Proteina mišića za zapošljavanje mišićne mase

Protein - Protein je. U suprotnom - organske tvari, koji se sastoji od aminokiselina. Protein je odgovoran za izgradnju i obnovu ljudskih mišića. Ali to nije dovoljno jesti proteina. Dijeta treba obuhvatiti ugljikohidrata i masti.

vrste proteina

Muscle proteina (proteina) bitne za sportaše i sve one koji pokušavaju da izgrade mišića. Također se koristi za njih vratiti. Protein ima mnogo varijanti, a svi oni imaju različite efekte. Najčešći proteini, koji se koriste za izgradnju mišića:

1. Proteina surutke. On je vrlo brzo oborio u tijelu i dovodi do mišića dobitak. Najčešće se koristi od strane sportaša. Proteina sirutke je najaktivniji dva sata. Ali, morate ga koristiti na prazan želudac, po mogućnosti ujutro ili odmah nakon treninga, a možete tokom dana, između obroka.
2. Bjelanjak. To uključuje sve esencijalne aminokiseline koje doprinose povećanju ili smanjenju mišićne mase.
3. Kazein proteina mišića. To je najbolje da se uzimaju noću. Ova vrsta proteina cepane vrlo sporo i hrani mišiće tijekom šest do osam sati.

Koja je razlika u proteinima?

Kao dio neispravne proteina nedostaje aminokiseline koje se ne mogu zamijeniti. Stoga, za skup mišićne mase potrebno dopuniti neispravne proteine drugih proizvoda. Proteini ne donose željeni efekat, ako se pravilno dizajniran vježbe, a kada ne držati dijetu.

Koliko proteina vam je potrebno izgraditi mišića?

Koliko proteina vam je potrebno za skup mišićne mase? unos proteina treba biti ispravno izračunati. Daily norma - 2-2,5 g / 1 kg. Ovo uzima u obzir da je tijelo po obroku može apsorbirati 30-35 g proteina. Stoga, dijetu treba podijeliti tokom dana za 5 ili 6 obroka.

Treba imati na umu da je u jutarnjim satima organizmu treba puno energije. Ona se obično pojavljuje u vrijeme doručka, koji mora biti prisutan ugljikohidrata. Ali nakon toga njihov broj trebao biti znatno smanjen i zamijenjen sa proteinima. Njihov udio mora biti povećana. Kao rezultat spavanja organizam treba da dobije samo hranu sa malo masti koje sadrže proteine.

U nekim proizvodima prisustvu proteina?

Postoji veliki broj proizvoda, koji su proteini:

1. Mišića proteini nalaze u govedine. 200 g mesa je vitamina "B _12" masne kiseline, omega i cinka. I 40 g proteina. Beef - prirodni izvor kreatina povećava izdržljivost i snagu.
2. Pileća prsa je u ishrani bodibildera. 100 g mesa sadrži 20 g ukupnih proteina i 1 g masti. U isto vrijeme postoji mnogo recepata, kako se može pripremiti na grudi nije smetalo.
3. Piletina kuhana jaja sadrže proteine u mišićnoj masi. Ali moramo imati na umu da su žumanca su visoke u holesterola. Manje, u jednom jaje je 6 g proteina.
4. Svježi sir sadrži dosta kazeina. Ali ova vrsta proteina probavlja dugo vremena. Zbog toga je najbolje jesti sir u večernjim satima.
5. Tuna. 100 g ribe je 15 grama proteina i masnih dodatnih aminokiselina.
6. Turska. 100 g mesa je 20 grama proteina, kao i kalcij, magnezij i mnoge druge važne komponente i vitamina.
7. Mlijeko sadrži proteine za zapošljavanje mišićne mase. Osim toga, proizvod se smatra najboljim zbog svoje dostupnosti. Ali mlijeko sadrži puno laktoze koje mogu izazvati alergije. Stoga, proizvod ne odgovara svima. 200 grama mlijeka je 10 grama proteina.
8. Pasulja. To je u neposrednoj blizini u sastavu mesa. 100g pasulja je 20 g proteina. Međutim, i 56 grama ugljikohidrata i 300 kcal. I to treba uzeti u obzir prilikom zapošljavanja mišićne mase.
9. Soje se smatra najbolji proizvod od povrća koje sadrže proteine. 100 g je 35 g proteina.

Također, protein koji se nalazi u mesu morske ribe, lignje, grah i orasi.

Pravilna proteinska dijeta

Za skup proteina mišića nužno potrebno. Ali u ishrani treba da bude prisutan u ugljikohidrata i masti. Protein ishrana ne znači odbacivanje ostatka hrane. mišića proteina u prehrani ne smije biti manji od 70 posto dnevnih potreba. Ali tokom treninga, pomaže u izgradnji mišićne mase, stopa proteina treba povećati čak i više. U ovom slučaju, ugljikohidrata i masti ne smije prelaziti vaše dnevne potrebe.

Za stabilan rad organizma treba piti najmanje 2,5 litara vode dnevno. Ako hranu ponijeti sa sobom u teretanu je nezgodno, a zatim prodati posebnim pića koje sadrže proteine. Klasična sastav proteina mišića naći u koktel za sportiste:

• 350 g mlijeka;
• 100 grama sira (bez masti);
• proteina 4 jaja;
• banana;
• 1 h. L. maslinovo ulje;
• 2 h. L. med.

Ovaj koktel treba piti 2 sata prije treninga i pola sata nakon završetka. Također, protein mora biti prisutan na večeri, koja se ne smije propustiti.

proteinskih suplemenata za sportiste

Proteina mišića, pored hrane sadržane u posebnim dodacima. Oni su puno proteina. Vrlo jednostavan za korištenje, u smislu izračuna potrebnog broja pojedinačnih proteina. Dodataka prehrani proteina variraju u efikasnosti, performanse i sastav. Malo iznad je jedan od klasičnih koktela.

proteina sirutke

Vrlo dobar za skup mišićne mase je pogodan proteina sirutke (aka - brzo). Ova tečnost nusprodukt. Proizvodi se u toku koagulacije mlijeka. Početne proizvod je oko 20 posto proteina surutke. Sadrži devet najvažnijih i esencijalnih aminokiselina. Whey protein je lako rastvara u tečnosti i to je osnova mnogih mliječnih proizvoda.

Postoje tri tipa whey proteina. Izolata je najviše čisti proizvod od hemikalija i sadrži 95 posto proteina. On je još bolje asimilirao u drugom obliku proteina - hidrolizata. Kao rezultat toga, amino kiselina je vrlo brzo doći do mišića. U isto vrijeme dobro za uštedu energije.

Je hidrolizat ima najbolji učinak kada se uzme nakon treninga, kada tijelo treba da čine hranjive tvari. Kazeina sadrži 80 posto mliječne proteine. Ova vrsta proteina probavljaju vrlo sporo. Ali dugo vremena u mišićima su konstantno hranili potrebnih za njihovu izgradnju ili obnavljanje aminokiselina.

Proteina namirnice treba da budu uključeni u ishrani bilo koje osobe. Ali uvijek ih ne mogu jesti, tako da ne šteti organizmu i izazvati nepovratna. Jedite proteina hranu da se postigne željeni rezultat, to jest, izgradnju mišića, to se ne preporučuje za više od 30 dana. Nakon tog vremena, važno je da se udalji od takvog sistema, i postepeno ugraditi u svakodnevnoj prehrani prethodno zabranjene hrane.