Savjeti o tome kako napumpati stražnjice kod kuće Žena

Naravno, najvažnija stvar nije djevojčice izgled i svoj unutrašnji svijet. Međutim, bilo koji tip u prvom okreće svoju pažnju na slici. Privlače momci, ne samo grudi i noge, ali i pop. Od ovog članka ćete naučiti kako da se napumpati stražnjice kod kuće godina, što ih čini ne samo pametan, ali i lijepa.

Gdje za početak

Ako ste nikada nisu uključeni u fitness, ili bilo koji sport, prvo morate znati što vježbe da radim. Važno je da savlada tehniku njihovog rada i odabrati najprikladniji za vaš ponavljanja. Kako napumpati stražnjice, možete reći fitness instruktora ili trenera. Imajte na umu da je pogrešno vježbe može dovesti do ozljeda, uganuća i nespremnost da ostvare.

osnovne vježbe

Vysed

Jednostavan, ali vrlo efikasno ostvarivanje je duboko vysed. Ispuni svoju potrebu u potpunosti paralelno je bio ispod 90 stepeni. Usput, ako postoji pitanje kako graditi stražnjice djevojka brzo i efikasno, preporučuje se za promjenu položaja nogu, a zatim ih već šire put. Tokom vremena, vi ste sigurni da ste pronašli udoban i pogodan za stalak. Jednom kada mislite da vaše tijelo je spreman, možete dodati težinu. Da biste započeli fit i vrat od stabljike. Potrebno je osigurati da su vam leđa ravna, a kada raste pete s poda. Čučnjevi treba obaviti što sporije, ali je dozvoljeno da se se malo brže, i to treba učiniti samo kroz prednju nogu. Nakon što izvršite 9-12 ponavljanja, potrebno još 2-4 za isti pristup. Postepeno, potrebno je povećati težinu opterećenja i ukupan broj pristupa.

čučanj

Pa kako izgraditi stražnjice djevojka kod kuće jednostavno, to se može postići, i u mojoj sobi ispred ogledala. Međutim, ako imate priliku da prisustvuju teretanu, koristite je nužno. Kuće može obavljati konvencionalnih trbušnjaka, ali je njihov broj mora biti veći od pola. To je također vrlo efikasan u ovoj vježbi, ako to učiniti što je više moguće naslonjen na zid. Nakon prvih nekoliko dana nastave ćete povrijediti loše mišiće, ali ne bacajte obuke, u protivnom nećete postići svoj cilj, a ne dobijete željeni rezultat.

Kako različitih vježbi

Jasno je da iz različitih vježbi efekat će biti neujednačena. Na primjer, vysed mali proteže mišiće svećenici i daje joj prekrasan oblik, ali čučanj naprotiv dodaje elastičnost i omogućava vam da dobiti na težini u gepeku. Ako imate pitanje, kako izgraditi stražnjice djevojka kod kuće, prva stvar koju morate shvatiti da je najvažnija stvar - to je stalno usavršavanje. Ne zaboravite da je bolje da se uključe u malo, ali svaki dan. U principu, to pravilo važi za sve klase i stvari.

Samostalno učenje kod kuće

Kod kuće možete učiniti Iskorak sa bučicama, jer je vrat iz bara je samo za neke ljude. Iako, naravno, ove vježbe će biti manje efikasan zbog male težine. Kada se vaši mišići su "začepljen", možete malo smanjiti broj pristupa, i zbog boli, to može biti bolno čak i hodati, ali što je najvažnije - ne ispustite trening! I zapamtite, pitanje kako graditi stražnjice djevojka kod kuće - ne retorički, tako da bi se postigao željeni rezultat i uhvatiti sebe poglede divljenja.