Vježbe za jačanje leđa.

Ide čovjek u procesu evolucije od hoda na sve četiri na trenutnu vertikalni položaj, to je bio početak problema s leđima. Vertikalni položaj tijela, naravno, daje nam mnoge prednosti, međutim, za razliku od životinja, tečno s njegovo tijelo, lice, na žalost, nema takve ovlasti. Često zaboravljamo o leđa na jačanju taj trening mišića. Rezultat - bol u leđima i raznih bolesti unutrašnjih organa.

Stalno provesti puno vremena u sjedećem položaju, to rezultira gubitkom prirodan ton mišića. Jačanje leđnih mišića, ako vješto se kombinirati s fizičkom aktivnošću, spriječiti bol u leđima, stimulira odlična fizičko i mentalno zdravlje.

Ako imate problema sa leđima ili su odlučili da se uključe ozbiljno u njeno zdravlje, najbolje je da djeluje u sljedećim redoslijedom. Prvo, morate naučiti da se opustite i protežu leđne mišiće, a tek onda počinju da ojačaju svoje redovno rade vježbe za jačanje leđa. I tek nakon što ste uspješno prevazišli ove faze - na ljuljački nazad.

Posebnost mehaničkih sistema - svoje ciklične prirode. Stres - opuštanje. Tako je i sa leđa. To je prirodan proces - u popodnevnim satima, aktivni smo u formiranju večernjim satima ležao. Glavna svrha vježbe za jačanje leđa - koliko god je moguće izravnati oštre prelazak iz opuštanje mišića i natrag.

Zamislite situaciju - dođeš kući s posla, naravno, vrlo umorni, ali glavna stvar - bol u leđima nepodnošljivo. Hajde da probamo da ga dovede u red i obavljati vježbe za jačanje leđa:

A. Lezite na leđa ispred kauč ili fotelja. Skidaj ruke iza glave i leđa ruke lean na sjedište kauč, savijte koljena i opustite se.

B. Čvrsto podignite tijelo i ostane u tom položaju neko vrijeme. Sada ponovo opusti. Ova vježba treba ponoviti najmanje tri puta. Zatim napraviti kratku pauzu i ponoviti. Uskoro ćete osjetiti da gnjavi bol u leđima pustiti.

Ako vaš posao uključuje stalna prisutnost u sjedećem položaju, sigurno znate neugodan osjećaj kada mišiće leđa, kako kažu, "Numb". Postoje vrlo jednostavne vježbe za jačanje leđa, učinkovito spriječiti ovo stanje. Osim toga, moguće je da ih obavljaju, čak i na radnom mjestu.

A. Sedite na stolicu, podigavši obje ruke u zrak i savijanja u laktovima. Sada proširiti svoje ruke, dlanovima prema naprijed.

B. Držite ruke u visini ramena ispred vas, koljena i dlanove dirljivo. U obavljanju ove vježbe, trebali osjetiti kako napeti mišiće leđa. Disanje treba biti glatka, pazite da ne podigne ramena. Ponovite osam do deset puta.

Sljedeće vježbe za jačanje leđa pomoć za održavanje pokretljivosti zglobova i kičme. Ako povremeno pati od bolova u koljenima ili ramena - ne riskirati prije nego što nastavite u teretanu, to je najbolje da se konsultuje sa specijalistom.

A. Get na sve četiri, držeći leđa ravno. Blago savijte laktove. Sada okrenite otkinuti dlan od poda. Za najbolje rezultate, stopa u ovoj vježbi treba biti najmanje 110 puta u minuti.

B. Pokretanje druga vežba, vratite se na istu startnu poziciju. Sinhrono podignite lijevu ruku i desno koljeno, a zatim obrnuto - podignite desnu ruku i lijevog koljena. Vježba ponovite najmanje 20 puta, pokušavajući da se drži jasan ritam.

Mnogi su u potrazi za najbolje vježbe za leđa, vjerujući da su neke magične tehnike jednom za svagda riješi svoje probleme s bolovima u mišićima i kičme. Međutim, to je dokazano, da je najbolji vježbe - one koje se obavljaju redovno. Da li gimnastike, više hodati, obavljaju jednostavne vježbe kod kuće i na poslu, a rezultat neće dugo čekati.