Swing nazad. Vježbe za leđa bara i zgibove

Mnogi muškarci žele da imaju prekrasan profilirane nazad. Jer tada možete pogledati vrlo impresivno u svakom outfit i svaku poru godine. Sport i vlak natrag će biti zavist drugih. Ako se ponovo vratiti zamah ispravno, dok je još ne dobijaju neprijatan bol. Dodajte tome veliki biceps pumped kocke za novinare, i formirao svoj sportski tijelo je na putu da postane predmet općeg divljenja.

Pumpanje nazad. Range mrene vježbe

Naravno, vratio se može produžiti pomoću redovnoj zgibove. Međutim, to je najbolje da se ojača i proširi leđnih mišića je bar. Potisak šipkom na pojas je osnovna vježba za početnike. Međutim, nisu svi od njih čine ga kompleks, što ga čini ne baš opipljive rezultate. Sada o vježbi u detalje.

Ispruži na podu, tako da težina mrene odmarao na kraj zbunjenog. Potrebno je da uključite posao leđne mišiće do maksimuma. Swing natrag vršeći s tijela do koljena. Nagib treba biti takav da je vrat štap i može doći do koljena.

Ne podižu visoko na visini grudi. Ovo nije potrebno. Na kraju krajeva, ti prebaciti teret s leđa na biceps mišića, i mora se pumpati natrag.

Pa, ne budi kreteni padinama. Stres može ozlijediti vaše donji dio leđa, i da će morati da zaboravi na treningu. Osim toga, u ovom se bave crtica donji dio leđa, i to ne pruža vježba.

Tu je i verzija lakši od pola. To možete učiniti vježbe kosi, koristeći par bučica. Mi swing nazad, u ležećem položaju, naslonjen dojke na kosoj klupi. Ako, na primjer, da to vježba stojeći, to će biti nemoguće izbjeći ljuljanje tijela. Stoga laže - svrsishodnosti.

Vježbe sa T pečat

Ova metoda radi dobro, kako bi se povećati težinu boravka u napetosti do pojasa. Ako nosilac kopča vrat suženi položaj ruke, onda ćete smanjiti opseg kontrakcije mišića u leđa. To će pomoći da bolje ispuni želje za pojas. Nažalost, u nekim teretanama nema slične konstrukcije.

Kako brzo napumpati nazad simulatorima

Svaka teretana ima niz vertikalnih blokova. Posjetitelji obično stavio držača uređaja na nivou grudi, a zatim postepeno blokirati slučaj natrag. Ali, na ovaj način možete izgraditi još u debljine, a ne da ga proširi.

Još jedna vježba u istoj jedinici omogućava da se fokusiraju na širenje leđa. To je dovoljno da se povuče bloka, stavljajući ga iza glave.

Swing natrag povlačenjem

Povlačenjem - pumpanje snage se vratio zbog mnoštvo ponavljanja up na horizontalnoj bar na rukama. Ovisno o položaju, na poprečna greda može napuhati različite grupe mišića. Ako pokušavate uhvatiti korak "za glavu", pozivajući se na vrat horizontalnu traku, a zatim na kraju proširio gornjem dijelu leđa. Ali, ova metoda nije jednostavan za korištenje, posebno za početnike. Obično, većina počinju da sustigne dojke, čime se proširuje opseg pokreta tijela.

U idealnom slučaju, možete naučiti da uradite 10 ponavljanja za 4 puta. Ali, to je u armirano treninga. Za one koji zategnuti sa naponom od 1-3 puta, preporučuje se da se zategnuti sa protuteža. Teretanama ste nezavisno podesiti protivteža opterećenja, povećanje ili smanjenje težine. Opterećenje se izračunava iz razlike između težine vašeg tijela i protuteža. Međutim, puna zatezanja postoji zamjena. Budući da je u ovom slučaju tijelo je zadržan na traci, ali Rise pojačan stav podržavaju tijelo. I nije svaki teretana postoji mogućnost za obavljanje takve vježbe.

Prema tome, iz gore navedenih postupaka, možete odabrati najprikladnije za poboljšanje mišiće leđa.