Split obroci za mršavljenje. Meni za tjedna i na dan

Želja za izgubiti težinu čini ljude tražiti ne samo potrebne set vježbi, koji su nesumnjivo važni, ali odgovarajuće ishrane. Oni su, kao što vidite, mnogo, iu svakoj možete pronaći pluseve i minuse. Na primjer, proteina može izbaciti puno dodatnih kilograma, ali može uzrokovati štetu za zdravlje i da se obije o glavu kroz dugi niz godina u obliku problema s bubrezima i jetri, gastrointestinalni trakt. To je razlog zašto je vrlo važno da vaš dijeta ne samo niskokalorična, ali i uravnotežen.
A pomoć u ovom podijeliti obrok za mršavljenje. Meni za tjedan ćemo pogledati ispod. To će dovesti ne samo do pravi način života, ali i mnogo izgubiti na težini, čak i bez vježbanja i teške upotrebu.

Ono što je split obroka za mršavljenje

Meni za tjedan u ovom sistemu ukazuje na to da jedete istu prehrambenih artikala, kao i do sada. To bi trebalo da bude ceo dnevni obim podijeljena u pet ili šest obroka. To će omogućiti hrana je potpuno vari bez odlaganja u obliku rezerve masti. Svaka 3 sata morate imati. Razlog je jednostavan: probavu hrane u želucu traje oko 2,5-3 sati, što znači da trebate jesti i održavati svoj metabolizam, bez doživljava teške gladi u kojem su se desi prejedanje.

Kada temeljna gubitak težine treba da preispitaju svoje kalorija hrane. Kod žena, ona mora varira između 1200-1500 kalorija. Fluktuacije u bilo kojem smjeru može značajno usporiti proces mršavljenja. Ako konzumirate više kalorija ili manje navedenih klasa, nije potrebno da se odmah ući u ovaj "Rut". Split obroci za mršavljenje (meni za tjedan će opisati, u skladu sa nijansama sistema) treba normalizirati postepeno, bez uređenje za tijelo na stres. Proces mršavljenja (posebno veliki) oblačiti dug i mukotrpan. Stoga, treba vrlo pažljivo uzeti tom pitanju.

Split obroci za mršavljenje. Meni za tjedan, svoje prednosti i mane

Ovakav način života će zadržati svoj metabolizam na visokom nivou, koji će izgorjeti više kalorija i zbog toga izgubiti na težini. Razlomak snagom smršala se preporučuje, jer je u nedelju dana su izgubljeni bez tereta od 400 grama do 1,5 kilograma. Tokom ove dijete, možete potpuno kontrolirati glad i prejedanje kasnije.

Ako govorimo o kontra, onda je dijete sa malo kalorija, koje uključuju ovaj sistem, to je jedan vrlo značajan: pojava snažan osjećaj gladi. Ako ne obratite pažnju na ovaj faktor i preskakati obroke, možete zaliha na velike količine masti. Imajte na umu da osjećaj jake gladi - to je prije svega signal tijela da je spreman da se rezerve za "crne dane".

Split obroci za mršavljenje, meni za sedmicu, koji nije toliko raznovrstan, da je bolje da slikam jedan dan, u kojoj ste i sami će se razlikovati ove ili druge proizvode. Glavno pravilo u prva dva ili tri obroka treba jesti većinu ugljenih hidrata dana. 5-6 "pristupi" 3 mora biti vruće, i 2-3 - lagane obroke, potiskuje glad. Proteini moraju biti prisutni u svakoj recepciji obrok. Za najbolji "doza" obroka, koristite pravilo palminog ili rukava, to jest, obim proizvoda za jedan obrok ne bi trebalo da prelazi propisane mjere. U početku će biti teško, ali na kraju se naviknete na, i unutar mjesec dana ne mogu ni zamisliti koliko ste koristili da bi mogli da jedu mnogo.

Doručak treba jesti najkasnije sat vremena nakon buđenja. To uključuje samo po sebi bilo kaša, musli ili žitarica i sendvič sa sirom i cijelog zrna kruh. Kao što se može pitke vode, čaj, med / stevija ili kafu sa mlekom. 2,5-3 sata snack u obliku jogurt ili jogurt i integralni hleb. Ručak: juha, salata, ili sa strane jelo od povrća sa nemasno meso. Užina: sir ili niskokalorični desert uz čaj (kao takav može se koristiti pečene u pećnici ili mikrovalna jabuke). Večera: kuhano riba (meso, jaja, ili sir po svom izboru), biljna ukrasiti. Snack prije spavanja može da zastupa čašu kefira ili jogurta. Takve split obroci za mršavljenje, meni za sedmicu za koje možete sami registrirati kroz primjenu svakodnevne ishrane.

u zaključku

Kao što možete vidjeti, ništa komplicirano u procesu moći, a ne moraju da se isključe slatko. Samo malo ograničena svoju potrošnju, ali to je lakše prihvatiti nego njihove potpune odsutnosti. Vodeći nutricionisti preporučuju jesti svijetu ono što je tijelo zahtijeva, jednostavno ne prolaze mjere dopuštene. Nedostatak potpuno odricanje od slatke i hranljive hranu koja će dati tijelo u potrebnu količinu proteina, vitamina, minerala i vlakana, ne samo da će izgubiti težinu, ali i za održavanje ljepote. Uglavnom preporučuje za one koji će izgubiti puno na težini. Diet (frakcijski moć), meni za dan za koji smo gore opisali, treba kombinovati sa vježbe. Može se početi sa statički, kao što su Callanetics ili pilates. Uz održavanje tijela u dobroj formi koži neće teško ugibaju, i sa dovoljno opterećenja to možete učiniti i podići. Budite sigurni da konzumiraju najmanje 2 litara pitke vode dnevno. Osim toga, biljnih masti bi trebao biti prisutan obroka: nerafinisanog maslinovo ulje, laneno ulje, susamovo ulje, ili kao alternativa riblje ulje. Ako imate razloga misliti da je tijelo ne dobije potrebnu količinu vitamina i minerala, uzeti kompleks recept.