Dead Rod: performanse tehniku, anatomije i bilješke

Mrtav link - opcija mrtvo. Njegova glavna razlika u odnosu na klasične štap je da noge uvijek ostaju miruje. Pokret odvija isključivo na račun leđa. "Traction na ispruženim" Dakle, vježba se često naziva. On ima treći naslov - Rumunjski žudnja. Evo, po svemu sudeći, ulogu koju korijene vježbe i izvanredan uspjeh rumunske tegova.

pregled

Vježbe su dizajnirane tako da ostvaruju biceps butine. To se odnosi na osnove i smatra se teškom, ali se ne preporučuje da obavi mrtav izvlačenje u stilu vlasti. Kompleks uključuje mnoge zglobova i mišićnih grupa, ali položaj tijela u kojem je sportaš obavlja se stvara teška opterećenja na kičmu. Osnovne vježbe, koji zahtijevaju posebnu njegu, malo, a jedan od njih - mrtvog povlačenje. tehnika performanse treba kontrolisati što je više moguće.

funkcionalne vježbe

Link ne samo da predstavlja pravo tetive koljena, ali dobro jača ovu grupu mišića. Kao rezultat toga, čučnjevi i druge vježbe dok je stajao, sportaš osjeća više samopouzdanja. Važna je i činjenica da se vježba ne učitava zgloba koljena - opterećenje se raspoređuje između mišića noge. To je zbog činjenice da su zadnje lože su vrlo efikasni u stabilizaciju koljena, baš kao što je novinare za stabilizaciju kičme.

Raditi mišićima i zglobovima

Mrtav mrtvo dizanje, opreme performanse koji zahtijeva visoku koncentraciju uključuje nekoliko mišićnih grupa. Glavni posao obavlja zadnje lože, ali opterećenje se dobija erektori i gastrocnemius mišića. To je razlog zašto je težina projektila treba da omogući sportaš kako bi se povećala kontrola nad svakom pokretu. Ako se to ne dogodi, opterećenje će otići u druge mišiće i kičmu, što je apsolutno ništa.

Još jedan razlog da se preselimo pod kontrolom - učitati zgloba koljena. Ni u kom slučaju ne treba preopterećena, jer to može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Zajedničke malo odmora, sportista, snimanje opterećenje na mišiće, savijte kolena blago. Opterećenje ne smije ostavljati mišiće u zglobovima. Ovaj osnovni bodybuilding zakon je posebno važno u ovoj vježbi, kao mrtav povlačenje. Tehnika nije tako teško, glavna stvar - da poštuju sva pravila.

tehnika mrtvo

Prva stvar koju trebate uzeti startnu poziciju - pristup projektila i stavio stopala uži od ramena (možete dobiti na malom brežuljku, povećanje opsega pokreta). Zatim savijte noge blago i sagnuo da pokupi mrene. Rukohvata treba da bude malo šire od širine ramena. Padaju, karlice može biti preusmjeren leđa u leđa ravnotežu. To je vrijeme da se sprovede u porastu. Zbog čega je neophodno da se glatko kontrolom poziciju nivoa leđa. Nije potrebno da se u potpunosti ispravi, opterećenje se nije ostavio na zglobovima. To je u osnovi sve. Ostaje samo da se ponovi kretanja 10-15 puta. Broj pristupa, kao i uvijek, kreće se od 3. do 5..

bilješke

Tehnika mrtvo jednostavno, ali ima neke od nijansi, povrede koje mogu dovesti do ozljeda ili jednostavno nedostatak rezultata. Razmotrimo svaki od njih:

1. Tokom vježbe treba slijediti isti položaj nogu. Oni samo treba malo savijen kako bi se spriječilo preopterećenje zgloba koljena. Nagib je samo leđa. Slavine karlice natrag je to moguće, ali to ne bi trebalo utjecati na noge bend.
2. Za utovar je na zadnje lože, a ne mišiće leđa, noge bi trebao već biti rame.
3. troškovi post pod kontrolom koliko god je moguće spustiti. Ni u kom slučaju ne budale i "padne" to.
4. Tuga ne klizi na nogama, to nije klasičan mrtvo dizanje, i mrtav povlačenje. Tehnika ove vježbe znači da je vrat je labav.
5. Glava mora uvijek gledati naprijed. Nema potrebe da ga i nazad kriva smanjiti. Kao rezultat toga, lopatice treba smanjiti.
6. Stisak može biti i direktan i nazad, pa čak i zajedno. Sve zavisi od ličnih udobnost i sportaš navike.

Dead žudnja za djevojčice. tehnika performanse

Ova vježba je vrlo popularan među djevojkama. Stvar je u tome da to radi iz mišića da lepšeg pola ljubavi. U bodybuilding, mnoge vježbe su univerzalni za muškarce i žene. Za one vježbe uključuju mrtvih i vuče. Tehnika za žene se razlikuje od muške metodologije. Možemo samo napomenuti da žene često vole umjesto da koristi od Barbells bučica. U tom slučaju, morate biti sigurni da vaše ruke neće postati labav. Što se tiče držanje, to također ovisi o ličnim željama.

anatomske karakteristike

Ova vježba je odlična za izradu zadnje lože i generalno ceo zadnji nogu. U nacrtu indirektno u dugoj mišiće leđa, tako da ne bude u redu nakon što je njegovo pogubljenje početi ovu vježbu kao hiperekstenzija. To bi bilo najbolje obrnuto hiperekstenzija. Zadnja loža su veoma važni ne samo za ljepotu već i za snagu nogu. Ona je uključena u stabilizaciju tijela u obavljanju bilo koje druge stoji vježbe. Stoga mrtav link bi trebao ući u arsenal svih sportista koji žele zamisliti jake noge.

Zgloba koljena je opterećen, ali s pravom, smisleni pokret ne reboot. Pravo nazad i vidi, raduju, neka opterećenje sa kičmenog stuba, koji je već često radi.

zaključak

Dakle, možemo zaključiti da je za one koji žele da imaju jak i dobro razvijene noge, savršeno mrtav izvlačenje. Tehnika ove vježbe je sasvim razumljivo, čak i za početnike. Glavna stvar - ne zaboravite o sigurnosti.