Kako skinuti grudi?

početnik vježba u teretani treba uvijek početi s pitanjem kako da treniram određeni dio mišića, posebno, kako ljuljačka grudnog mišića. Naravno, prvo treba da budu obučeni za obavljanje osnovne tehnike vježbanja, pa tek onda da se razvije ove ili druge metode u skladu sa zadatkom. Po pravilu, u pripremnom razdoblju za početnike sportaša snage traje od šest tjedana do šest mjeseci. Među velikim brojem vježbe koje će omogućiti i na ljuljački grudni mišići, i razvijaju svoje različitim kvalitetama, preporučuje se da se odluče za bazu.

To je, prije svega, pokreti kao što su bench press mrene i bucice laže. Mnogi početnici su toliko ovisni o trenažnom procesu, koji jednostavno nemaju vremena primjetiti odgovor organizma na fizički stres. Kao rezultat toga, oni dolaze u stanje pretreniranosti. Stoga, kako bi se izbjegle ovakve situacije događa, morate shvatiti unaprijed treningu desno polje, a zatim pokušajte da ih striktno pridržavati. Prvi princip je da je obuka bilo kojeg dijela tijela treba biti što je moguće kraće, ali u isto vrijeme dovoljno intenziteta da se razvije. Drugo pravilo odnosi zapreminu: broj radnih skupova u toku razrade pektoralnoj regiji ne bi trebala prelaziti 10-15.

Treći zahtjev: za pumpanje mišića grudi, morate slijediti odgovarajući režim. Hipertrofija mišića je moguće samo ako se u toku časa ispravno podešeni parametri kao što je trajanje opterećenja uticaja, dužinu pauze, broj ponavljanja i pristupa vrijednosti. Četvrti pravilo: skup mišićne mase je moguće kada cijelo tijelo je u ovom režimu, odnosno da je nemoguće promijeniti samo jedan dio tijela ne koristi sve ostalo na terenu. Peti preduvjet: višesmjernoj uticaj na ciljne grupe.

Na primjer, često postavlja se pitanje na ljuljački u gornjem grudnog mišića, može se riješiti samo primjenom dodatnih vježbi (bench press, žice i tako dalje. N.). Treba napomenuti da je u našem vremenu skoro svaki dan proizvodi nove tehnike koje nude dobiti instant rezultate. Na primjer, jedan od njih može imati naslov: ". Preuzimanje grudni mišići na traci" Naravno, ovo područje rada u povlačenjem gore na traci, ali to ne znači da samo uz njihovu pomoć, možete stvoriti potpuno razvijen mišića tijela.

Stoga, potrebno je na ljuljački grudnog mišića uz obaveznu primjenu standarda vježbe, tj bench press mrene i kreten, uzgoj laganje ili sjedi, i tako dalje. N. Svaki novajlija u sportskoj vlast treba da znaju da je prije će radna grupa početi rasti, ona mora postati jak. Naravno, skup mišićne mase i poboljšanje rezultata u određenoj vježbi - dva različita zadatka.

U prvom i drugom slučaju se koriste donekle različite metode. Na kraju, međutim, samo najjači mišić može postati veliki. Dakle, set treninga težina treba biti u kombinaciji sa vježbama za povećanje izdržljivost. Tako, swing grudni mišić je moguće samo uz pomoć teške vježbe, ne zaboravljajući da se u skladu sa svim gore navedenim zahtjevima.