Sport i fitness, Body-zgrada
Uzgoj bučicama stojeći: uticaj na delta, savjete i trikove
Prva stvar koja hvata vaše oči kada vrednovanje atletski atletičarka - je širine ramena. T-oblik tijela - je pozivne kartice sportiste. I važnu ulogu u ovom obliku ramenima. Za njih lepotu potreba za obuku odgovarajuće mišiće - gornji trapeza, a prosječna delta. Ako Trapeze daje visinu ramena, lijepa i zaobljenim delta naglašava sportski duh i čvrstine. Za pumpanje zadnji takav vježba je idealan, kao razvodnjavanje bucice stoji. Ova vježba će povećati prosječnu delta i time naglašavaju ramena linije.
koristi od vježbe
Uzgoj bučice položaj - to je velika izolovan vježbe koje će vam pomoći da se razvije srednje delte zrak, kao i biti u mogućnosti da spriječi takav problem, kao ukočenost ramena zglobova. Vježba omogućava dobru opterećenje ramena i sakupili ih oblikuju. Stoga, treba ga redovno.
tehnika vježbe
2. Čim početni položaj zauzima pravo, naprežući mišiće sredinom delta, potrebno je da se postepeno podići bučice do nivoa ramena, odnosno, u ruke paralelno sa podom. Četke ne bi trebala biti veća od laktova. Mali prst da budu raspoređeni prema gore kao da se voda sipa iz ruke. U ovom trenutku, potrebno je da se držimo za ruke, da se postigne maksimalno opterećenje. Kašnjenje ne smije biti duži od jedne sekunde. Zatim, potrebno je da ih postepeno smanjiti na početnu poziciju.
Nijanse vježbe
alternative vježba
Postoji nekoliko opcija za obavljanje takve vježbe kao razvodnjavanje ruke stoji sa bučicama. Na primjer:
1. Podizanje ruke sa strane u blokovima. U ovoj izvedbi, je kreten zamijenjen ručke od priključen na niže blokova. Vježba se izvodi, kao i uzgoj stoji kreten. Težina se određuje u blokovima, ali, opet, to mora biti mala. Pre nego što počnete konopce vježbe sa ručkom obrnuti, odnosno desnu ruku na lijevu ruku i lijevu ruku - na desno. Kablovi će biti u poziciji poprečno. Ova opcija će omogućiti sve vreme zadržati prosjek napona u delti, jer kada se radi sa bučicama na kraju pristupa sportiste nevoljno opušta ruke i daje im pauze sekunde, što smanjuje efikasnost vježbe.
3. Uzgoj bučice stoji sa fokusom u leđa. Ova vrsta vježbe za svoju tehniku performanse ponavlja sve zahtjeve klasične razrjeđenja dumbell stoji pod jednim uslovom, da dok je aktivan leđa treba da se protežu na neke podrške. Ovo utjelovljenje isključuje sve nepotrebne pokret i varanje, i mogućnost povrede. I, kao posljedica, masa mora biti izabran manji.
4. Uzgoj sedi sa bučicama rukama. Ova opcija uklanja sve opterećenja vježbe do pojasa, kao i sprečava kraju pristupe, kada su snage trenirao mišiće na kraju da pomogne leđa, bacanje bučica. Tehnika ponavlja klasična tehnika razrjeđenja bučice u ruci dok stoje.
Mišića koji su uključeni u posao prilikom izvođenja vježbi
Kada razvodnjavanje bučice stoji (fotografije za primjer, prikazani su u članku) ili alternativne vježbe za rad ove grupe mišića su uključeni:
- deltoide (naglašeno u zeleno);
- supraspinatus mišića (crveno);
- Trapeza (naglašeno u roze);
- Prednji serratus (istaknuti žutom bojom).
Similar articles
Trending Now