Kako smršati bez štete po zdravlje: savjeti, recepti

Do proljeća, većina žena ima broj jedan zadatak - da izgubite na težini. Međutim, važno je da se izgubiti težinu, tako da se ne naškodi svoje tijelo i ne bira nakon neuspjelog eksperimenta još više mrzio kilograma.

Danas ćemo govoriti o tome kako da se pravilno hranite, uzmite u obzir osnovne grupe hrane i njihovo korištenje pravila, tako da se ne akumulira masnoće na bokovima i bedrima. Mi ćemo pokušati stvoriti određeni skup pravila, nakon čega je upravo moguće zaustaviti da dobije težinu i početi postupno napustiti akumulirane kilograma. Sve o tome kako se pravilno smršati - u našem članku.

Male porcije - nije garancija tanak lik

Izgleda neverovatno, ali ostaje činjenica. Pravilno izgubiti na težini može biti samo dobro znaju da sada leži na tanjir i kako gorivo se pretvara u organizmu. Dobra čitajući sve namirnice ne možete samo smanjiti ali čak i povećati dozu, bez nelagode i stresa iz ishrane, već zdrave ishrane.

Problem je što većina ljudi ne shvataju da jede za jedan dan mali bar čokolade, pržena odrezak sa nekolicinom tjestenine i kobasice sendvič, ne samo da će osjećati gladni, ali i dalje imaju sve šanse da dobiju na težini, pogotovo iskusni tjestenina sa majonezom. U isto vrijeme, čime se veličanstveni stol sa sirom i žitarice, pečena riba, povrće i voće, vi ćete izgubiti težinu iz dana u dan.

Kako odabrati proteina hranu

Da pravilno izgubiti na težini, ne poriču sebi izvor proteina - to je prvenstveno mesa i ribe. životinjskih proteina je mnogo bliže našem organizmu nego biljke, a svoje normalne količine hrane normalizuje metabolizam i počnete da izgubite na težini.

Protein daje dugotrajan osjećaj sitosti. Pokušava da bude prekinut sićušne dijelove kaša i sirovo povrće, i dalje ćete biti gladni i odustati, ali normalna porcija mesa će zaboraviti na hranu za dugo vremena. Da riješi opsesija frižidera treba da sadrži proteine u svaki obrok, osim možda jedini večernji obrok. Vaš najbolji izbor bi bio piletina ili patka, ali samo kuhano. No prženje i pečenje u pećnici. Da bi izračunali, pomnožite dio 1 g po kilogramu tjelesne težine.

Kruh i proizvoda od brašna

Odmah ispod, mi ćemo raspravljati o tome kako možete izgubiti na težini pridržavajući se zdravom načela ishrane. U međuvremenu, razmotrimo najvažnijih grupa proizvoda. Ovo je naš glavni neprijatelj, koji će morati da se bore. Izgubiti na težini morate potpuno izbrisati kruh iz izbornika. Međutim, oštro ne bi trebalo odbiti, jer to može dovesti do kvara. Bolje je da se razlikuju korištenje hljeba i brašna. Danas, dozvolite sebi da jedem, ali ne više od 150 grama, a sutra bez njega. U ovom slučaju, budite sigurni da jedu kruh ujutro, i jesti bez njega. Sweets - Ovo je još opasnije grupu, morate zamijeniti slatkiše i kolače na suve šljive i smokve u malom iznosu.

Pristup izgradnji dijeta

Formulirali smo osnovno pravilo: ". Jedite izgubiti na težini, nego da razmislite o tome šta jedeš" Smanjenje porcije nikada proizvesti rezultat. Jesti uglavnom voće i povrće. U kombinaciji sa mesom, ovi proizvodi daju zapanjujući efekt. Ćete se osjećati sjajno, vi ćete imati dovoljno energije, a istovremeno će vas posmatrati postepenog gubitka težine. Povrće sadrže mnogo ugljikohidrata, ali ne i one koje smo dobili od rafiniranog slatkiša. Zbog vlakana, oni su slabo apsorbira, a samim tim, čak i jesti voće i povrće kilograma, ne možete brinuti o njoj figuru.

osnovna pravila

U životu svake žene dođe vreme kada shvati - vremena za gubljenje težine. Nema potrebe da brinete, to nije tako teško. Zaliha na puno voća i povrća, možete ih jesti tijekom dana po strani jela i grickalice, učiniti ih koktele i smoothies, svjetlo casseroles. Ali, avokado i grožđe bolje da ukloni sa strane, oni su previsoki u kalorija.

Svaki put, sjedi na stolu, uzeti pravilo da započnu obrok sa povrćem. A ploča kupusa salata, mrkva ili repa - i gladi neće biti nejasan glas razuma. Sada možete preći na glavno jelo. Budite sigurni da promeni ishranu kuvano i sirovo povrće. Ali večera je najbolje da ode samo biljne namirnice bez mesa i kruha.

Jednostavne proizvode i odličan rezultat

To nije potrebno koristiti složene ishrane, koji kreatori preporučuju jesti samo kozice sa ananasom i brokoli. Danas govorimo o tome kako izgubiti težinu u nedelju dana kod kuće. Napravimo približan dijeti dnevno, da znate šta je u pitanju. Jutro je najbolje početi sa mesa i žitarica. Osim toga, ako kuvate kaša, nešto o hljeb će morati zaboraviti.

Postoji potreba da se barem 4-5 puta dnevno. Što je manji dio, bolje se hrana vari. U ovom slučaju, količina pojedene hrane dnevno ne mora da se smanji, jednostavno podijeliti iznos jeli na više uređaja. Mliječni proizvodi su veoma korisni, ali mlijeko treba biti napuštena, uključujući zaustavljanje i dodajte ga u čaj. Ali, jogurt i sir - odlična opcija za obrok. Potrebne tokom dana morate piti vodu, najmanje dvije litre dnevno. I, naravno, proverite da li je dijeta kalorija.

Savjet od iskusnih trenera

Oni moraju da se svakodnevno susreću sa onima koji su željni pronaći prekrasne figuru. U ovom slučaju, smršala rezultati nisu uvijek stabilna. Ovo se dešava zbog nekoliko razloga. Često, osoba se pali ideju mršavljenja počinje naporno trenirati, jesti manje - i brzo gube na težini. Nakon toga, on opet i dobija na težini opušta. Zapamtite, vi ne sjede na dijeti - promijenite svoj način života.

Prvi treneri preporučuju dovoljno sna. Nedostatak sna tijelo doživljava kao neuhranjenost, i na taj način uzima mnoge organe i sisteme u modu uštede energije. Metabolizam se usporava, a svi vaši napori su uzaludni. Budite sigurni da se ukine sve teške hrane, mesa i kruha ujutro. Snack i uzeti mliječne proizvode, na koje možete dodati izvora životinjskih proteina, ali za večeru, pokušati izbjeći hranu biljnog porijekla.

Ravnotežu potrošnje i troškova

To je izuzetno važno, jer ako se troši više nego što troše, automatski će dobiti na težini. Vrlo često se može čuti, "Ja smršala lako nakon početka hodati kući s posla pješke." To nam daje vrlo važnu istinu - optimizaciji dijeta, morate razmišljati o tome kako da se stvori neka kalorija deficita. Smanjite ishrana nije potrebno, ali kalorije dodati troškove članak - je moguće. Ako živite daleko od posla, da ga pravilo da se dva presjedanja rano i hoda. Što više težine trebate baciti, više vremena treba dati fizičkog stresa. U idealnom slučaju, osoba mora biti sat i pola dana da hoda, skija ili bicikl.

Kako brzo možete izgubiti težinu

Ovo je još jedan važan razlog za zabrinutost za većinu ljudi. Naravno, želimo da dobijemo instant rezultate, ali moramo imati na umu da je naš zadatak je da se ne naškodi i zadržati postizanje u godinama koje dolaze. Dakle, koliko mogu izgubiti težinu u nedelju dana? Ovo nutricionisti ne slažu. Domaći doktori vjeruju da ne više od 400 g za 7 dana, stranih stručnjaka dovesti brojke 2,2 kg za isti period. U prosjeku, jasno je da je prihvatljivo da odbaci ne više od jednog kilograma tjedno i ne više od četiri kilograma u mjesec dana.

U cilju pružanja glatka gubitak težine je dovoljno da odustane od slatke, masne i pržene, kako bi se smanjila potrošnja kruha i povećati porcije povrća. Ako na odmor ne odoljeti iskušenju, da sutradan pražnjenja.

Dijete ili gladovanja dan

Između njih je nemoguće da se stavi znak jednakosti. Ako je bivši je gotovo uvijek štetan, drugi je važan i neophodan funkciju pročišćavanja i ispuštanja. Za obavljanje dan pražnjenja, nije potrebno organizirati štrajk glađu. Dovoljno da se kuhana jaja i kuhano piletina, nemasni sir i nemasni jogurt, kao i veliki pehar od povrća salata, a cijeli dan ćete se osjećati odlično. Ovo je najkorisniji i važnih proizvoda. "Mršavite bez patnje gladi jedući hranjiv i ukusna" - je moto proteinska dijeta. Ako je potrebno da izgubite puno viška, možete pokušati da se prebacujete dijeta sa konvencionalnim, za dan ili dva. Vrlo brzo ćete vidjeti rezultat.

Da li vode?

Danas je puno informacija o gubitku težine. Svaki dijetetičar deli svoja iskustva iz svoje prakse. Svi oni ističu važnost povećanja iznosa piješ, ne sok, voće pića i drugih pića, odnosno vode. Nehotice smo zadržati pažnju na magičnu izraz: ". Ništa posebno promijenilo u ishrani i pili vodu vrlo tanki kada je htela da jede". To je upravo ono što je potrebno da svako ko želi da riješi viška kilograma. Činjenica je da smo često brkaju signale gladi i žeđi. Ako želite jesti, prvo pije vodu i sačekati 15 minuta. Ako se glad ne jenjava - da li zaista potrebna hrana. Vrlo često prolazi. Postepeno izgubiti na težini treba piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Najboljih načina za izgubiti težinu

Dakle, idemo u finale trenutku. Mi ćemo s vama dijeliti broj od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu za sedam dana kod kuće.

Prvi način - je da se poveća fizičku aktivnost. Za brzi efekt je potrebno da se uključe u najmanje 6 puta tjedno. Uključiti CD sa svoj omiljeni program i pod rukovodstvom odabranih trenera.

Drugi način - da se odrekne slatkiša. Bombona i džem, voće i žitarice - sve izvore ugljikohidrata, ali su sasvim drugačija. Stoga, daju prednost jabuke i zobene pahuljice.

Sljedeća metoda se zasniva na potrošnju velike količine povrća vode i. Dodatnim voda ne zadržava u organizmu, ili zeleni čaj piće se dodaje u vodu limun, đumbir, i cimet. Soka je najbolje pomaže izgubiti na težini jabuke i paradajz.

Četvrti put na gubitak težine za hitne slučajeve - smanjenje unosa masti. Poželjno je da se ova brojka ne prelazi 25 grama dnevno. Koja je u potpunosti ukloniti pečenog mesa i kobasica, smanjiti količinu nafte i maslac, precrtati torti i kolača, orasi, majoneza, i druge namirnice koje sadrže masti u višak.

Peti metoda - ljulja kalorija. Metoda je vrlo efikasna, a ako je potrebno da se vrati u formu brzo, a zatim pokušati. Uz kalkulator kalorija čini za sebe dijeti do 1500 kalorija dnevno i držati ga za tri dana, a onda vam podići ta brojka do 1.900 kalorija (ali samo za jedan dan), a zatim spušta u prva tri dana. Kao rezultat toga, lako možete izgubiti oko kilogram nedeljno.

Šesti pravilo - morate napustiti soli. Veoma mnogo je sadržana u raznim umacima. Ovo majoneza, senf, kečap. Gotove torte, kruh - to je također izvor soli. Poželjno je za nedelju dana ne soli hrane na sve. Mala količina natrija dobijate od voća i povrća, to je dovoljno za svoje tijelo.

Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa teško izgubiti na težini. U stvari, potrebno je samo da žele, a vi ćete dobiti potpuno drugačiji svijet, gdje ste samopouzdane, lijepa. I odlučite koliko ćete vagati sutra.