Kako sprovesti ispravan način života. Pravila zdravog života

Koji pate od nesanice, česte prehlade, depresije i glavobolje, počinjemo da mislimo da nam tijelo daje očigledno nevolji. Što se tiče liječnika ili iskusnijih kolega za savjet, često čujemo mišljenje da je potrebno provesti ispravan način života. Većina ljudi imaju opštu ideju o značenju ovog pojma, ali nijanse koje idu u svoje postulate, nisu svjesni i ne primjenjuju u svakodnevnom životu. Hajde da pričamo o tome što su pravila slična.

pregled

Dakle, ono što je ispravan način života? U principu, ovaj termin se može opisati kao kombinacija faktora povoljno utječu na život, zdravlje i dobrobit svake osobe. Jednostavno rečeno, to je naša djela i akcije, od kojih regularnom ponavljanje nam omogućava da se super. sistem pravo vrijednosti uključuje posebne zahtjeve za ishranu, fizičke vežbe, dnevnu rutinu, duhovne komponente. Ukratko, ispravan način života je prisutan u svim mogućim područjima.

Kako početi mijenjati dijeta?

U modernom društvu, pretpostavlja se da su osnovne zahtjeve koji se odnose na dijetu. - Mi smo ono što jedemo. Ova fraza je opravdana u mnogim aspektima. Za početak podsjećamo osnovna pravila. Odreći brze hrane, kiseli krastavci, dimljeni, pržena, brašno, sve što negativno utiče na naš organizam u cjelini i rad gastrointestinalnog trakta posebno. Ovi koraci će vam pomoći da počnete da vodi zdrav način života. Pravilna ishrana je izgrađen na složenije postulatima, vaš dnevni hrana mora biti optimalno uravnotežena. Ovo ne samo da će pomoći da boli, ali i ojačati vaš imunitet i vitalnost. Imajte na umu da od vas se ne traži da poste, zdrave prehrane nije dijeta. ograničenje kalorija je obično samo dovodi do negativan rezultat, iscrpljenost.

Koristan i neophodne materije

Pravilna ishrana je način života - to je slogan se preporučuje da se svakoj osobi kao osnova. Hajde da pričamo o tome šta komponente moraju nužno biti uključen u redovnu ishranu. Oni uključuju:

• Vitamin C je neophodan za imunološki sistem i štiti tijelo od različitih virusa. To stimulira proizvodnju kolagena, što boravak na koži duže elastična i mladih. Vitamin nalaze u agrumima i jagode.
• Kalijuma. To je svestran, korisne tvari u tijelo koje je odličan prevencija bolesti srca, visokog krvnog pritiska. Kalij je neophodan za formiranje kostiju i mišićnog sistema. Sadrži u suhim kajsijama, banane, životinja i mesa peradi.
• Kalcijuma. Osnova za formiranje zuba i jake kosti. U velikim količinama, ovaj mineral se nalazi u mliječnim proizvodima, kao i kupus.
• Željeza. Ova komponenta je odgovoran za opskrbu vitalnih kisika ćelije. Odsustvo tvari da izazove anemiju, običan umor, apatija, smanjena imuniteta. Željeza se nalazi u crvenom mesu i mahunarke.
• Vitamin D. On je odgovoran za apsorpciju kalcija u organizmu, od suštinskog značaja za pravilan razvoj djece.
• Vitamin E pomaže u poboljšanju kože i kose, podržava zaštitnu funkciju organizma. Ona se nalazi u orasima i sjemenkama.
• Magnezijuma. Još jedan svestran i važne tvari. Povoljan učinak na nervni sistem, stanje mišića i kostiju. To sprečava razvoj moždanih udara i drugih bolesti srca.

Između ostalog, moraju biti prisutni u ishrani proteina, dijetetska vlakna, masne kiseline. Ispravan način života žena u položaju uključuje upotrebu folne kiseline. Ovaj vrijedan supstanca od suštinske važnosti za razvoj fetusa. Redovnog uzimanja određenih vitamina i zelje i avokada značajno smanjiti rizik od urođenih mana.

Ove važne i neophodne pića

Ne zaboravite na vrlo koristan pravilo - piti najmanje dvije litre vode dnevno. Usput, koristi tečnost može biti dvostruko korisno, na primjer, crni čaj pomaže jačanju krvnih zrnaca, i na taj način pomaže da naš imuni sistem mnogo efikasnije boriti protiv raznih virusa. U mnogim zemljama popularne i biljne infuzije. Oni nisu samo odličan preventivne, ali i lijek. Dakle, možete ispuštanje limunove trave, ginseng i druge korisne darove prirode.

Ne zaboravite da učitate tijelo

Ispravan, zdrav način života uključuje redovne vježbe i. Izbjegavajte aktivnosti i sportske vježbe ne isplati, oni ne samo poboljšati figuru, ali i pomoći da ojača svoje zdravlje. Naravno, uz određene mjere. Umjereni redovno vežbanje pruža stimulacija limfnog sistema, koja je odgovorna za uklanjanje ostataka, toksina i drugih nečistoća iz našeg tijela. Takvo čišćenje tijela i jača imunitet značajno smanjuje rizik od prehlade i virusnih bolesti. Da bi se održao pravilan tonus tijela se mora dati ne više od jedan sat dnevno sportske aktivnosti, ali je povećanje opterećenja može dovesti do prenapregnuti i hroničnog umora. Pokušajte da obratite pažnju na sve grupe mišića. Sklekovi su odgovorni za jačanje srčanog mišića, i trbušne vježbe za poboljšanje probavnog trakta.

Mi smo u potrazi za dušu

Ispravan način života može i treba da uključuju posebne vježbe. Svaka osoba ima pravo da bira svoje, drugi preferiraju klasične kaljenje, a neko pokušava da postigne sklad kroz jogu i drugih istočnih učenja. Takve tehnike korisne za ljudsko zdravlje i stanje njegovog nervnog sistema.

Smijeha i nervnih slomova

Kako sprovesti ispravan način života? Najjednostavniji savjet je kako slijedi: uživajte u životu i uživam u tome. Pokušajte smanjiti negativne emocije, koje u različitoj mjeri su prisutni u našim životima. Zapamtite: ne produži život strah i suze i smijeh. Takva teza je dokazano čak i naučnici. Tako je, prema toku istraživanja, ljudi koji se često suočavaju se pali sa osmehom, rijetko razbole i imaju veću izdržljivost. Ali stres, naprotiv, povećati proizvodnju negativnih hormona koji slabe naše zdravlje, što ga čini ranjivim na agresivne napade virusa. Redovito podrhtavanja živaca može dovesti do povećanja gojaznosti, početkom i pogoršanja karaktera skleroze.

Kako da se uključe i ne pukne?

Mnogi ljudi se pitaju kako početi na pravi način života. Odreći stalne navike prilično teško, a ponekad i gotovo nemoguće. Ne očajavajte. Za početak, napraviti plan za promjene koje morate pridržavati. Vizualizacija čini proces mnogo jasnije. Napravite svoj popis sljedeće osnovna načela:

• Mijenjanje dijeta, jesti u kratkim vremenskim intervalima u fiksnim sati.
• Prisustvo umerena, ali redovna fizička aktivnost.
• Odbijanje loše navike.
• Formiranje novog sistema vrijednosti.
• Korisne i zanimljiv hobi.
• Odmor, pogotovo nakon napornog radnog dana.
• Chat sa ljudima koji dijele vaše stavove.

Ne žuri odmah da savlada svu listu, move postepeno, postepeno savladavanje nove visine će vam pomoći izbjeći kvarova. Plan mora biti ne samo koristan vještine, ali i svoju dnevnu rutinu. S obzirom na biološki ritam ljudskog, možete postaviti raspored koji će vam pomoći da postignete najbolje rezultate u svim oblastima života.

Promijeniti loše navike u korisne

Ispravan način života uvijek uključuje odustajanje od loših navika i nakon korisnih pravila. Šta štetiti vašem tijelu najviše? Najčešći problemi našeg vremena je žudnja za alkohol i nikotin, da govore o svojim opasnosti su vjerojatno da će trebati svako od nas zna da su takvi nedostaci smanjiti životni vijek. Već na dobre navike uključuju spavanje! Sjedili smo do kasno u noć u kompjuter? Ova odluka će se negativno odraziti na zdravlje. U idealnom slučaju, trebate ići u krevet u isto vrijeme svaki dan, samo da se odmori treba biti najmanje 8 sati. Da bi tijelo da bi se lakše opustiti i uroniti u snu, glava za večernju šetnju ili provjetriti prostoriju za 15-20 minuta.

O potrebi za ličnu higijenu

Još jedna korisna navika na koje smo naviknemo svoju djecu od malih nogu - pranje ruku. Ove jednostavne mjere opreza će vas zaštititi protiv mnogih virusa. To je najbolje da se ponovi higijenski manipulacije dva puta za redom, to će ojačati zaštitni učinak. Da li želite da očiste vaše tijelo? Nemojte zaboraviti da se istuširam svaki dan, i nekoliko puta mjesečno da vidim u kadi ili sauni. Tople vode i zraka stimulišu internih procesa, kao i ubijaju bakterije.