to igra samo plus za mršavljenje osoba.

Oni koji se bave tegova za stvaranje oblika i razvoj mišićne snage, a fermentirani mliječni proizvod će pomoći tijekom cijelog dana. A koji žele izgubiti na težini nakon treninga treba uzeti 150 grama posnog masnim slovima ili poslastice.

Zbog ishrane svojstva vikendici nakon treninga u večernjim satima nadoknadili gubitak troškova energije i da će omogućiti da se zadovolji glad za maksimalnu korist za organizam. On će vratiti vlast u što kraćem roku zbog proteina i kazeina sadrži.

Iznos konzumira sir zavisi od tjelesne težine. Dakle, 1 kg zahtijeva dva grama proteina. U 200 g skute sadrži 20 g proteina.

Jesti ovaj fermentirani mliječni proizvod smanjuje težinu bez značajnih gubitaka za tijelo zadržati lijep i zdrav izgled, kao i da se formira tijelo u skladu sa svojim svrhe.

Dakle, svježi sir - to je hrana koja donosi tijelo samo imati koristi, u bilo koje doba dana. On jednostavno ne može učiniti mnogo štete, tako da svaki sportista nivo može lako uključiti ovaj proizvod u vašoj ishrani.