Ako želite da se rezultat treninga ne mora dugo čekati - ponovo čučanj, čučanj i čučanj. Uglavnom vježbe usmjerene na izradu mišiće nogu, stražnjice i donjeg dijela leđa. Čučanj pole doprinosi ubrzani rast i razvoj mišića hormona rasta. To je korisno za obavljanje i muškarcima i ženama.
ispravan tehnika
Od nekih ljudi mogu čuti i niz negativnih komentara o čučanj i zašto ih ne bi. Ovi zaključci se formiraju na prvom mjestu zbog nepravilne tehnike vježbanja. Čučanj s mrene treba izvršiti uz maksimalnu pripremljenost, sigurnost i samopouzdanje. Glavni razlog da se neke novajlije povrijediti lumbalnom i koljena, leži u činjenici da je u vrijeme izlaska iz najnižu tačku nose svu težinu na prste i pete s poda. To je apsolutno kontraindiciran za vrijeme vježbanja. Tokom celog pristup stopalo mora stajati čvrsto na podu, i svu težinu morate da se fokusiraju na svoje pete. Na poleđini treba malo popustila, ovaj, pak, neće dozvoliti da se puniti sa mrene leđa. Da ne bi došlo do oštećenja lumbalnom, preporučuje se da se razvije i rastegnuti zadnje lože, tako da je postalo manje oslobođeni, koji će vam dati priliku da ostave po strani prilikom izvođenja vježbe zdjelice unazad. Koljena uvijek treba razrijediti u ruci i tokom vežbanja da pogleda čarapa. noge udaljenost je izabran pojedinačno, ali generalno prihvaćena opcija je prosječna staging stopala, prsti blago okrenut u stranu. Prije nego što počnete da obavlja čučanj s mrena, obavezno je da se protežu i zagrijati na mišiće leđa, kvadricepse i zadnju ložu zadnje.
sorte čučne
Danas postoji mnogo opcija za ovu vježbu. Svaki pristup je dizajniran u manjoj ili većoj meri za pumpanje mišića nogu. Osnovni i klasični istovremeno smatra da je čučanj sa mrena na ramenima. Što više prometa, više će biti učinak na gornji i donji četvorku. Osim toga, relativno velikog opterećenja dolazi na mišiće leđa.
Ovakvim pristupom, za bar vježbe se preporučuje da stavi malo niže na desnoj deltoidni mišić. Ovo će zaštititi leđa štetnih posljedica koje proizilaze iz unakrsnog pritisak na kičmu. Da preuzme funkciju ruke treba malo šire od širine ramena. Čučanj sa mrena na grudima u drugom se zove prednji čučanj. Karakterističan aspekt, pogodili ste, je prvobitni položaj projektila. Sad bar je na prednjoj strani ramena. To treba da bude što je moguće bliže pritisnite ga na vrat, da se zaštite od neočekivanog pada to. Držeći u isto vrijeme bi trebao biti poprečno, čime se omogućava sigurnu ljusku. Takav čučanj sa mrene efektivno radi čitav prednji dio nogu. Ako se uradi pravilno, bilo koje vrste čučnja značajan utjecaj može se postići, radije, poveća obim nogu, jačanje leđa i daju estetski izgled figure.