Sportska prehrana za početnike. Rejting sportske ishrane

Sve, sportisti su zainteresirani za sportske prehrane za početnike. Riječi kao što su sport i ishrane, ne mogu izazvati pozitivne emocije, ali ono što se krije iza ovog pojma? Uprkos činjenici da je prilično dugo vremena u cijelom svijetu su prepoznali ovu vrstu stimulacije, ali još uvijek postoje neki pojedinci koji su najviše skeptični prema ovom fenomenu. Jasno je da takve izjave često dolazi samo od onih ljudi koji nemaju dovoljno informacija i toliko očigledno daleko jer, za početak prihvatanje sportske prehrane.

Sportska prehrana - Šta je to?

Trebalo bi odmah rasprše sve vrste mitova o tome i objaviti jednom za sva vremena da se ništa sportske prehrane ne mora dopinga ili steroidima, niti još više kako bi bilo hemije. To je samo zbog organskih ili prirodnih sirovina.

Sportske ishrane za početnike - to je često nutrijente koji su dobijeni zahvaljujući obradu high-tech, koristeći samo prirodne proizvode prirodnog porijekla.

Za šta i kome morate uzeti sportske prehrane

Kako bi se utvrdilo što zahtijeva sportske prehrane početnik, prvo morate odrediti prioritete, jer običan život je nešto drugačija od sportskih. Jednom kada je osoba odlučila da pređe tu liniju, put natrag nema, od tada se ne može postići rezultate. Da ponosno nosi titulu sportiste, potrebno je da napravite veliku količinu truda.

Naravno, većina globalne promjene će utjecati na to dijete, jer je ključ uspjeha. Zbog toga, u prvom redu od sile potpuno nezavisno od, i cijele sportske industrije u cjelini.

Razlozi za primjenu

Odgovarajući na pitanje o tome što je potrebno za početnike sportske prehrane, možete odmah primijetiti da je glavni cilj je da pruži sportiste sa svim potrebnim mineralima, vitaminima i hranjive tvari koje je potrebno kao rezultat intenzivnih treninga. Ali neki bi mogli reći da su sve potrebne elemente dostupne su direktno iz hrane koju osoba konzumira svaki dan, ali u stvari, isti efekat je teško da će uspjeti doći do iz nekoliko razloga:

1. Tijelo nije u stanju da apsorbuje ovu količinu hrane da bi najmanje 3000, a onda 6000 kcal dnevno. Međutim, neki proizvodi jednostavno ne mogu da se apsorbira na 100%, a sportske prehrane podrazumijeva koncentrat lako probavljive hranjive tvari, koje pružaju sve potrebne vitamine, ali ne preopteretiti tijelo.
2. Postoje neki specifični popis namirnica koje sadrži neophodne komponente za sportistu, ali s obzirom na to da su oni u obliku neprikladno za sportistu, neophodno je da se odmah kupiti set sportske prehrane za početnike. Na primjer, proteina surutke i kreatin.
3. Zahvaljujući sportske ishrane mogu najefikasnije izdvojiti svoje financijske troškove, jer sportski ishrana podrazumijeva velike količine rasipanja.
4. Svi proizvođači koji proizvode ove proizvode, prije svega obogatiti njihove specijalne komponente koje čine svi suplementi su mnogo brže probavljaju.
5. Sportske ishrane praktično ne sadrži masti, tako da je ovaj proizvod će biti relevantan za ljude koji imaju problema s prekomjernom težinom.

Dakle, sportske prehrane za početnike će biti u mogućnosti kako bi se povećala performanse i efikasnost. Ali to nije potrebno da se nametne na proizvode velike nade, jer to nije lijek za sve. Uz ovaj proizvod, možete dopuniti samo svoju ishranu, ali to nije u potpunosti ga zamijeniti. Uz pravilnu i ispravnu primjenu zaista može pomoći da postignu bolje rezultate u sportu.

Sportska prehrana za početnika bodibildera

Važno je napomenuti da su sve snage sporta, koje su usmjerene na poboljšanje oblika i izgraditi mišićnu masu, zahtijevaju poseban režim ishrane i pažljivo njenog razvoja. Zato bodybuilding (i početnici i profesionalci) je veoma važno za sportske prehrane.

Teških tereta mora nužno biti u pratnji najviši mogući oporavak. Nutricionisti koji se bave sportista, kažu da je za normalan rast i razvoj mišića po kilogramu tjelesne težine treba da se konzumira u prosjeku 2-4 g proteina. Zahvaljujući jednostavne aritmetičke kalkulacije, svatko će moći izračunati dnevni stopa proteina, koji će odgovarati njegovu težinu. Nakon toga će biti moguće da shvate šta je količina hrane dnevno je jednostavno nemoguće prihvatiti. Ova situacija se može pratiti ne samo proteini, ali i sa drugim potrebnim materijalima.

Dakle, sportske prehrane za bodibildera i powerliftera je potrebno.

Rejting sportske ishrane

U stvari, morate shvatiti da postoji veliki broj različitih dodataka može pomoći neka bolja od drugih, ali u različitim stupnjevima, svi oni mogu biti potrebne za sportiste. Za to i potrebna je sportski moć rejting, što uključuje sljedeće komponente:

- Protein je osnovni i najefikasniji kompleks, koji je od suštinske važnosti za izgradnju mišića, to je glavno mjesto u ishrani svakog sportiste traje, naravno. Takve dodatke postaju sve relevantne prije 10 godina i svoju popularnost stekao prilično brzo zbog trenutne asimilacije. Lider među ovih lijekova je Iso Sensation Ultimate Nutrition, koji je jedinstven zbog svoje formule, koji uključuje kolostrum, koji je progutao s majčinog mlijeka i pomaže da se poveća i jačanje imunološkog sistema.

- Drugo mjesto sa sigurnošću uzima kreatin. S tim u vezi aktivne supstance, to je neka vrsta goriva za mišićne kontrakcije, to više ulazi u tijelo, mišići postaju teže. Zbog toga, za efikasnu obuku, on je i nezamjenjiv. Usput, u posljednjih nekoliko godina postalo je jasno u toku istraživanja koja suplemenata kreatin bili mnogo korisniji nego što se očekivalo. To je razlog zašto je uključen u gotovo sve prehrambene sportske prehrane. Među najbolje proizvode za sportske snage može se primijetiti Mesomorph APS, koji je bio u mogućnosti da se okupe u svim jedinstvene tehnologije.

- BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) uglavnom troši tokom vježbanja i treninga, dakle, potrebna zamjena. To je zbog toga BCAA su popularni i traženi zbog svoje nezamjenjiva funkcija. Usput, oni imaju ključnu ulogu u proteina reakcije u mišićima. Dakle, rezultat će biti dodijeljen. Kompanija Optimum Nutrition objavio BCAA 5000 Powder A, koja je i dalje najpopularniji zbog odsustva soje, Instant asimilacije. Takođe se može kupiti u kapsulama, što je prilično zgodan.

- Trace minerala i vitamina su također vrlo neophodno, jer svaki sportaš razumije da nesmetano funkcioniranje tijela može se postići samo uz pomoć potrebne hranjive tvari i zasićene. Isto lider Optimum Nutrition proizvodi unikatne multimineral i multivitaminski kompleks pod nazivom Opti-Men, što pokazuje vrlo dobre rezultate zahvaljujući visokoj koncentraciji.

- Gubitak težine u periodu sportaš potrebno sušenje mišića i da se bori protiv masnih ćelija. Najjači proizvod u ovoj liniji se zove Lipo 6 Black Nutrex, koji koristi višefazni tehnologije i ne samo dug, već i brzo efekt.

- Dodaci ishrani, koji se izdvajaju prema njihovim maksimalnim probavljivost - kreatin. Oni povećao procenat ugljenih hidrata, proteina i drugih potrebnih supstanci. Mass Effect Revolution SAN NOVI je nepobitna lider, koji je stvoren za profesionalne sportaše, zahvaljujući svojoj jedinstvenoj formuli se lako obrađuju svoju masu.

- Testosteron pojačala su broj aktivnih sastojaka, čiji je glavni zadatak sastoji se u proizvodnji testosterona. Takvi materijali se ne preporučuje za osobe mlađe od 22 godina, zbog izražen anabolički efekt. Što se tiče moćan stimulans, onda je izbor, naravno, za HyperTEST Axis Labs, reguliše estrogena i povećava mišićnu anabolizam.

Popularnost proizvoda zbog racionalnosti i efikasnosti. Trenutno postoji mnogo različitih lijekova koji svaki sportaš bira za sebe pojedinačno. Efikasnost sportske ishrane će se odrediti na osnovu doziranje, taksonomija i kombinirajući ga s drugim lijekovima i hrani. Ne zaboravite o kvaliteti, za koje proizvođač treba da preuzmu odgovornost, bilo sportske ishrane na zglobove ili bilo koje druge svrhe.

Harm sportske ishrane: Istina ili mit

Čini se da je rasprava nikada neće završiti. Štetu koja može donijeti sportske prehrane za zglobove, može se primijeniti samo u slučaju da će njegova primjena biti pogrešan i van kontrole, iu svim drugim slučajevima to je samo izjava skeptika koji nemaju iskustva ili čak znanja da prihvati ovih proizvoda.

Sve je relativno, a put do slave je puna grešaka. Ostvariti neke profesionalne rezultate je moguće samo uz punu studija organizma i izbor programa prijem za njega. Važno je zapamtiti da visoko kvalitetne sportske prehrane, koji se proizvodi priznatih vođa i stručnjaka, stvarno radi i pomaže da se postigne željeni rezultat.

Moderne sportske industrije diktira nova pravila u vrsti energije, tako da sportisti koji se bave powerlifting i bodybuilding, samo da ih prate.

atleta Nutrition

Naravno, sportski nutricionista vrlo blisko ukršta sa ishrani sportista, jer će samo doktor biti u stanju da objasni sve detalje o tome kako da se sportske prehrane nije na štetu svoje zdravlje. To se radi na osnovu inspekcije, a ako je potrebno, neke banalne krvi i urina. Uprkos činjenici da je sportska ishrana - je proizvod ne samo profesionalnih sportista, razvoj kompleksa za vaše tijelo mora uvijek uputiti specijalisti za pomoć. Zaista, bilo opterećenje se misli pod poseban režim ishrane, koji će pomoći ne samo da postignu rezultate, ali također može biti štetno za zdravlje, tako da je potrebno vrlo pažljivo uzeti sportske prehrane. Ono što je bolje izabrati, treba pitati nutricionista.

Zašto nam je potrebna ove namirnice u ishrani sportski

Kreatin - povećava rast snage.

Aminokiseline - protein cepane. To je vrlo važno da se sportista dobija čitav niz esencijalnih aminokiselina.

Kreatin - a ishrani koje promoviraju rast suho pulpe. Glavne komponente su proteina i ugljikohidrata.

Protein - da pomogne spali višak masnoće i povećanje tjelesne težine. Glavna komponenta je protein - osnovni građevinski materijal organizma.

gubitak težine - kao što je jasno iz samog naziva, pomoći razbiti masnoće i ubrzati metabolizam.

Energija - održava visok nivo snage zbog sadržaja fruktoze i saharoze za obuku.

Multipeki - sveobuhvatan pogled na droge, koji sadrži puno sportskih suplemenata.

Treba napomenuti da je bilo koji od ovih supstanci je potrebno za integriranih komponenti sportske prehrane.

Glavnih uvjeta efikasnog sportske prehrane

Prije nego što vas odvesti sportske ishrane, potrebno je shvatiti nekoliko principa:

• Dijeta treba biti jedinstven i dizajniran od strane nutricionista ili liječnika.
• Treba koristiti samo one proizvode koji doprinose fizičkom razvoju.
• Dijeta.
• Redovno vježbanje.
• Kompleks prijem sportske prehrane i besprijekornu kvalitetu.

Da bi početnik mogao dobiti rezultate u budućnosti, koji su dostojni stručnjaka, potrebno je da odaberete proizvode koji su dostojni šampiona. Roba mora imati patent i preporučeno od strane stručnjaka i profesionalnih trenera.

Jaka i lijepo tijelo će pokazati da imate jaku volju i snažan duh. Zahvaljujući dnevni trening, možete postaviti čvrste temelje ne samo za svoje sportske karijere, ali i za dobro zdravlje, gdje će sportske prehrane poslužiti kao materijal za ove fondacije.

Što odabrati za početak

Važno je imati na umu da samo zajedno sa ostatkom, vježbanje i zdravoj hrani mogu se uzeti i sportske prehrane. Preporuke za početnike različiti stručnjaci su sljedeći. Morate početi uzimati dobru proteina, minerala i vitamina kompleksa. Početka obuke će se odrediti relativno brz mišića dobitak, a neće biti potrebno da se odnosi na specijalizirane aditiva. Ali čim će se proces usporiti, troškovi već početi primjenjivati posebne kompleksa. Ne smije se zaboraviti da je sportske prehrane za početnike treba biti sastavljen od najmanje raznih aditiva.

Dakle, to je važno za početnike sportaš striktno pridržavanje rasporeda treninga u toku godine, zajedno s prirodnim hrane (uravnotežen). U ovom slučaju, sportski namirnice treba uvesti postupno, počevši sa vitaminima koji jednostavno podržavaju tijelo, a zatim se postepeno proteina kompleksa.

Što se tiče žena (prema Eugene Izidorovoy - osobnog trenera, MS), sportske prehrane za žene početnike mora sadržavati veliku količinu guarane i L-karotena. Zajedno su u stanju da daju puno energije i spali masti što je brže moguće. To su osnovne komponente koje bi idealno da komunicira sa drugim aditivima.