Sklekove na biceps i drugih efikasnih načina njihovog razvoja

Mnogi ljudi koji su počeli da se bave sportom i žele da ojačaju mišiće, prvi pokušaj da se razvije bicepse. Takva želja je i razumljivo, jer je veliki biceps izgleda vrlo atraktivno, i imaju koristi od činjenice da je mišić se razvija, mnogo. Prema tome, ja bih malo više detalja o vježbi, što će pomoći u postizanju cilja.

Počnimo sa vježbama koje zahtijevaju malo da ih izvrši zaliha. Govorimo o sklekove i zgibove. Pushups stvarno može učiniti gotovo bilo gdje, jer je potrebno samo prisustvo poda. Najveći efekat vježbe ima na deltoide, triceps i grudi. Biceps učestvuju u procesu je dovoljno mali, ali možete primjenjuje određenu lukav i fokusirati se na utjecaj toga. Da biste to učinili, morate izvesti poseban sklekove na biceps, od kojih je razlika je u tome prste u dlan treba usmjeriti ne naprijed nego nazad. Ukoliko niste radili ove vježbe na podu, možete se osloniti na težine ili posebne opreme. Ostatak zahtjeva za sklekove ostaju isti - vaše tijelo treba da bude što ravniji, i ne zaboravite da pravilno disati.

U većoj mjeri nego sklekova, zgibova utjecati na biceps. Naravno, potreban vam je prečku, ali ako ga nemate u stanu, to je vjerojatno da ćete ga pronaći u dvorištu i u teretani oni će biti još više. Korisnije biceps vuku za koju performanse koje želite koristiti obrnuti hvat. U ovom slučaju, opterećenje će se redistribuirati s leđa samo pri ruci fleksora.

No zgibova, sklekova ili posebno biceps vam neće dati takav pozitivan efekt kao mrene kovrče ili bučicama. Ove vježbe nad svim ostalim koncentrisanim opterećenje je na biceps.

Savijanjem pol je vrlo prikladan za korištenje EZ-zakrivljeni vrat, koji će ne toliko učita zgloba. Što se tiče različite varijacije, možete izvesti ne samo kovrče u stojećem položaju, ali s naglaskom na klupi. Ako stoje, iskušenje "za lažni" i inercije da koriste mnogo više. Naravno, ako je ovo posljednje ponavljanje, kada su vaši mišići su već u punom kapacitetu, nema ništa loše u tome. U suprotnom - to je bolje da se poveća efikasnost treninga, zaključavanje ruke uz pomoć stop na klupi. Može biti korisno, a vježbe na klupi Scott, ali pazite da ne savijete ruku težine više oštro open-država, jer možete nastradati. Imajte na umu da je noga bolje pozicioniran ispred klupe - tako se vježba će biti mnogo lakše.

I na kraju, smatraju najpopularnijih i najefikasnijih vježbi - pregib sa bučicama. Varijacija ove vježbe je također dosta, ali glavna razlika je u tome, stoji ili sjedi, vi ćete raditi, a istovremeno ili naizmjenično vam savijati ruku. Kao iu slučaju bar, sjedećem položaju omogućava vam da se uključe u više "pošteni" i probuditi bolje da radi na najnovijoj, najteže ponavljanja. Relativno istovremeno ili naizmjenično izbor je očigledno. Jedina prednost simultanog fleksije - smanjenje vremena za obavljanje pristup. Ali, da li je mali porast u značajno smanjenje kvaliteta rada i učinkovitosti treninga? Vjerovatno ne. Zato je bolje da se savije ruku u red, što opterećenje koncentracije i postići mnogo bolje rezultate.

Ako želiš da ojačate mišiće, možete to učiniti zgibove i sklekove na biceps. Međutim, ako želite postići zadivljujuće rezultate i dobro razvijaju svoje ruke, a zatim bez lokne sa težinama, nećete kretati daleko.