Kako izgraditi stražnjice djevojka, ako odsustvo nije daleko

Svaka djevojka želi da se osloboditi od dodatnih kilograma i dovesti svoju figuru do savršenstva. Ovo je posebno želja pojačava prije početka toplom sezone. Tu i tamo u aprilu fitnes ludilo u svakom klubu. Međutim, svaka vježba efikasna kada su se vode na redovnoj osnovi, ako su napušteni, onda posljedice bi bilo prikladno.

U međuvremenu, veliki stimulans za početak nastave je upravo pristup plaže sezone. Glavna stvar - nakon što nije zaboravio na njih, a za održavanje postignutih rezultata. Bedra i stražnjice su jedna od najproblematičnijih područja ženskog tijela, a to je i razumljivo po svojim fiziološkim karakteristikama. Da biste saznali kako napumpati stražnjice djevojke, opisano u nastavku.

Ishrana nije na zadnjem mjestu

Prije nego što govori o tome kako napumpati stražnjice devojke, ima smisla podsjetiti da sve što nije poboljšan obuka, treba da bude pravilno jesti. Masti, brašna i slatko - proizvodi, ako nije zabranjeno, onda barem dozvoljeno u minimalnim količinama.

Ljeto - vrijeme u kojem treba da dopuni organizma. Glavni pomagači u ovom - povrće i voće. Uz ovaj drugi, međutim, moraju biti oprezni. Osim vitamina, bogati su ugljenih hidrata, koji se pretvaraju u masti.

Kako izgraditi stražnjice girl - set vježbi

Načina da se zategnuti i ojačati mišiće nogu mnogo. Ali postoje osnovne vježbe, koje su odavno poznate, a efikasnost od kojih niko ne sumnja. Čučnjevi i Iskorak za guzu i bedra - svoje najbolje prijatelje. Oni se mogu obaviti u dvorani, s posebnim simulatorima, ali, nažalost, ne svako ima priliku da prisustvuju. Razlozi mogu biti različiti, ali su dva izlaza: baci ili se bori, počevši Tutor.

Set vježbi za stražnjice može dobro obaviti kod kuće. Naravno, poželjno je da imaju najmanje minimum zaliha, jer je znatno povećava efikasnost treninga. Ali u svojoj odsutnosti, takođe, može postići vidljive rezultate. Posebno je značajna ispravan zadataka. Učiniti najbolje u ispred ogledala, koja je vremenom će ukazati na pogreške.

Broj ponavljanja svake vježbe namjerno nisu navedeni, jer to ovisi o individualnom nivou fitness. Možete početi sa minimalnim pristupačnih, sve dok je to učinjeno kako treba, postepeno povećanje opterećenja. Svi zadaci se moraju uraditi puno za svaku nogu.

Vježbe iz vertikalnom položaju

Prva grupa - napadi (može se obaviti bez opreme, ali dodatno opterećenje u obliku bučice, Barbells ili gimnastika palicama učiniti ih efektivno). Izuzetno je važno da se ne se vuku.

Iskorak naprijed. Stopala korake naprijed, ne bi trebalo da savijati koljena više od 90 stupnjeva.

Iskorak u stranu. Kada radite sa bučicama može zakomplicirati svoj zadatak. Na prvi korak ka tome istovremeno se stavi pored stopala, to je napravio, što u ovom slučaju je savijena, a tijelo se naginje naprijed i sa strane. Sljedeći je vozvraschatelnoe pokret. Na ponavljanje kreten vježbe diže od poda istog pokreta.

Druga grupa - čučnjevi (kao što se može učiniti uz upotrebu opreme koja se koristi prilikom napada). Leđa bi trebao biti ravno, uz očuvanje prirodnih ugiba. Ove vježbe mogu obavljati na različitim tempom. Učinkovito dodati proljeće pokret u donjem položaju, a to je, nakon pauze, dati statičko opterećenje.

Klasični duboke čučnjeve. Kada je težina tijela kako bi se na petama i karlice što je više moguće da skrene prije.

Drugi tip čučnjevi: u donjem položaju, tijelo se prenosi, dok je stajao na prstima postizanjem njegova težina se prenosi na celo stopalo, i podići tijelo obavlja bez odvajanja pete od poda.

Čučanj sa široko razmaknutim stopalima (prsti osim). Pored opterećenje na zadnjicu, raditi što rezultira mišićima butinu.

Treća grupa - savija noge natrag i daleko od stojećem položaju. Zid se može koristiti kao podrška. Obavljaju preporučuje se polako, držeći nogu na nekoliko sekundi na čelnu poziciju.

Četvrta grupa - naprijed savijanja (najbolje uraditi sa upotrebom najmanje gimnastika štap, koji se nalazi na ramenima i ni u kom slučaju ne bi trebalo da "laž" na vratnih pršljenova). Kada je važno naginjati kako bi se osiguralo da se vrati i dalje ravno, noge mogu biti blago savijene u koljenima. Kada je ove vježbe je bolje da se savija manji, ali sa pravo nazad.

Vježbe iz horizontalnom položaju

Oni su malo, ali oni dopunjuju one koje su gore opisane.

Prvi - stopalo ide gore. Početne pozicije - tijelo licem prema dolje paralelno sa podom, oslanjajući se na ruke i koljena, što je važno da se popraviti u okomit položaj horizontalne linije. Ako je nivo pripreme dopušta, poželjno je koristiti ponder za noge.

Drugi - statičke vježbe, poznat kao "most". Oslanjanje na ramenu i stopala. Taz podiže i izvući da formira pravu liniju sa leđa i mišića zadnje lože.

Ne nužno provesti sve vježbe odjednom, možete ih podijeliti u dva seta, čime se povećava broj ponavljanja. Znajući kako napumpati stražnjice, djevojka je samo usaditi naviku da redovno obavljanje, a onda se sve treba raditi. Glavna stvar - da bude strpljiv i naporno raditi kako bi se uvjeriti.