Umače u stoj na rukama bez podrške

Mišićav i divne ruke - to je uvijek privlačna drugima, ali za postizanje željene rezultate ispostavilo se da nisu svi. Prema tome, sadašnje generacije, zainteresovani u sportu, nije mogao zanemariti sklekova u stoj na rukama. Ova vježba je uvijek iznenađen mladih sportista i napravio ih sve da se trudimo da veće visine. Srećom, mogućnosti za obuku i provedbu ove vrste sklekova, postoji nekoliko, pri čemu će svaka osoba biti u mogućnosti da se to postigne.

Gurnuti glavu dole

Sklekova u stoj na rukama - vježba koja se često koristi u obuci akrobata. To je kroz takve studije imaju veliku priliku ne samo da razvijaju svoje sposobnosti moći, ali i da se poboljša koordinacija, uče da zadrži ravnotežu i za održavanje jasnoću primjene na odgovarajućem nivou, sa promenom držanje. Radi sklekove ovog tipa će biti sila kao akrobata i sportaša koji vole borilačkih vještina, gimnastike, plesa, i tako dalje. Ali, nažalost, to nije tako lako naći nekoga ko već zna kako da ili samo čak se usudio da pokuša da radi sklekove u handstand. Mišići sportista prilično brzo razvila, tako da se ovi vježbe može jednostavno zamijeniti čak i cijeli kompleks.

Koji mišići su uključeni

Svi znaju da je prilikom obavljanja ove vrste vježbe glavni teret se prebacuje na ruke, jer je u položaju pod težinom cijelog ugla tijelo će pasti na torzo. Najnapetije prednji i srednji snopovi deltoidnog mišića. Zatim, opterećenje prenosi na torzo, a onda - na rukama.

Osim toga, to je također napomenuti da ako imate dovoljno jaka ramena i ostale mišiće gornjeg torza će biti slab.

Tokom sklekova u handstand dobro rade bez podrške bicepsa i tricepsa. Stoga, bilo koja osoba koja želi napumpati ramena i ojačati ruke, može postići dobre rezultate.

Koji treba da izvrši

Naravno, na kraju se s prekrasnim i snažnim ramenima snove gotovo svakoga. Ali, to je napomenuti da je za nekoga kao što vježbe su osnovne poteze, kao što je na ulici ples. Stoga, plesači, ove klase će pomoći u razvoju koordinacije i treninga snage za poboljšanje i nauče nove elemente. Shodno tome, push-u stalak na ruci mogu biti od interesa i gimnastičara, akrobata i tako dalje.

Vježba će imati koristi ako osoba treba savladati ne previše stagnacije u razvoju svojih mišića. Visoka opterećenja omogućava da brzo dobili osloboditi od neobične i neprijatne senzacije, kao i za postizanje željene rezultate.

Vrlo često, ova vježba se vršiti samo u cilju prevazilaženja vrlo stagnacije. Zaista, kao što je gore navedeno, ova vrsta sklekova daju veće opterećenje, a može zamijeniti cijeli set vježbi.

Opasne vježbe

Na prvom mjestu, a ne da se pogođeni vježbe, to bi trebao biti prilično dobro vestibularnog sistema. Nije svako tijelo je u stanju izdržati pritisak, jer će u obavljanju imaju dugo vremena biti u poziciji glavu i ruke naprezanja. Sila privlačenja kontinuirano vršila, može doprinijeti upravi bolnice sa prelomom na najmanji neugodno pokreta. Povrede vratnog kralješka i glave su najčešći, a ako ih se, željeni rezultat neće biti postignut, barem u bliskoj budućnosti.

Da biste zaštitili svoje zdravlje i ostvariti nove visine treba pronaći čovjeka koji će podržati i podržati kada je to potrebno.

Pojednostavljena modifikacija

Sportisti koji su povećanje mišićne mase, često posluju izmijenjena gurnite nosač na ruke, korištenje, koji će također biti značajna. Ova opcija je jednostavna, jer je još uvijek tu podršku, ali u odnosu na standardnu sklekove, to je mnogo teže. Da izvrši potrebne bacanja noge na stolicu ili bilo koji drugi brdu, tako da je podrška bio samo prste i ruke da se odmore na podu. U isto četkicu stavite malo više ramena linija, koja će pomoći da se održi ravnoteža.

Vježbe ovog tipa će pomoći da se pripreme za push-u stalak na ruci (zid ili ne). Oni su na dovoljnom nivou će pripremiti mišiće za više naporne vježbe i brzo pokazuju prvi rezultati treninga.

Savjeti

Prije nego što počnete neobičan sklekove, treba naučiti sve nijanse, da bi se zaštitili od nepotrebnih ozljeda.

Većina jednostavnih saveta će pomoći da se izbjegne nevolje i postići savršen uspjeh:

1. Prvi koraci moraju biti sklekove sa postepenim povećanjem kuta nagiba (40 stepeni).
2. Treba naučiti kontrolirati svoje tijelo. Za ovu osobu mišiće morate pripremiti unaprijed, razvija ih sa drugim vježbama.
3. Znatno olakšavaju zadatak može stajati pored čoveka koji će podržati stopala tokom push-down glave.

tehnologija push

Ovi sportisti, koji je dao njegov hobi dugi niz godina života kao san za izvođenje sklekova može biti idealan u stoj na rukama, od kojih je tehnika je od dvije vrste:

1. Sklekovi pod uglom od 60-70 stepeni za početnike. U ovom slučaju, najopterećeniji grudnog mišića, tako da se mišići na odložite je mnogo bolje nego na poseban simulatorima. Ova opcija je, naravno, i nije tako teško, ali ipak profesionalci ga nosili na kategoriju superefikasni.
2. Cijeli sklekova u handstand za profesionalce. Da bi se postigao ovaj nivo može biti prilično svima, ali to će zahtijevati redovno vežbanje i dobro razvijenim ljudske osobine: snagu volje, upornost, sposobnost da se prilagodi da postignu nove visine. Vertikalna sklekove pružiti priliku da trenira ubrzanim tempom i rade deltoide torzo.

fazama realizacije

Kao što je već spomenuto, sklekovi u handstand donijeti neverovatno prednosti, ali samo pod uvjetom njihove ispravne implementacije. Naopako fleksije i ekstenzije ruka nije tako lako kao što se može činiti na prvi pogled. Kao što znate, ojačati mišiće i razvijaju deltodia - to nije nimalo lak zadatak, stoga će morati raditi na visokom nivou. Posebno dobro ove klase su pogodne za ljude koji imaju želju i svrhu, ali ne mogu koristiti bučice ili mrene.

Treba uzeti u obzir korak po korak upute na koji bilo pridošlicu brzo ostvariti profesionalnom nivou:

1. Idealan sklekova. Kako bi dobili svoje ruke na, prvo morate naučiti kako da se izvrši oko 40-50 standard Pushup poziciju s ravnim leđima. Tek nakon postizanja ovog vrha možete nastaviti na sljedeći korak. U suprotnom, postoji mogućnost povrede zbog slabosti i nespremnosti mišića.
2. Podrška zid. U drugoj fazi profesionalnog trenera preporučujemo za obavljanje sklekove, odmara sa nogama uza zid. Takve vježbe će biti mnogo teže na prethodnu verziju, i na taj način dati veći učinak. Da bi se prevazišao ovaj nivo može biti samo nekoliko tjedana, to jest, kada je fleksije i ekstenzije ruku u tom položaju da će biti lako, radi 20-30 puta, onda možete ići dalje.
3. Prečku ili šipkama. Ovaj korak može izgledati čudno na prvi pogled, ali u stvarnosti to nije. S obzirom da dips ili povlačenjem gore na traci viši napon prelazi u ruke, vertikalna sklekove nužno ispoljavaju svoje vještine.
4. Vertikalna klupi. Nakon prevazilaženja svih prethodnih koraka, možete pokušati dobiti svoje ruke na, a najmanje jedanput da se savija i ispravite ruke. U početku, to će biti vrlo teško, ali samo 2-3 dana će nastupiti potpuni sklekove, stojeći na rukama. To je samo kao običan bench press - savijanje i nepokolebljiva ruku, ali stambenog organa u isto vrijeme mora biti uvijek ravno i čvrsto.