Powerlifting - to je ... Saznajte šta powerliftingu

Powerlifting - teško je sport koji zahtijeva napornih treninga, pravilna ishrana, spremnost za povrede i potpuna predanost. Da se podigne tako velikim vage moraju imati dobro razvijene mišiće nogu, ruku, leđa i grudi. Tako da je put od početnika do savladati u ovom sportu nije samo radi tri osnovne vježbe. Neophodno je izvršiti još puno manjih. U ovom članku ćemo govoriti o onome što je dizanje tegova.

temelj

Kao što je gore spomenuto, ovaj sport se vrti oko tri osnovne vježbe. Ovo saopštenje štap, mrtvo dizanje i čučnjeve. U svakom od ovih vježbi, sportista treba da podigne koliko je to moguće, uzimajući u obzir specifikacije veliku težinu.

Ispostavilo se da tegova - to je moć triatlonu. Usput, u bodybuilding, ovaj kompleks se koristi. Samo fokus ide na nakupljanje mišićne mase. U poverlifting kao važan samo stope moć.

Program obuke je napravljen tako da je sportaš sposoban za obavljanje vježbe uz maksimalnu moguću težinu 1-2 puta. Odmora između setova može biti do 10 minuta, jer je organizam izložen prevelikoj opterećenja, a to je potrebno za vraćanje vremena.

A kratka povijest

Sport "Powerlifting" počeo da se oblik na Zapadu u sredinom 20. stoljeća. Upravo u ovom trenutku povećane neto sportista koji žele da razviju svoje stope moć uz pomoć bara. U 60 održana je prva takmičenja u powerlifting, i Međunarodna federacija (IPF) je osnovan 1972. godine. Godinu dana kasnije, na prvenstvu je održan, koji je okupio sportaša iz cijelog svijeta.

U našoj zemlji, razvoj ovog sporta činila 70 godina. Ali powerlifting zvaničnim takmičenjima su samo sprovode u 80-ih. U isto vrijeme on je univerzalno priznat. I 1990. godine, Sovjetski Savez je održan članstvo u IPF.

korist

Kao što je već spomenuto, powerlifting - je sport konjugirano s rizik od povrede. Stoga, fizički trening je za sportistu od najveće važnosti. Neukreplonnye zglobova i ligamenata, slabo razvijena mišići čine osobu ranjiv na dizanje teških tereta. Prema tome, bez posebne obuke i ishrane treba zaboraviti triatlonu.

Ali uz pravi pristup, koristi su i dalje tu. To je kako slijedi:

• Povećana imunitet.
• Jačanje tetive, kosti i mišiće.
• Normalizacija apetita i sna.
• Dobroj fizičkoj formi.
• Jačanje srca.
• Povećana izdržljivost.
• Normalizaciju hormonalni sistem.
• Povećana snaga.

Treba napomenuti da će doći do prednosti powerlifting samo kada se pravilno pripremili program obuke. Potrebno je uzeti u obzir sve pojedinačne parametre osoba: .. pol, starost, zdravstveno stanje, itd trener je dužan da kažem početnike sportaš na opasnosti ovog sporta, a ako on nije predomislio da radim, da pravilno pripremiti ga za rad sa teškim težine.

povreda

Ako je pogrešna tegova treninga mogu biti opasni po zdravlje. Dakle, ono što je štetno:

• Offset diska i disk herniju.
• Ozbiljne povrede zglobova, tetiva, mišića i ligamenata.
• srčanih problema.

Nemojte se upuštati u ovom sportu tokom adolescencije. Tokom ovog perioda kostur rapidno raste, i teških tereta može uzrokovati trajna abnormalnosti u razvoju kičmenog stuba. Također opasnost od prekomjernog opterećenja na hrskavice. Nakon njihovog oštećenja i ne mogu se vratiti.

Powerlifting i djevojčice

Za djevojke sport - sposobnost da se ne samo izgubiti težinu, ali i za zatezanje mišića, poboljšati oblik i postali jači i sigurniji. Sada je vrlo čest mit da dizanje tegova (slike sportista u prilogu članak) dovodi do hipertrofije mišića i čini figura žene muškog. U stvari, žensko tijelo je vrlo malo testosterona, tako izgraditi ogroman mišiće teško da će uspjeti.

Dakle, to je samo lažna stereotip o powerlifting. Vježba jer cilj nije u masovnoj nakupljanje, a na izradi mišića kako bi se povećala svoju snagu. A ako ona neće koristiti hormone i upijaju protein kilograma, a zatim da steknu čelične mišiće ona nije suđeno. Koje su prednosti poverlifting za djevojke? Ovaj sport će omogućiti:

• Zategnite figura. Tijelo će steći reljef mišića i da će postati još seksi i poželjno za jaku pola.
• Postoje razne poslastice. Tokom treninga sagorijeva mnogo kalorija, tako da teško da će biti bolje.
• Povećanje snage. To će pomoći da se izvrši kućanske poslove mnogo lakše. Na primjer, pomaknite kauč, ako muž nije kod kuće.
• Raziđu metabolizam. U ovom slučaju, od koristi proizvodi će imati više koristi. A koža se čisti iz organizma.

Vježba za početnike

Početnici bi trebalo da počne sa osnovnim vježbama koje pripremaju tijelo za redovne i teška opterećenja. Potrebno je da se bavi najmanje tri mjeseca da vidimo da li su stope moć i da li ili ne da ti se uključe u ovaj sport raste.

Postepeno, osnovna vježba potrebno spojiti više sa dosta ponavljanja. U suprotnom, slabi mišići mogu uzeti na konkurenciju. Ono što je najbitnije u powerliftingu - Strojevi vježba. Mora se poštovati bez greške prilikom podizanja bilo kakve težine. To je ono što će dati pozitivne rezultate i kako bi se smanjila vjerojatnost od ozljeda.

odijelo

1. Zavoji

Moramo zaštititi koljena. Oni također pomažu da se ustane u čučanj. Pomoć će ovisiti o spravama za vježbanje, kao i vrstu i kvalitet zavoja. Postoje samo tri glavna producentica outfit dobra: Marathon, Titan i Inzer. O tome koji od njih je bolji, mišljenja razilaze. Tu su i pozitivne i negativne povratne informacije. Stoga, svaki sportaš treba pokupiti zavoje pojedinačno.

2. Cipele

Početnici ne moraju kupiti posebne cipele. Međutim, kada sportista postane profesionalni, to znači da oprema je od velike važnosti. Na primjer, čučanj je bolje kupiti posebne cipele.

Što se tiče dizanju, najvažnije - da li je udaljenost od bara do koljena. Što je veća to je, to je lakše da se podigne. Dakle, treba mi cipele sa najviše kruta i tanak đon (inače će biti teško zadržati ravnotežu). U ovom trenutku, najbolji model proizvodi firma Adidas. Oni su najudobniji i ispunjavaju sve pravila ovog sporta kao dizanje tegova. Foto cipele Možete pogledati na specijalizirana sredstva u katalozima kompanije i tako dalje.

3. Mike za bench press

Prilično važan dio opreme. Pomaže u ovoj vježbi, kao bench press. Powerlifting, kao što je gore spomenuto, - traumatski sport. I ovu košulju pomaže osigurati. Napravljena je od elastičnog materijala i vrlo čvrsto ušivenim. Princip rada - smanjuje u predjelu grudi, pomažući da se stisnuti bara. Prerušiti se ona jednostavno nerealno. Potreban vam je najmanje jedna osoba. Na klupi dodaje oko 15-25 kg. Dok su neki sportisti su u stanju da izvuku više težine bez pomoći majice. Dakle, to je vrlo individualna stvar.

hrana

Powerlifting - to je sport, moto je: "Jedite u pravu." Najidealnija opcija - stvoriti svoju dijetu sa profesionalnim dijetetičar. Ako to nije moguće, onda sljedeće smjernice:

• Odustati alkohol, zaslađena pića i piti puno vode.
• Isključiti iz ishrane pogodnosti hranu, kobasice i bilo prerađenu hranu. Jesti samo prirodnu hranu.
• Uključiti povrće u svaki obrok. Oni su skladište vitamina, vlakana, a sadrže antioksidanse.
• Složenih ugljenih hidrata i voće može jesti u bilo koje vrijeme. Ako je u pitanju sa visokim glikemijskim indeksom hranu (žitarice, tjestenina, itd), onda je bolje jesti nakon treninga.
• Planirajte svoj dijeta za sedam dana. Da Preform. Za grickalice u kući treba uvijek biti dovoljno voća i orašastih plodova. Pa, za potpuni obrok ne može povrijediti da se zalihe žitarica i mesa.
• Jesti svaka 2-3 sata. To će ubrzati metabolizam i da će riješi viška masnih naslaga.
• U svakodnevnoj prehrani mora uključivati zdrave masti. Ovo je ludo, biljna ulja i ribe.
• Diverzifikovati dijetu. Normalno, pravilna ishrana dovodi do kvarova, mi uvijek u potrazi za novim receptima.

zaključak

Sada kada znate šta powerlifting. Na kraju želim da vas upozorim. Powerlifting vam neće učiniti bilo koji zdravlje (oba fitness), ili mnogo novca (naprotiv, sredstva će biti stalno ide na hranu, dodatke, opreme i tako dalje. D.). Dakle, prije nego što odete u ovom sportu, dobro razmisli o svemu!