Hrane dnevnik će izbalansirati ishranu

Problem viška kilograma za modernog muškarca je vrlo hitno. Pored sportskih, aktivan stil života i uravnotežene prehrane za pomoć u ovom pitanju će doći i takva korisna stvar kao dnevnik hrane.

Želim da jedu pravilno - Obratite pažnju na časopisu

Drevni ljudi su hranu samo kada su bili gladni. Uslovi dobijanja hrane su veoma teško, i priuštiti iznenadne predgriz kada tijelo nije gladan, mnogi jednostavno ne mogu. Potpuno drugačiji šema u organizaciji ishrane modernog čovjeka. Naučnici su dokazali da pola proizvoda koje koristimo, nije potrebno da se organizam. Često ljudi jedu za kompaniju, jer je to bilo vrijeme ručka, ili im se sviđa neki proizvod u supermarketu, i oni su odlučili da ga jesti.

Ako želite da uspostavite režim hrane, biti sigurni da se molimo stvoriti dnevnik hrane. U njoj ne samo da će snimiti sve pojela tokom dana, sedmica, mjesec, ali motivi za vas sjesti za stolom.

Kasnije, analizirajući svoj dnevnik hrane, vidjet ćete ono što proizvodi bili su potpuno beskorisni, gdje postoji jaz (na primjer, male voća i povrća), au nekim trenucima koje ste dali odrešene ruke da je apetit. Na taj način, možete prilagoditi svoju ishranu: uklonite višak, i dodajte koristan.

postizanje cilja

Na naslovnoj stranici morate napisati glavni cilj, a to želi postići, na primjer, da ukloni iz ishrane sve masne i začinjene ili slatko i bogat. Možda želite da smanje kalorije ili izgubiti težinu od 5 kg u mjesec dana. Zapamtite: ako je meta je jasno označen, to će biti lako kretati korak po korak.

Četiri glavne pozicije

Mi moramo pažljivo voditi dnevnik hrane. Uzorak može biti četiri obavezna polja koja treba da bude završen:

1. Vremena kada jedete. Jasno je da zapišete koliko ste počeli doručak, ručak i večera. Ne zaboravi da jede. Čak i ako ti jedeš samo jedan kolačić, zapišite vremena. To će se jasno vidjeti koliko puta dnevno jedeš.
2. Količine hrane. Mnogi ljudi misle da jedu malo, ali kada počnu snimati približna težina jela, sami ste iznenađeni. Kada pitate osobu ono što je jeo za doručak da on odgovara jednosložnim rečima: zobene pahuljice ili sendvič. A kada pogledate na rekordno, nalazimo da je zobene pahuljice pridružio na komad sira, pržena tost i nekoliko slatkiša za čaj. Ove redovne pomoći će da se vidi da je bilo više nego na vašem stolu.
3. Razlozi zbog kojih ste sjeli za stol. Često je to zbog toga što je osoba u skladu sa prirodnim ritam i način rada. Ustao u 7:00, imali doručak u 7.30. Ručak u 13.00 jer pauzu na poslu. Večera, odnosno, u 18.00-19.00. Ali postoje i kafe-pauza, kada piti pridružuje lepinja i čajanku za kompaniju sa komšijom, kad odjednom dodao bombone ili kolače. Ili nešto ukusno u večernjim satima ispred TV-a. Ako zapišete sve odjednom ćete vidjeti što obroka može biti eliminirana bezbolno.
4. Energetska vrijednost svakog jela. Postoji mnogo kalorija stolova proizvoda, pa to bi bilo lako. Hrane dnevnik sa brojanjem kalorija će pomoći onima koji žele izgubiti na težini.

Analizu i kontrolu pomoći uravnotežiti ishrani

Što više držati evidenciju, tako da će biti u stanju da efikasno organizirati obrok. Na primjer, možete dodati kolone kao što su glad na skali od 5-point prije jela. Poželjno je i da slavimo, nakon nekog vremena opet si gladan. To je vrijedno slavi, i vaše emotivno stanje, a na početku svakog dana, prije doručka, vagati sebe i napraviti dnevnik ovaj dokaz.

Doslovno u roku od 1-2 tjedna, nakon analize vašeg zapisa, od vas će biti u stanju da jasno identifikuje jela, nakon čega dolazi najveći sitosti, a oni koji ne mogu sasvim upravljati. Ćete pronaći neke korisne komponente nedostaje na vašem stolu. To će pomoći da svoju ishranu više pristupačan i koristan.