Šta je potrebno za pumpanje vrat

Snažan vrat uvijek u vrijednosti među sportistima. I to nema veze, ti si hrvač ili gimnastičarka - vrat treba da bude gusta i jaka! Ranije ovog dijela tijela je dato mnogo više pažnje nego danas. Ali, to je i razumljivo, jer su u davna vremena se vjerovalo da se rodi torzo nije previše kulturan. A vrat je bilo vidljivo za svakoga, i tako je posebnu pažnju posvetio.

Da napumpati vrat i poboljša svoje olakšanje, to će trajati oko nekoliko mjeseci da se posveti treningu. Na prvi pogled se čini da mišiće za pumpanje podataka nije potrebno. Ali ovo je zabluda. Stvar je u tome da je jaka vrat može zaštititi kičme iz raznih povreda. Ovaj faktor je glavni razlog da obrate pažnju na svoje podatke mišiće.

Kao iu svakom drugom slučaju, pumpanje mišića vrata mora biti urađeno u teretani. U svakom profesionalnih sportskih objekata će biti zadužen za osobnog trenera za vas. Da će objasniti principe svih raspoloživih simulatora. Također, to će vam pomoći pronaći odgovarajući za vas program vježbi na osnovu fizičkih podataka. Tada će biti moguće nastaviti da se poveća obim vrata. Ukupan broj treninga tjedno će ovisiti o vašem fizičke sposobnosti, obučenosti i količina slobodnog vremena.

Ali, kao što znate, napumpati mišiće vrata je moguće i kod kuće. Ako odaberete ovaj put, morate biti strpljivi, jer zanimanje mora biti dosta. Dokazano je da je najbolji način da se vježbe u nekoliko pristupa. U ovom slučaju, na mišić treba služiti manje opterećenja. Pored toga, mora biti u skladu s općim i gimnastičkih vježbi. To treba da se rukovodi određenim smjernicama, inače će biti teško napumpati vrata na isti će biti velika vjerovatnoća povrede. Pokreti moraju biti glatke i ni u kom slučaju ne oštar. Kako bi se postigao određeni učinak, treba da se radi o dvadeset vježbi tijekom svakog pristupa. Broj bi trebalo da traje do četiri.

To bi trebalo da se pripremi za ono što će biti malo vrti u glavi nakon škole. Nastaje zbog obilnih dotok krvi. Osim toga, može biti bol u mišićima, ali ne previše jak. Ne brinite, jer ovo je privremena pojava, a to će biti vrlo brzo. Nemojte zaboraviti da u sobi ne bi trebalo biti nacrta.

Najlakši način da se napumpati vrata pomoću vlastite snage, što će se odraziti potrebne mišiće. Da biste to učinili, baci na dlanu dvorca i da ih stavi na leđa. Nakon toga slijedi ovu bravu put pritisak na njega. Mišići vrata na vrijeme koje je potrebno da se napregne, tako da otpor taj pritisak. Isto tako, ako je moguće, treba tražiti pomoć od partnera. Osim toga, pumpa vrat, možete koristiti različite težine i palačinke. Dovoljno da ih vise ovako, kao što je prikazano na fotografijama, i obavljaju različite pokrete, počinjenih na štetu vratnih mišića.