Vježbe zadnjica pomoć kako bi ih neodoljivim

Muškarci obraćaju pažnju na prekrasne ženske stražnjice, i to nije nikakva tajna, ali dobro poznata činjenica. Da imaju jedan - san svakog devojka, žena. Nije sve to daje po prirodi. Ali ovaj efekat se može postići, rad na sebi. Postoji mnogo različitih načina, od kojih će biti više riječi u nastavku. Svaka žena treba zaboraviti ovaj dio tijela. I jednostavno se mora obratiti pažnju na to.

Nema smisla troše mnogo novca na razne načine koji će napraviti čudo. Čuda se ne događaju! Da bi se postigao željeni rezultat se može prići samo na ovo pitanje sveobuhvatno:

- jesti u pravu;

- više potez, da hoda;

- baviti fizičke aktivnosti, da se raditi vježbe za određene grupe mišića.

Postoje neke vrlo jednostavne vježbe koje se lako biti u mogućnosti da obavlja svaki od lepšeg pola. Da biste to učinili, ne nužno ići u teretanu, zdravstveni klub, itd

Dakle, ovdje su vježbe za stražnjice:

- Navikni se na brzo hodati. To je mnogo više koristan nego šetnju oko polako u opuštenom stanju;

- sjedi bilo gdje na stolu, na klupi, napeta vaše stražnjice na nekoliko sekundi, a onda opusti. Da li ove vježbe za stražnjice za pet, ali bolje - deset puta;

- Ova vježba se može uraditi u jutarnjim satima, na podu, na stomaku, podigavši desnu ruku i levu nogu. I obrnuto. U ovom slučaju, trbušne mišiće treba pod pritiskom. Vježbanje je neophodno da se izvrši najmanje tri puta sa svakom rukom;

- vrlo koristan konvencionalne trbušnjaka, morate napraviti dva - tri seta petnaest trbušnjaka;

- kako bi se osiguralo da vaše stražnjice postati elastična, praktikuju radi u vodi. Ovo je vrlo korisno i efikasno ostvarivanje. U ljeto je posebno lijepo. Ali zimi se može izvršiti u bazenu. Otišli su u vodu do prsa ili struka i potrčao za zdravlje. Korisnost ove staze je još uvijek u tome da se ne opterećuje zglobove.

Koje vježbe za stražnjice pomoć kako bi vaš dupe elastična i ukusan? Naravno, pozitivan efekat u ovom slučaju ima seks. Ali ne zaboravi drugu opciju. Ova vježba pomaže da se smanji obim bedara.

Vježbe za dupe - konvencionalna napada. Oni su najbolje izvedenu sa malim lift. Da li vam je potrebno više pristupa, a najmanje dva. Petnaest Iskorak na svakoj nozi. Također je korisno da obroncima tijela, u kojem je za novinare i napete mišiće stražnjice. Izvršiti u istom broju kao i Iskorak.

Veoma popularan vježba na stražnjici, pod nazivom "Walking na zadnjici." Potrebno je da sedi na podu, ispružite noge, ispravite leđa i "stajanja na zadnjici" s druge strane, baš kao što se to radi nogama.

Evo još jednog sve poznate vježbe koje je lako nositi. Lezite na leđa, podignite noge na četrdeset pet stupnjeva i rade dole, pa ako jedete na biciklu.

To možete učiniti trčanje na licu mjesta. U isto vrijeme podizanja visoke noge, tako da je peta dodiruje stražnjice tokom staze. U tom slučaju, trebate pokušati polako izdahnite. Tako da se i dalje oko minut.

Ova jednostavna vježba na stražnjici, dostupan svima. U stvari, postoji mnogo više. Ali, ako samo da se izvrši redovito, po mogućnosti svaki dan, oni će vas dovesti do cilja. Dovoljno je teško da se uključe u 3-4 nedelje, a rezultat će biti već. Onda samo je potrebno za održavanje tonusa mišića i odaberite jedan dan nedeljno da se bave sa ovom grupom mišića. Kao što možete vidjeti, to nije tako teško kao što se čini na prvi pogled.

Nakon fizičke vježbe je najbolje da se istuširam. Nakon masaže stražnjice sa grubim peškirom. To je djelotvoran pravni lijek za celulit. U isto vrijeme povećava tonus mišića. Naravno, na mišiće gluteusa su ojačani, ne zaboravi hodanje, trčanje, plivanje. Ukratko, više se kreće. Uostalom, pokret - to je život, to je ljepota i dobra figura!