Najefikasniji vježbe sa mrena kuće - put za rast mišića

Kada je cilj povećanje mišićne, onda izgubiti bučicama bar za efikasnost. Mnogo težine, mogućnost povećanja intenziteta - to su osnovni uslovi za razvoj mišića.

Vježbe sa mrena kući odabrati ozbiljna uma sportaša koji su bili temeljito pripremljeni - kupio stalak, klupa, pojas da obuku sigurniji i raznovrsniji. Zašto je bar? Jer povećava efikasnost osnovne vježbe - one koji su odgovorni za proizvodnju testosterona.

Kako dobiti mišićnu masu?

Muški hormon, uz hormon rasta promovira mišića dobitak. Istraživanja su pokazala da je razvoj ovih materijala najviše doprinose čučnjeve, dizanje štap s push up i mrtvo dizanje. Kretenu pole smatra teško manevar za početnike kojima je stalo do povećanja mišićne mase. Jer umesto moraju obavljati druge osnovne vježbe.

Sljedeće vježbe sa mrene kući moraju biti uključeni u program za rast mišića:

1. Mrtvo trenirao mnoge mišiće (75% tijela), tereti srca i pluća, ali je traumatično - mašinerija uvijek nadjačati operativni težinu. Važno je da se smanjenje bara ispod koljena kako bi ispravljenim leđima i kukovima natrag. Statičkog napona na stražnjoj površini nogu i stražnjice - zastava tačno izvršenje.
2. Čučnjevi za razvoj kvadricepsa, gluteus, zadnju ložu i tele. Poliartikulrni vježbe s teškim palačinke težine dobro trenira za ramena i ABS. Oprema za obavljanje nogu vježbe uz štap je na prvom mjestu, jer je vjerojatno da se povrijediti donji dio leđa. Skvotu "na koljenima" - najčešće grubo greška početnika, koji, umjesto usklađivanja leđa i hip otmice vratiti utovar zglobova.
3. Bench press sa mrene efikasno trenira čitav niz grudnog mišića, a također uključuje u rad tricepsa i ramena. Zauzet sa velikim težinama treba nastaviti tek nakon razvoja sklekove, osjetiti snagu grudnog mišića. Klupa je sasvim moguće izvršiti bez postolja na podu i podižu sa palačinke na podršku (knjige, stolice). Mijenja grip od širokog do suziti, moguće je da se dobije efikasna opcija vježbe za triceps s bar - pokušaj da se podigne laktove što je više moguće.
4. Potisak šipkom na pojas je superioran u odnosu na rad sa blok simulator i koristiti bučice, jer vam omogućuje da koristite svoj leđne mišiće da se učita ramena, grudi, ruke, mišići, pa čak i noge. Koljena savijena, svjetlo savijanje u struku, ravno natrag i položio natrag ramena - uvjete pravilno izvođenje tehnike, i povećanja mase. U praksi vježbe sa mrena kući bolja sa prosječnom težine izbjegli ozljede.
5. Military Press štap pretpostavlja vertikalne težina lift u stojećem položaju. Maksimalna težina na ramenima, a napori rade na mišiće leđa i novinarima. Morate smanjiti bar u grudi i održavanje neutralne kičme poziciji pritiskom na vertikalno (ne kopča ili savijati).

Ove osnovne vježbe sa mrene kod kuće mora biti u programu brucoš. Naravno, oni mogu biti dopunjene lokalnih opterećenja - Francuski zhimom, rotora, noga produžetak mrena, Shraga da se cijeli program za obuku 2-3 puta tjedno.