Dijeta holesterola: koristi za telo

Nedavno, borba protiv holesterola. Lekari i nutricionisti nam govore o šteti koju naši organizmi imaju. Ali važno je znati da to nije toliko opasno, ali, naprotiv, obavlja mnogo korisnih funkcija u telu. Međutim, povećanje holesterola u krvi dovodi do većeg broja bolesti, uglavnom kardiovaskularnog sistema.

Holesterol je organsko jedinjenje koje pripada klasi steroida, koja pripada lipidima. Po prvi put se nalazio u kamenoličnim kamenama, od kojih je ime išlo: "chole" - žuč, a "stereo" - teško. Većina holesterola se proizvodi u telu (oko 80%), a ostatak koji dobijamo uz potrošene proizvode. Holesterol je uključen u metabolizam ćelija, neophodan je za ćelijsku konstrukciju tela, kao i za formiranje većine seksualnih hormona.

Holesterol u krvi u normi ne bi trebalo da prelazi 200 miligrama po deciliteru. Nažalost, u ljudskom tijelu ne postoji mehanizam za kontrolu nivoa holesterola, a sa neuhranjenošću, njegova količina se može značajno povećati. Povećanje dovodi do stvaranja aterosklerotičkih plaka na zidovima posuda, što uzrokuje razvoj takvih bolesti kao što su ateroskleroza, stenokardija, tromboflebitis i, kao posledica, srčani udar.

Sa povećanim nivoom holesterola, ne samo da lečenje lijekova može pomoći, već i holestersku ishranu. Ispod možete pronaći opcije za doručak, ručkove, večere i poslastice. Svakodnevno morate odabrati jednu od opcija.

Doručak:

1. Mleko sa niskim sadržajem masti, tost sa medom i pšeničnom tortom.
2. Čaša sok od bilo kakvog voća, tost sa margarinom, 100 g kuvanih gljiva.
3. Ovsene kašice kuvane na vodi; Pečena ili kuvana jabuka.

Lunch:

1. 100 g kuvane piletine, dva kruška hleba, salata od povrća uz dodatak maslinovog ulja, mandarina.
2. Lenten supa, 2 kruška hleba, salata od povrća, sirom sirom.
3. Tri srednje kuvana krompir, pasulj kuvani (100 g), salata od povrća, 1 kruška.
4. Kuvano jaje, komad hleba, 150-200 grama testenina u paradajz sosu.
5. 50 g tune, 2 kruška kruha, povrća sa maslinovim uljem, šljiva.

Večere:

1. Ćurčana ćuretina (75-100 g), kuvani krompir, salata od povrća, parče melone.
2. Fobun kuvani (100-125 g), ovsena jela kuvana na vodi; Kuvane ili pečene jabuke.
3. Krompir kuvani (75-100 grama), riba, salata od povrća.
4. Zrna od žurke na žaru, smeđi pirinač kuvan na vodi; Salata od povrća sa maslinovim uljem, kruškom ili jabukom.

Deserti:

1. Trupalice sa čokoladom.
2. Niskokalorični kreker.
3. Mala količina alkohola (u smislu alkohola - 20ml).

Ishrana holesterola će pomoći ne samo za normalizaciju nivoa holesterola, već i za otklanjanje viška kilograma. Sastoji se od minimalne potrošnje hrane koja sadrži ovu supstancu i zasićene masti, ili u potpunoj isključenosti iz ishrane. Ukoliko ispunjavate sve uslove koji diktiraju dijetalnu holesterol, uskoro ćete osjetiti značajna poboljšanja u zdravlju.

Nakon dijete, trebate nastaviti da jedete pravilno sa holesterolom koji prevazilazi dozvoljeni nivo. U vašoj ishrani možete uključiti neograničen broj voća i povrća bogatog vlaknom. Ovo uključuje redkev, kupus, tikva, crni luk, beli luk, patlidžan, repa, jabuke, kruške. Grah je bogat vlaknom - grašak, pasulj. Ako jedete meso, onda bi trebalo da bude ćurka, piletina bez kože. Meso se koristi sa povrćem ne više od jednom u dva dana. Nekoliko puta nedeljno morate jesti ribu i plodove mora. Većina ishrane treba da bude kaša. Posebno korisno je ovsena kaša. Pa smanjite nivo holesterola sokova bez šećera, zelenog čaja.

Da biste saznali da li je ishrana efikasna za snižavanje holesterola, redovne analize krvi treba redovno raditi 7-8 nedelja.

Ako nivo holesterola prelazi 300 mg / dl, a zatim samo da je smanjimo, dijete nisu dovoljne. U ovom slučaju će vam trebati lekovi, koje će propisati samo lekar. Isti put je neophodan ako vaša dijeta holesterola ne radi više sedmica.