Razvijen natrag u sredinom 1990-ih u Japanu, doktor po imenu Izumi Tabata i nazvan u njegovu čast, Tabata sistem danas - jedan je od najpopularnijih i efikasan način da se riješi masti. Dakle, u čemu je tajna ove izuzetne sistema?
prednosti
Nažalost, savremeni čovjek nema vremena ni da radim jutarnju gimnastiku, da ne spominjemo klase high-grade u teretani. I šta? Uostalom, vježba je neophodno za naše tijelo da bude zdrav i aktivan, na isti način kao hrana ili spavanje. Posebno je teško za osobe koje pate od viškom kilograma. U cilju održavanja zdravog tijela, prvo se mora staviti u pravom obliku. To je za ove situacije i stvorio Tabata sistema, jer, po vježbanje, ti će potrošiti samo 4 minuta dnevno. Reklo bi se, na samo 4 minuta, ali suština nije u vrijeme treninga, a po svojoj strukturi. Osnovni princip sistema - interval opterećenja koje uključuju intenzivne obavlja jednu vježbu za 20 sekundi, a zatim na 10 minuta odmora i ponovite ovaj slijed. Samo 4 minute dobijete 8 setova. To je vrlo teško pokrenuti, ali ne odustati i baciti, jer stvarni gubitak težine ne dolazi tokom vježbanja, a nakon toga, tako da se prvi rezultati bi trebalo da ostvari najmanje 1-2 tjedna. Studije su pokazale da je efikasnost spaljivanja potkožno masno tkivo u ljudi obavljanju vježbi Tabata sistem je 9 puta veća nego kod ljudi koji samo idu u teretanu. Osim toga, nakon 4 tjedna treninga vaši mišići dolaze u tonu, i povećanje izdržljivosti.
Vježbe i opreme
Sve vježbe se izvode sa svojom težinom i ne zahtijeva nikakve dodatne opreme. To uključuje: sklekovi, ljuljačka press, čučanj, kick noge i drugi. U toku treninga, potreban vam je ručnik za brisanje znoja, ostvaruju mat za udobnost i praktičnost i Tabata-timer napomenuti vrijeme vježbanja i rekreacije. Pripremite papir i olovku za snimanje rezultate, tako da ćete biti svjesni svih svojih dostignuća. Tabata System - je odličan način da se riješi ne samo višak centimetara u struku, ali i zdravije. Ako kombinujete vježbanje i pravilnu ishranu, onda rezultat neće dugo čekati, a unutar 3-4 tjedna da ćete uživati u novim oblicima u ogledalu.
Kontraindikacije
Prije nego što počnete raditi Tabata na sistemu, treba da znate i sve kontraindikacije. Prvo i najvažnije je napomenuti da ako mislite na broj ljudi koji pate od srčanih bolesti ili imaju problem sa vestibularnog sistema, prije početka bilo koje vježbe je bolje da ode kod doktora. Isto tako, ako ste nikada nije imao da se bave fizičkim aktivnostima slične onima koje sistem nudi Tabata, onda vam je potreban sedmicu prije početka nastave dobiti u naviku raditi vježbe ujutro, kada je opterećenje nije toliko utjecati na mišiće.