Klupa Arnold. oscilujućih

Cijeli svijet zna ko je ovo Arnold Schwarzenegger. Također, mnogi su svjesni šta visine je stigao u svoje vrijeme: sedam vremena Mr. Olympia Holivudska zvijezda i političar. Ali malo ljudi imaju informacije još da je u svom vrhuncu atletske Arnold je razvio nekoliko vlastitih vježbi na osnovu postojećih (da tako kažem, modifikovan i idealizovanim). Danas gledamo jedan od njih. Klupa Arnold - efektivna vježba za ramena.

Priprema za akciju

Pre nego što počnete vježbe, morate stvoriti potrebne uvjete za to. Klupa Arnolda Shvartseneggera uključuje stoji ili sjedi držanje. U ovom članku ćemo pogledati na drugu opciju (prvi će biti apsolutno identična). Za obavljanje ove vježbe klupa je sposoban da dovesti do skoro 90 stepeni (malo manje). Bučice treba da se bolje one koje se uzimaju za uobičajene benčuju ramena. Sedite na klupi i podignite granate na ramenima, na taj način završio početni položaj slična standardnoj bench press. Odmoriti noge čvrsto na zemlji, pre-organizirati ih široko. Četke treba da rotira tako da se dlanovi su usmjerene prema licu. Laktove formira pravi ugao. Onda možete početi da obavlja klupi Arnold.

tehnika performanse

Oboje moramo stisnuti tegove u isto vrijeme, iu tom procesu okretanjem dlanovima prema unutra pokreta. Prema tome, ako obavite Arnold press, uvrtanje javlja. Na vrhu dlanu će izgledati u suprotnom smjeru, odnosno prema naprijed. Također, u ovom trenutku ne bi trebalo potpuno ispraviti ruke u laktovima, čuvajte ih blago savijena. Nakon kratke pauze, lagano i polako vratiti bučice u početni položaj, ne zaboravi curling. Na najnižoj tački lakta treba da čine pravim uglom, s rukama - pogledam unutra, koji se direktno na licu. Nakon kratke pauze, nastaviti sa vršenjem, čineći oko 10-12 ponavljanja po setu. Sve u svemu, treba se okrenuti 4-5 seta.

A nekoliko savjeta

Na početku, morate držati laktove u visini ramena. To se ne preporučuje da ih spusti ispod unapred nivoa. Koristeći ovu tehniku napon delte će biti konstantna, čak i ako je početni položaj. Nemojte tražiti visoke radne težine. Sve što trebate učiniti je - da pravilno i efikasno pumpa ramena, a to se može učiniti uz pomoć male težine. Preporučuje se da se posegnuti za periodičnu promjenu u putanju bucice. Na primjer, u prvom pristupu da ih izvuku samo se prav, a drugi - da ih svesti na jednu tačku iznad glave. Izvođenje klupi Arnold stoga (tehnika mogla biti malo promijenjena), postići će se promovirati efikasno i pravovremeno rast deltoide. Ovo se razlikuje od standardnog, ova metoda - ovdje mišiće ramena dobiti povećana opterećenja i pod stalnim stresom. Zbog toga, oni su mnogo brže i efikasnije ispumpava začepljen.