Biceps 40 cm - je to normalno?

Divne ruke terenu uvijek izgleda kao pobjednik. Malo ljudi može pohvaliti od njih, ali gotovo svi željeli imati. Dugo i teško obuku, pravilnoj ishrani, au nekim slučajevima, i sportski suplementi da pomogne postigli željeni rezultat.

Poboljšanje vaše tijelo, ne samo da ćete akumulirati vrijedno iskustvo, ali i dodati na pozitivne emocije i ukazuje se u riznici njegovog samopoštovanja. resursa organizma su višestruki, a na dovoljnoj motivacija je osoba u mogućnosti da se planine. Zbog toga je vrlo važno prije početka trenažnog procesa za podešavanje u produktivan rad na svom tijelu.

Među mladima je sada popularan trend u prekrasnom tijelu. I to ne samo parametara modela i za muškarce i žene, a tijelo sa visoko kvalitetne mišićne mase. Kada ljudi imaju želju da se aktivno razvija da bude zdrav, lijep, dobro njegovan i jednostavno uživati u životu, oni nemaju vremena za negativne misli.

Što se tiče gornjeg dijela tijela, to je vrlo važno. Moćni mišići rukama muškaraca i lijepa, pametna oblika za žene - nesumnjivu prednost za oboje.

biceps

Za početak da shvate šta biceps. Poznato je da tzv biceps. Niko ima dobar mišić pri rođenju. Da bi došli do gigantskih proporcija i kvalitetne mišićne mase, potrebno mnogo godina treninga.

Zlatni odjeljak za početnike sportaš biceps je 40 cm. Svaki čovjek koji ima želju da se poveća veličinu biceps, treba znati da je mišiće ruku uključuju sve više i triceps. Ako se pravilno raditi na ovim prostorima, željom da imaju prekrasan reljef ramena će se postići vas.

Za čoveka, biceps 40 cm - to je normalno. Fotografije ovih sportista - nije neuobičajeno za ovo doba. Uz dužno istrajnost, pravo vježbe i odgovarajuća ishrana može postići dobre rezultate.

Danas, čak i tinejdžera može pohvaliti mišićavo ruke. Biceps 40 cm u 14 godina - nije divljaštvo. To je sasvim normalno, umjerena vježbanje, imaju takve veličine biceps, čak i na ovom uzrastu.

Triceps i njegova uloga u iznosu od ruke

Ideja da biceps čini volumen strane, je pogrešan. Jer je glavni mišićne mase potrebno triceps, koji se zove tricepsa. Zbog razvijenog sistema triceps stvara moćna ruka. Ali neki ljudi misle o tome, ne obraćaju pažnju na njegov razvoj. Kao što je već spomenuto, u iznosu od mišićne mase u tricepsa više od biceps mišića. Prema tome, ako se potruditi da se razvije oba, rezultat nije dugo čekati.

Osim snage obuku za povećanje mišićne mase, sportisti mogu koristiti razne sportske prehrane imati biceps 40 cm. To je u redu ako namjeravate trenirati ozbiljno. Ako ste upoznati i originalne baze mogu skrene pažnju na neke od njih. Liste aditiva:

• Kreatin.
• Proteina.
• Vitaminima C i E.
• ZMA.
• Fosfatidilserin.

Ovi lijekovi mogu se kupiti u specijalizovanim prodavnicama sportske prehrane. Vitamini se prodaju u apotekama. Svi ovi elementi pomažu da se poveća snagu. Na primjer, protein se primjenjuje prije i nakon vježbanja, po stopi od 3 prema 1, pri čemu 3 - je grama, a jedinica - kilogram težine.

ruka vježbe

Poznato je da su mišićne povećanje mase broj radnih težine. To znači da je veća težina s kojom radite, bolje rezultate ćete dobiti. Proces povećanja obima dugoročne ruke: Ne ulazi u žurbi za pumpanje biceps 40 cm Ovo je puno izgubljenog vremena i napora koje ste stavili u temelj za izgradnju lijepe tijela ..

Jedan od najefikasnijih vježbi za jačanje mišića ruku je francuske štampe. Nakon ove vježbe, vidjet ćete prave promjene tokom vremena. Ali je potrebno razmišljati o ispravnosti performanse, jer je sistem vrlo traumatično za laktove.

Tehnika vježbe "francuske štampe"

Ova vježba je sada vrlo česta u teretanama. Gotovo svaki od njih možete upoznati čovjeka koji ga vodi. Žene također se ne plaše da to uradi.

S obzirom da je većina mišića ruku pada na triceps, onda se vježba je usmjeren na njegov razvoj i razradu. Pratite korake u postupku u nastavku, možete izgraditi mišića, zategnuti kožu i izolirati biceps, će razviti fleksibilnost ruku mišića.

U cilju realizacije planiranog trebat će vam:

• klupa;
• EZ - vrat.

Smatra se da je ova vježba nije previše teško tehnički, ali ponekad postoje povrede dok je trčao. Prije nego što počnete da ga, pročitajte upute pažljivo.

Korak po korak vodič za provedbu vježbe

1. Početne pozicije - da se vratimo na klupu. Onda PREUZIMANJA vrat. Držite ruke ravno okomito na položaj tijela. Možete podići bar na terenu pauze.
2. Udahnite i polako savijte laktove i vrat kada dođe na čelo, izdahnite i stisnuti težinu nazad. U rame zglobova pri obavljanju ove akcije moraju ostati nepokretni - uključeni su u rad samo tricepsa.
3. Povratak ruku preko gola na startnu poziciju. Da biste započeli, jednostavno uradi 4 seta od 10 puta.

Najčešći vježba je Dips s utezima. To je dobro razvijena mišićne mase. Nakon završetka francuski bench press vježba je vrlo koristan jer je savršena dopuna gore. Izvodi se samo u prisustvu obučenih zglobova. Kada bol za vrijeme rada - put za obuku.

Trebat će vam:

• barova;
• školjke za komplikacije;
• dobra priprema zglobova.

U svakom slučaju, ne zanemariti odgovarajuću tehniku vježbanja. Prije prvog pristupa, pobrinite se da su sve granate su dobro pričvršćen.

Korak po korak vodič za implementaciju vježbe na neravnim rešetaka

1. Stavite ljuske za komplikacije. Uzmite na paralelnom razboju stojećem položaju, oslanjajući se na ruke i trupa treba da bude okomito na pod.
2. Savitljivi ruke pod uglom od 90 stepeni u laktu, s mjereno zamrljano gore i dolje podiže i spušta stanovanja.
3. Samo radi 5 puta za 5 ponavljanja. Ova norma je za početnike, pod uvjetom da težina je relativno mala: o za 10 - 15 kg.

Ova vježba je moguće izvršiti ne samo u dvorani. Ako imate kuću zid barovima, onda je moguće da se priključite ploče. U prisustvu palačinke, trajnih pojas i uže za izgradnju stvarno opterećuju projektil.

Vježba bench uski hvat

Prilikom obavljanja ove vježbe radi triceps, pectoralis i prednjeg delta. Vježba ima prosječnu složenost faktor. Broj ponavljanja i pristupa ovisi o vašoj pol:

• Muškarci - 3 seta od 10 ponavljanja sa 30 kg;
• Žene - 3 seta od 10 ponavljanja od 15 kg.

U cilju ostvarivanja izvršena kako treba, morate imati bar, klupa i palačinke.

Kako to učiniti na klupi za novinare?

Kada izrađujete bench press, postavite laktove što je moguće bliže tijelu. Kažiprst treba staviti na dionici unutrašnje vrat.

1. Smanjiti bar polako i pokupiti oštro.
2. Koristeći ovu tehnologiju izrade mišića mišićav biceps, možete postići željeni rezultat.

propada

Princip ove vježbe je sličan onome što bi mogao naučiti u Padovi s utezima. Za obavljanje morate imati daske. Ova vježba se odnosi i na niz procesa koji će povećati mišićnu masu nadlaktice.

Uvjeti vježbe

1. Držite ruke i torzo.
2. Spuštaju na ruku pod uglom od 90 stepeni u laktu. Po završetku akcije ruku potpuno ne isplati ispraviti. Corpus držati ravno, a ne urušavanja.
3. Neophodno je izvršiti ovu vježbu u mirnom tempom, bez kreteni da se biceps 40 cm. Prosječni i dosljedan stav prema vježbe i dug, dosadan robot će donijeti očekivani rezultat.

mjere predostrožnosti

Da sprovede bilo kakve vježbe na razvoj bicepsa trebate ići sa veliki dio odgovornosti. Ako tretiraju nemarni u svoje zdravlje i tijelo, rezultat ovakvog ponašanja nije dugo čekati. Kao što bi bilo tužno zvučalo, ali nepoštovanja osnovnih sigurnosnih pravila u vježbama, mogu izazvati ozbiljne povrede.

• Ne žurite prilikom izvođenja vježbi.
• Svi pokreti moraju biti glatke i obavlja pod nadzorom specijaliste.
• Budite sigurni da obratite pažnju na trenera, njihov kvalitet i pravilna implementacija tehnike.
• U svakom teretani bi trebalo da bude duty free instruktor, koji će biti u stanju da objasni nijanse rada na tijelu.
• S obzirom na neizvjesnost u snagama je bolje da se ne preopteretiti tijelo.
• Ako se osjećate dobro, prestanite raditi vježbe.
• Prije odlaska u teretanu na samostalnoj osnovi, pažljivo pročitajte metode kako bi se postigao željeni rezultat.

Proporcije koje treba obratiti pažnju

Izvođenje radova na transformaciju tijela, ne očekujte brzo vidljive rezultate. Obratite pažnju šta visina, težina i druge važne osobine. Ako se uključe u redovno i pravilno jesti, sasvim je moguće da se biceps 40 cm visina 180, težina 100 kg -. Dobro početni parametri za ljude koji dolaze u klasi po prvi put. Ali to ne znači da imaju različite proporcije, nemate pristup u teretanu.

Pravilna ishrana i nije otkazan. Uvijek pazi na svakodnevnoj ishrani i ne preskakati obroke. Mi smo - ono što jedemo. Ova jednostavna istina može vam pomoći ako uzmete zdravo za gotovo. Na prvi pogled, naše tijelo se formira samo zbog fizičkog napora. Međutim, nakon što je proučio pravila bodybuilding ishrane, vi ćete biti iznenađeni da ne ovisi samo o vježbi.

Sa biceps 40 cm, visina 180 cm i dovoljno tanak struk, uvijek ćete biti prednost izgled. Sve je lepo u umjerenost, tako da se u zlatnu sredinu.

Pojam ideala svakog pojedinca, tako da ne preuranjene zaključke, već jednostavno naporno radi za vlastitu korist, za pumpanje bicepsa 40 cm Visina 170 cm, težina 80 kg -. To je visina prosječnog čovjeka je i težine, s tim, to je stvarno kratko vrijeme pravilno način da se rad mišića ruku.

Transformacija prije i poslije

Svako tijelo parametre koje želite i da su u stanju promijeniti, možete uzeti sliku i stavio se na javnu raspravu. Moderni sportisti Drago nam je da pokaže biceps 40 cm: foto prije i nakon intenzivnog treninga može se često vidjeti. Čak i normalan narod se može pohvaliti obnovljenom tijelo. Na tu temu, ima puno anegdota i šala, jer je čistoća eksperimenta ne može uvijek provjeriti. Na primjer, neki prevaranti koriste druge konverzije i transformacije ljudi, a onda dati ljudima savjete. Po pravilu, takav postupak se plaća, ali ne postoji ništa korisno i korisno. Možda ćete naučiti isto, pa čak i više ako ne bude lijen i nauče određenu temu neovisno.

Povijest mršavljenje britanski TV voditelj

Prilično motivirajući transformacija je istorija konverzija vanjski Kler Nasir. Nemoguće je proći pored nje upornost i marljivost, kada je u pitanju prekrasan tijelo i dugo radi na tome.

Nakon trudnoće, Claire prilično ugojila, celulit se pojavio i otežano disanje. Kada žena rodila, nije mogla da veruje strašne promjene koje su se dogodile u njeno tijelo. Oba Claire tvrdi da inspirisan vlastite fotografije snimljene na plaži i prije trudnoće. Počela je da radi na svom tijelu u 40 godina. Nakon 4 mjeseca napornog treninga i iscrpljujuće Claire ne samo doći u formu, ali i da izgrade svoje olakšanje san tijelo.

Priča o njoj konverzije je bjegunac uspjeh. Žena je snimljen obuke DVD-sebi. On je 5 puta dnevno, što se pridržava danas rekao o pravilnoj split obroka. Ništa nije nemoguće, ako želite ići do cilja!

Danas, to je ne čudi atletski. Jedan od pet je u hodniku, jesti pravo i nema loših navika. Ali nikada nije kasno za početak. Izgraditi vaše tijelo treba, ne jurimo niko drugi. Kao rezultat toga, od vas će biti ugodno iznenađen rezultatom.