Bodybuilder Dekster Dzhekson: program obuke, antropometrijskih podataka

Bodybuilding ne umori da nas zadiviti sa mogućnošću transformacije svoje tijelo. U istoriji ovog sporta, videli smo dosta of the Titans, ali uspjeh nekih od njih napraviti veliki utisak. Radi se o ovom sportista, Dexter Jackson, au ovom članku ćete saznati sve o pozadini, sistema obuke i privatnog života ovog velikog bodibildera.

Antropometrijski podaci:

• Rast sportiste - 168 cm.
• Competitive težina - 102 kg.
• Težinu u međusezoni - 108 kg.
• Obim bicepsa - 55 cm.
• Obim grudi - 136 cm.
• Struk - 70 cm.

Djetinjstva i adolescencije sportaš

Rodno mjesto "Mr. Olympia" nov 25, 1969 u Jacksonville (FL). Od ranog djetinjstva, Dekster Dzhekson bio zainteresovan za sport, dok je oprobao u mnogim njegovim more. U mladosti prvak je postigao odlične rezultate u sprintu, a predvidio veliku slavu u ovom sportu. Nakon Dexter da trčim 40 metara za samo 4,2 sekunde, što je gotovo nacionalni rekord. Ali sve se promijenilo kada Jackson upoznao svoju prvu pravu ljubav.

ranoj odrasloj dobi

Kao i mnogi drugi tinejdžera, Dexter sanjao o odlasku na fakultet i nastaviti tamo njihov omiljeni sport. Ali njegovi snovi se nije ostvarilo. Njegova devojka je bila trudna, a Jackson je morao da brzo tražiti posao za podršku mladim porodice.

Budući prvak čekao teškim danima, jer bez obrazovanja, nije mogao dobro i dobro plaćene poslove i, prema tome, prekinuo periodične zarade. Ali je ubrzo crnom prugom u životu sportista je završen, a dobio je kuhar u malom lokalnom restoranu. Uprkos teškim okolnostima, Jackson nije prestao da se bave sportom. Bilo je to u ovom trenutku je postao zainteresovan za bodybuilding.

Prvi uspjeh

Banalno nedostatak sredstava nije dozvolio sportaš kako bi osigurali pravilnu i uravnoteženu ishranu, a posebno farmakologije. Uprkos tome, Dekster Dzhekson brzo staviti na težini i postigla odlične rezultate u najkraćem mogućem roku. Nakon slušanja savjet prijatelja, sportista odlučio da govori u malom turniru bodibildera, jer već je dugo sanjao o tome. Priprema za takmičenje je samo tri tjedna, ali u to vrijeme, Jackson je bio u mogućnosti da donese svoj oblik do savršenstva i postati pobjednik u svom prvom turniru.

Laku pobedu podstaklo samo ambicije mladog bodibilder. Već 1994. godine, Dexter odlazi u srednjoj i osvojio titulu prvaka u konkurenciji južnim državama. Naredne godine, postao je neprikosnoveni prvak u teškoj kategoriji ima među laike, a pobjeda u 1998. u North American turnir njega inspiriše, a Dexter je odlučio da ode u profesionalce.

Način na Olympus

Profesionalna podijum nije bio tako podržava sportiste. To je strašno zamisliti koliko godina Dexter Jackson morao da ode u svoj prvi naslov prvaka. Govor nije donio mu željenu pobjedu za pet godina. U isto vrijeme, ako pogledate na tabeli Dexter, možete vidjeti da to nikada nije pao ispod peto mjesto, ali za svijetu priznanje to nije bilo dovoljno. Samo Jackson je osvojio titulu prvaka 2002. godine na "Grand Prix Engleske", pobijedivši giganti kao što su Dennis Džejms i Kris Carmen. Nakon toga pobjede pao kao iz izobilje. U periodu od 2003. do 2008. godine, on se pojavljuje 18 puta u raznim natjecanjima, a 12 od njih je postao apsolutni pobjednik.

karijeru vrh

Nesumnjivo, najznačajnija pobjeda je naslov prvaka u konkurenciji za profesionalce, "Mr. Olympia - 2008". Na ovom turniru takmičila sam s njim, kao što je zvijezda bodibilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler i Dennis Wolf, ali sve ih je lako zaobići titan Dekster Dzhekson, rast, čija masa Dosegli najpovoljniji odnos. Ništa manje impresivni rezultati postignuti i na sportaš "Arnold Classic" konkurenciju. Jackson je postao prvak turnira 4 puta: 2005., 2006., 2008. i 2013. godine.

Dexter se danas smatra jednim od najsjajnijih zvijezda bodybuilding. Davno su prošli dani kada nije imao dovoljno novca za potrebe. Dexter sada živi u velikom stilu. Izgrađen sportaš pršti stvari iz poznatih dizajnera, a njegova četvero djece, ne znam ništa od neuspjeha. Iako nije sve tako sretan u njegov porodični život u posljednjih nekoliko godina: Dexter Jackson supruga, Carol, nedavno spakovali i preselio se u žive sami. Razvod par još nije podnio, pa možda je to samo privremene razlike.

Dekster Dzhekson. Program obuke

Kao i svaki bodibilder Dexter pažljivo prati fizičkom obliku. On je uzeo za sebe program idealan za obuku i uživa dijeljenje tajne sa svima. Split sportista je podijeljena u dan, i svaki natovaren određene grupe mišića:

• Dan 1: kvadricepsa.
• Dan 2: Studija mišića tele i grudnog.
• 3. dan: spin.
• Dan 4: opterećenje na zadnje lože i deltoida.
• Dan 5: radi biceps i triceps ruke i tele mišiće.
• 6. dan: odmor.

Također treba napomenuti da nakon svakog Strength Training sportista se bavi kardio: bicikl, traka za trčanje ili steper. Prosječno trajanje aerobnog treninga - 30 minuta. Ponekad je sportaš nije lijen i provesti kardio dva puta dnevno, možda, to je ono što mu pomaže da tijelo u takvom tonu. Međutim, situacija je sasvim suprotna, ako ste odlučili da dobiju na težini. U ovom slučaju, sportista se savjetuje da privremeno odustane od aerobne vježbe.

Za svaku grupu mišića zahtijeva različit stepen stresa. Prema sportista, mišići butina, leđa i grudi treba da rade od 4-6 ponavljanja po seriji, a ramena mišiće i ruke - 6-8. Posebna pažnja Dekster Dzhonson daje svoje listove. U jednom pristupu sportaš drži do 30 ponavljanja. Ali trbušni mišići bodibildera ne nudi toliko naprezanja, naravno, ako nemate višak sloj masti.

trening biceps

Snažan i divne ruke - to je ono što mogu biti ponosni na Dekster Dzhekson. Bodybuilder pridaje veliki značaj za izradu bicepsa i naglašava nekoliko osnovnih vježbi:

• "The Hammer".
• Ups na simulatoru Scott.
• Koncentriranim ups.
• Vježba dok je sjedio.

Prema sportista, težina nije toliko važno da se koriste kada trenira biceps. Daleko važnija od kvaliteta vježbanja. Da iskoristite "Čujem" ove grupe mišića, sportista nastupaju preporučuje podizanje svjetlo bučice i vježbe u finalu okrenite četkicu van. Ova tehnika smanjuje mišića do maksimuma.

Da shvati unutrašnje grede biceps, sportista preporučuje penje na klupi uz pomoć Scott EZ-vrat: uzeti uski hvat za projektil u sjedećem položaju i grčeći ciljane mišić, povucite traku na grudi. Uvjerite se da je biceps mišiće što je više moguće smanjiti prije ispraviti ruke. Maksimizirati efikasnost ove vježbe se može povećati, ako je broj ponavljanja podijeliti na tri dijela i svaki od njih obavljaju iste amplitude. Ali, u isto vrijeme bi se izbjeglo prekomjerno operativni težinu.

Dobra alternativa na prethodnu vježbu su koncentrisani ups: sjedi na klupi, prepustite se malo naprijed, pokupiti ugla pod kojim biceps opterećenje je maksimum. Slobodne ruke treba leži na strani, a ruka je ravno sa bučicama prema podu. Pobrinite se da je glava bila u skladu s kičme. Podignite shell ramena i polako se vratite u početni položaj.

Elaborat brachioradialis i ramena mišića će vršiti je "Hammer". Uspravi se i držati bučice uz tijelo. Sada naizmjenično savijte ruke, podižući granate uz rame. Vježba će pomoći da se poveća efikasnost takvog uređaja: na vrhuncu posljednje ponavljanje, okrenite dlan prema dnu i na poziciji da se vrate u svoju butinu.