Osnovne vježbe - osnova svakog treninga

Osnova svakog sporta su osnovni vježbe. Ako sportista nije ovladao osnovne tehnike i osnovne vještine, malo je vjerovatno da se postigne bilo kakve značajne rezultate. Ovo se odnosi i na lake i teške atletike.

Pored toga, osnovne vježbe koje su dizajnirane za jačanje cijelog tijela u cjelini, isti vježba je i za pojedine grupe mišića. Na primjer, ruka se može razviti pomoću desetine različitih načina, ali osnovni vježbe bicepsa, tricepsa i podlaktice za njih su fundamentalni.

Koja je definicija "osnovne vježbe"

Različitih izvora imaju različite definicije osnovnih vježbi za izgradnju tijela. To je u velikoj mjeri ovisi o iskustvu, lične sklonosti i potrebu da se razvije zaostalih mišićnih grupa. No, u svakom slučaju, najvažnije su one vježbe koje uključuju maksimalan broj od najvećih mišića su temelj za život čitavog organizma.

Glavne grupe uključuju mišiće grudi, leđa i noge. Oni su ti koji su najviše uključeni u svakodnevnom životu i odrediti ukupni razvoj tijela. Prema tome, osnovna jezgra vježbe su usmjerene na njihov razvoj.

Vrste osnovnih vježbi

Najbolji vježbe za razvoj grudi bench press. On trenira ne samo grudi, ali ima ozbiljan utjecaj na triceps mišića (triceps). Prije nego što nastavite sa pritiskom na veliku težinu, početnik treba naučiti kako se to radi.

Da biste to učinili, morate uzeti praznu fingerboard i pritisnuti ga do tada, dok on uči da provede projektil odgurne od vas za oko dvije sekunde i spuštanje - tri ili četiri sekunde. Tek tada mogu da se prebacite na postepeno povećanje težine.

Dalje postoje osnovne vježbe za leđa, od kojih je najbolje se smatra da je širok hvat pull-up glave. Osim za razvoj gornjeg dijela latisimus mišića vježbe je u velikoj mjeri razvijena biceps ruku mišića (bicepsa) i ima sekundarni učinak na podlaktice.

Još jedna važna vježba je mrtvo. Tipično, veliki težina se primjenjuje na njega, tako da se osigura sigurnost leđa je bolje koristiti tešku atletiku pojas. Bar mora biti čvrsto fiksirana u svojim rukama i ispravi se. Onda se vrati na mjesto, a vježba se ponavlja nekoliko puta. Mrtvo gradi uzdužne mišiće leđa, a utiče i na podlaktice i noge.

Čučnjevi su također jedan od osnovnih pokreta. Oni razvijaju mišiće kukova i leđa, posebno u donjem dijelu. Obavlja ovu vježbu sa mrena na ramenima. Glavna stvar koju treba zapamtiti prilikom čučnjeva - nazad trebate zadržati nivo, a tijelo kada ne bi trebalo da nagne naprijed.

Treba reći da je razvoj trbušnih mišića također može pripisati osnovne vježbe, jer oni su odgovorni za ukupnu stabilnost tijela nije manja od leđa ili noge. Trbušnih mišića (press) voz laže. U čemu je ojačao gornji dio štampe podizanja torzo i donji - nogu lifta.

Koliko vremena da to osnovne vježbe

Osnovne vježbe da radim u svakom trenutku. Dok radite body building, oni će biti na vama da odlučite. Svi ostali saobraćaj će biti važan kao savladavanje osnovne tehnike, ali bez njegova implementacija će biti teško postići dobre rezultate.

Osnovni set ne uključuje vježbe za razvoj biceps popularan među početnicima. Ali za profesionalce dobro razvijen biceps nije definicija uravnoteženog razvoja sportiste. Bez obavljanja osnove veliki biceps, a ne donose osmijeh nego poštovanje. Osim toga, stručnjaci su češće obraćaju pažnju na fitness vaše podlaktice ili potkoljenice nego na biceps.