Proteini za rast mišića: mišljenja, koristi i štete

U svakom trenutku ljudi gledalo ljepotu tijela. Napuhanim mišića može da privuče pažnju, pomoći ističu iz gomile. I ne samo tih faktora dovodi do da ide u teretanu ili fitness centar. Kao poslovica, u zdravom tijelu - zdrav duh. Ko želi da povredi? Također, lijepa i naduvane tijelo pomaže da se privuku pažnju suprotnog spola, što je svakako poticaj, često od presudnog značaja. Da, možete ići u bar pritiskom bez dodavanja da ga ništa drugo. Međutim, sportska ishrana - osnova za povećanje mišićne mase.

Da li je to štetno?

Kao što znate, bodybuilding - sport gdje sportisti takmiče napuhanim (koji imaju više mišićne mase, ili lijepe tijelo). Postoje različite kategorije od konkurencije ljepote i shvatiti do divovi takmičenja, koji ima ogromna masa mišića. Neki ljudi vjeruju da su svi jedu gomilu pilule i da nikakvu prednost, ali efikasan droge. Međutim, nisu svi sportisti su pribjegli takav opasan način debljanja i obuke težine. Pored dnevnih treninga se pravilno hraniti. Možda ćete primijetiti da je njihov način efikasne. Ali kako da jedu, da se malo tijelo pumpe i izgubiti težinu? Odgovor je jednostavan - proteina za rast mišića. Komentari priprema, ujedinjeni pod generalnim imenom "protein", je gotovo uvijek pozitivan. Ali javnost često misli drugačije. Dakle, što je protein za rast mišića? Štete i koristi od potrošnje to znači što? I dalje pumpa tijelo i izgledati lijepo uz pomoć ovih sredstava? Sve ovo će se dalje baviti.

rasprše mitova

Prvo moramo shvatiti šta je protein. Mnogi ljudi misle da je to izuzetno opasan dodatak, nakon usvajanja od kojih osoba postaje vrlo pumpa. Ali to nije samo napor volje i slobodnog vremena može garantirati dobar rezultat. Ovi sportisti cijeli dan bavi sportskim dvoranama, kombinirajući ga sa pravilnoj ishrani. Kao što je poznato, za mišićni rast zahtijeva proteina ili proteina. Ovi lekovi nisu štetni.

Imajte na umu

Međutim, moramo znati kada da se zaustavi, ako konzumirate velike količine aditiva, zdravstveni problemi su neizbježni. Ali se može reći apsolutno bilo kojeg proizvoda. Upoznajte svoje granice - primarni zadatak nakon početka suplementacije. Dakle, možemo reći da je to sve ovisi o dozi, na koliko je tijelo proteina za rast mišića. Štete i koristi (preporuke će pomoći da shvate) tih sredstava, dakle, zavisi od njihove doziranje i tip.

vrste proteina

Začudo, protein je podijeljena na vrste. Poznato je da u prirodi postoje različite vrste proteina, koja, zauzvrat, životinjskog ili biljnog. I to ima svoju proteina. Neophodno je da se prebacujete različite vrste kako bi se postigli bolji rezultat. Dakle, postoje sljedeće vrste:

• Surutke.
• Soja.
• Jaje.
• Kazein.
• Beef.

serumal

Najčešće koristite protein se smatra surutke, protein mlijeka vrsta. Ona je podijeljena u izolat hidrolizata, koncentrirati i kombinirani tip. Za one koji su već dugo u bodibildingu, postoje programi za alternacija različitih vrsta. Međutim, početnik možda nemaju dovoljno iskustva i mišićne mase, međutim, ne bi trebalo prihvatiti u serumu. Te supstance su uključeni u svom sastavu, to se brzo i dobro apsorbira u organizmu. oni imaju sastav aminokiselina, koji se spominje kao punopravni. Prijemu se odvija neposredno prije vježbanja za pola sata. To je ovaj period se savjetuje da koriste profesionalni treneri. Nakon uzimanja 30 minuta do maksimalnog efekta. Nakon treninga za oporavak i savjetovao da konzumiraju seruma, oko 15 do 30 minuta. To je učinjeno kako bi se osiguralo da su procesi u organizmu završio brže.

kazein

Ova vrsta proteina se takođe smatra mliječne. Upotreba ove vrste proteina samo profesionalnih bodibildera. Glavna razlika između proteina koji su dio dodataka kazeina - da je njihova asimilacija je mnogo duže, i to - do 6 sati. Da bi se to objasniti, potrebno je uroniti u lavirint biologije. Ali glavno pitanje: što je onda potrebno? Zaista, nedostatak ove vrste proteina ne dozvoljava da ga koriste direktno prije treninga. Koje je značenje? To je pravi profesionalci koriste ove proteine za rast mišića. Komentari pozitivne. Činjenica da je dan i noć se javljaju u procesima tijela koji zahtijevaju proteina dekolte. Gdje je potrebno tijelo? U mišićima, što je vrlo loše za bodibldera. Ako je dan proteina u organizmu obnavljaju u potrošnji obroka u vrijeme noći - ne. Stoga, sportisti spavanje konzumirati kazein protein, koji daje proteine tijelo za cijelu noć.

druge vrste

Iz opisa navedenih vrsta proteina je lako razumjeti: oni imaju sve što je potrebno za potpuno ukidanje mišićne mase. Ali zašto onda su ostali? Šta o vrstama jaja, govedina i soje? Oni nisu toliko važni za tijelo i koriste se samo za sorte, kao i za sastav pune aminokiselina. Također je potrebno uzeti u obzir da svaka osoba ima svoju posebnu organizam, a neki mogu biti alergični na prethodne dvije vrste. Isto tako postoji mogućnost loše probave. Druge vrste proteina može biti alternativa, odnosno zamjenu.

Precizno mišljenje o vrsti soje ne, mnogi vjeruju da je apsolutno neefikasan. Ali drugi, s druge strane, tvrde da je još potrebno. U principu, može se zaključiti da je početnik treba da počne sa proteina surutke, kazeina i zatim dodajte. S druge protein vrste mogu se dodati po želji ili kao režiji specijalista.

za djevojčice

Proteina za rast mišića za djevojčice kako da izabere da li će on biti drugačiji od ljudi? Iako je u svojoj strukturi muškog i ženskog tijela su različite, mišići rastu na istom sistemu. princip pumpanje mišića je jednostavan: opterećenje, mikrotrauma, ozdravljenja. Međutim, s obzirom na ovaj sistem, ne može se reći da žene trebaju istu količinu istog proteina, koji su neophodni za muškarce. Čitava stvar u raznim hormona, koji se nalaze u organizmu. To je do njih prilično zavisi od niza mišićne mase. Ali neki protein je bolji za žene? Kao što je već spomenuto, postoji nekoliko osnovnih tipova proteina. Shodno tome, žene ne može postojati samo jedan tip proteina zbog ograničenja. Ali je obim potrošnje i sistem će biti drugačiji od muškog norme.

cilj

Potrebno je podijeliti cilj. Za muškarce koji su došli u teretanu, glavna stvar - set mišićne mase. Za žene, često je važno da se zategnuti tijelo i spali višak kilograma. Naravno, to se odnosi na bodybuilding, u nekim kategorijama djevojke se ponašaju na isti način kao i muškarci - maksimalan rast mišića. Međutim, većina žena su mišljenja da je potrebno ići u teretanu za vitko tijelo. Jedan od glavnih ciljeva - elastična guzu mišiće. Ali, ono što nam je potrebno proteina za rast mišića za djevojčice na dupe i noge?

koji protein

Mnogi ljudi koriste proteina za rast mišića. Komentari ovih lekova govore o njihovu efikasnost, ljudi koji znaju uvijek savjetuju da je bolje izabrati. Proteini se zna da ne akumulira u velikim količinama u tijelu, kao što su masti. Shodno tome, potrebno je koristiti proteine. Za one koji su postavili cilj da se lepo tankom kućištu, to ne može biti bolje prilagođen kazeina i proteina surutke, koji sadrže malu količinu ugljikohidrata. Ali, naravno, samo treba da ide u teretanu. U suprotnom, belci neće pomoći, oni će jednostavno biti eliminiran iz tijela. Ako s vremena na vrijeme ne da se uključe u, onda vaše tijelo neće swing, ali samo da se masti. Ne postoji ni na koji način, u najmanju ruku, sigurno, koji bi bio u stanju da povećanje mišićne vježbe bez pomoći. Za one koji sanjaju velikih bicepsa, može imati bolji unos proteina kao i muškarci (detaljnije opisano gore).

Šta ne treba raditi

Na policama su predstavljene različite proteine za djevojčice za rast mišića. Koji odabrati? Ako je žena na dijeti, a ponekad ide u teretanu, to je dovoljno da se male doze proteina. Ali ne možete koristiti gejner. Ova posebna sportske ishrane, koji se koristi isključivo od strane onih koji su aktivno dobijanje mišićne mase, odnosno bodibildera. Srednji popunjava supstance koje su korištene u obuci. Ako često idu u teretanu, a ne da se uključe u to s posebnim aktivnosti, dodatna težina se može pozvati prilikom prijema dobitnik, to jednostavno nije potrebno. Usput, prestanite koristiti ovaj lijek nije lako i ima dobar ukus. Komentari proteina za podršku rast mišića sve gore navedeno. Oni su efikasni i opet dovoljno bezopasan. Također možete koristiti proteine za djevojčice (za rast mišića) kod kuće.

Za one koji se njiše

Za one žene koje dobivaju mišićne mase dobitnik će biti vrlo korisno. Onda vam je potrebno da se drže strujnog kola: ujutro - dobitnik, dan - Serum u večernjim satima, prije odlaska u krevet, - kazein. unos proteina, u stvari, je isti kao i kod muškaraca. Ako ona ne mora nužno koristiti nikakva sredstva, djevojke - to je neophodno. Sve je stvar u testosterona - hormona odgovornih za rast mišića, njegove žene su vrlo malo. Mnogi proteini koji se koriste u domu za rast mišića za žene. Kod kuće, to je lako napraviti koktel, bogat proteinima.

Trebam li uzeti taj novac?

Ali postoje nijanse. Poznato je da mišići imaju mnogo veće mase nego masti. Prema tome, kada je napuhan tijela i težine će se povećati. I to ne toliko potreban. Također treba uzeti u obzir je da ne možete dobiti mišićnu masu u samo jednom području tijela. Ne postoji takva vježbe ne, u kojoj su uključeni samo jedan mišić. Ako krene u teretanu i na sportske prehrane, to je neizbježno mišića će rasti u cijelom tijelu. Onda mast ode, iu tim mjestima gdje je to potrebno, na primjer, grudi se smanjuje. Dakle, početi trening, morate postaviti cilj - a to je da se postigne i to nije potrebno. I na osnovu toga, da shvate da li koristiti proteine za rast mišića. Komentari djevojčica i bolje pre-čitanje.

Kod kuće,

Ali ako koristite kupili proteina za rast mišića, štete i koristi se previše proučavao, to je vjerovatno i gore nego što je tijelo. Zbog toga, mnogi sportisti napraviti razne koktele, bogata proteinima, kao kod kuće. Razni izvori opisuju kao što proteina za rast mišića (štete i koristi). Recenzije će vam pomoći da shvatite da je bolje izabrati.

Proteini se nalaze u mnogim namirnicama. Za mišićne mase potrebna je skup životinjskih proteina. Naravno, možete kuhati nešto što je bogato proteinima, ali pored jela može biti prisutan u velikim količinama, i masti. Zato je bolje da se posebnim koktela.

Hrana bogata proteinima

Imajte na umu da protein je drugačiji. Dakle, velike ponude proteina imaju meso, mlijeko, riba, soja, jaja i drugi. Na primjer, meso je veoma bogata proteinima, ali je izuzetno dugo vremena da se svari, što nije baš zgodno. Pre treninga bolje korištenje tih proizvoda, protein koji vare brzo. Zašto? S obzirom na činjenicu da je obrada proveo puno energije i supstanci koje se oslobađaju kada se ne može koristiti kao građevinski materijal za mišiće, kao zamijeniti Utrošak ili se nakon treninga. O raznim proizvodi su napisane u puno komentara. Proteini za rast mišića sadržani su u gotovo svim vrstama hrane.

koktel

Za razliku od mesa, proteina trese pružaju protein koji se lako vari. Posebno, protein može se pripremiti za djevojke rast mišića kod kuće. Postoji nekoliko varijacija recepata, koje će biti opisane u daljnjem tekstu. Ali tu je osnovno pravilo za sve: da se bolje apsorbira hranjive tvari, potrebno je konzumirati samo piće sobnoj temperaturi. Kalorija - jedan od najvažnijih komponenti svakog recepta. Shakes su stvorili brušenjem i miješanja različitih proizvoda, stoga je potrebno da odaberete one sastojke koji imaju puno proteina.

recepti

Postoji mnogo koktela, i dalje će se dati najpopularniji. Naravno, za svoje kuhanje treba mikser.

1. 1 čaša mlijeka bilo sadržaj masti, 1 banana, 2 žličice meda, zobenih pahuljica, sladoled i jogurt.
2. 100 grama sira, jednu kašiku meda, banana i 1 žlica zobenih pahuljica.
3. 2 šoljice mlijeka, 2 banane, pola šolje pavlake (može potrajati sladoled) i vanilin šećer (1 paket).
4. Najlakša opcija: čašu mlijeka, žličicu šećera i 1 jaje.

Proteini u domu za rast žena mišića mogu se naći u poznatim namirnicama. Ali zapamtite: bolje je učiti na greškama drugih nego svoje. Vrlo važni povratne informacije. Proteini za rast mišića već testiran mnogo ljudi koji potvrđuju njihovu efikasnost.

Biljnih namirnica u koktelima

U receptima iz biljne hrane gore opisane su pronađeni samo banana i žitarica. Kako se to može objasniti? Proteini u domu za rast mišića za žene je najbolje da se ne proizvede voća i povrća. Sadrže minimalno proteina, i stoga ne mogu u velikoj mjeri utjecati na rast mišićne mase. Međutim, postoje neki članovi biljnom svijetu, koji su u stanju da ispuni čak i meso i mliječne proizvode, na primjer, je opisao bananu. Možete izabrati i žitarice koje sadrže proteine, oni mogu dati tijelo je potrebno za pumpanje suštinu tijela. Ali, zaslužuju posebnu pažnju heljda, riža, kukuruz i ječam. Žitarica, kuhani iz tih kultura, mnogi bilderi jedu. Tako je, u ishrani treba kombinaciji kao biljka proteina, tako da je životinja. Bodibilderi koriste razne proteine za rast mišića. Štete i koristi su različite.

Žene u bodibildingu

Čak i za djevojke potrebe proteina za rast mišića. Komentari profesionalni bodybuilderi takvih lijekova je gotovo uvijek pozitivan. I u ovom sportu, puno žena. Takmičenja u kojima djevojke suočiti s jedni druge mišiće. Mnogi od njih bi dao šanse i muškaraca. Međutim, nisu sve žene žele imati biceps kao što je jači pol, tako da neki od njih ne ide u teretanu, zbog straha od preteruje. Ali to nije potrebno na ljuljački do tačke, na isti djevojka u bodibildingu su angažovani cijeli dan sa profesionalnim trenerima. Također, ne boj se konzumirati proteine, to samo pomaže u izgradnji mišića u cijelom tijelu i keep fit. Vi samo treba pažljivo koristiti proteine za rast mišića. Komentari i korisne informacije iz ovog članka će vam pomoći da shvate šta je to bilo.

Kontraindikacije

Kao i svaka druga droga, proteina ima kontraindikacije. Prije nego što je potrebno početak njegove upotrebe, imaju bolesti, obratite se lekaru. Postoji nekoliko patologije u kojem će se uzeti protein štetno za zdravlje:

• gastrointestinalni poremećaji radi (nadutost, proljev, i tako dalje.);
• bol u trbuhu ;
• sklonost za alergijske reakcije;
• predispozicija za bolesti bubrega ili prisustvo takvih.

Pre nego što počnete trening uz upotrebu proteina najbolje je provjeriti tijelo za prisustvo gore navedenih bolesti.