Kako izgraditi oblikusi - set vježbi

Ako ste zainteresirani za to kako da se napumpati na oblikusi, neka nas prvi saznati šta su i šta rade. Dakle, prvo malo anatomiju. Razlikovati interne i eksterne mišića.

Ekstraokularnih mišići su jedan od najvećih i vizualno uočljiv trbušne mišiće, tako mršav osoba može lako vidjeti na stranama njihove lokacije. Radeći zajedno, desne i lijeve skupine mišića, torzo savijena naprijed, a glava mu je blizak u noge. Ako je samo jedna grupa, ljudski torzo rotira u suprotnom strane.

Unutrašnjih mišića priključen na rebra na vrhu i na taj način nastaviti respiratornih mišića grudnog koša. U nastavku, oni su povezani sa torakolumbalni fascije i ilijačne kosti. Priroda njihovog rada određuje činjenica da leže gore prema glavi okomito na vanjski mišići kosi. To je razlog zašto, kada je pravo grupa mišića torza nagnuta na desno i na lijevo na lijevo, a zatim, kao što je gore spomenuto, oni izazivaju njegov rad pokret suprotnoj strani torza. Ako je smanjen interni kosih mišića obje strane - tijelo je savijena prema naprijed.

Dakle, vidimo da ovi mišići igraju ulogu stabilizatora. U isto vrijeme ne možemo zanemariti taj pokret, s kojima možete naučiti kako izgraditi vanjski kosi mišić, čovjek u svakodnevnom životu rijetko izvodi. Stoga, povećanjem opterećenja na njih, brzo se umore i za dugo vremena da se ponovo izgrade svoje snage. Obučeni trbušni mišići su posebno potrebno u onim sportovima koji se izvode često se nagnuo naprijed i uvrtanje torza, jer omogućavaju da se spriječi povrede u ovim pokretima, kao i zaštite u sportovima kao što su hokej na ledu, boks i druge borilačke vještine.

Kako izgraditi kosi trbušni mišići će vam pokazati sljedeći niz jednostavnih vježbi.

Prva vježba. Da bi se ispunili Uzmite sljedeći položaj: noge širok organizirati, ruke staviti na glavu, torzo i ispravite nagnut blago prema naprijed. Zatim nagnite tijelo, dok eliminira skretanja i naginje unazad.

Drugi vježbe. Lezite na leđa, stavite desno stopalo na pod i stavio je ostavio. Postavite druge ruke na potiljak i otišao povlačenje u stranu, dlanom nagore. Morate kretati grudi na lijevog koljena, dok je pravo veslo više ne dodiruju pod. Zatim polako vratiti u početni položaj. Ako se uradi ispravno, karlice mora biti stalno pritisnut na pod, laktove, glavu pritiska na desnoj ruci i trbušnih mišića su napeti.

Sljedeće vježbe za kosog mišića. Ležeći na leđima, savijte noge u isto vrijeme koljena, stavi noge na pod. Ostavljajući pod naizmjenično jedan onda drugi nožem, naprežući mišiće trbuha i šalju na ruku do plafona.

Četvrta vježba za one koji žele da saznaju kako napumpati oblikusi. Ležeći na leđima, podignite torzo malo i izvršiti rukama. Potom polako se vratite u početni položaj. Ako se uradi ispravno, lopatice s poda, ramena povukao i dolje, a trbušni mišići su napeti.

Peta vježba. Uzmite sledeću poziciju: naglasak na stranu ruku ispod ramena, koljena bend, gornji torzo ispravljanje, povucite gumene trake između rukama. Pokušajte povući obje ruke sa strane zdjelice, butinu lift, koliko ti. Traku, a istovremeno vuče prema gore na istezanje dužine. Prvih nekoliko puta je bolje da radim vježbe bez pojasa i počiva drugu ruku na podu ispred. I samo oni koji su znali kako da napumpati oblikusi, možete koristiti traku.

Tokom obuke potrebne za pravilno odrediti optimalnu količinu vježbanja, na osnovu fizičke kondicije, jer sve ove preporučene vježbe početnika početnicima za obavljanje 4-8 pokretima dva do tri puta na dan, ali ako vaš trening je dovoljno, možete preći na 12- 24 pokreti tri do četiri puta na dan. Poznato je da su mišići želuca rade i čučnjeve i bench press iz ramena, ali oni ne poništava u potpunosti i ponašaju stabilizatora jer prednost se daje vježbe koje su padine i uvrtanje torzo, to jest, oni koji su gore opisani. Oni djeluju na mišić, sabijanje, ali bez da previše masivan, jer krši prekomjernog porasta u estetskom obliku tijela.