Kako izvršiti uvijanje novinarima da se stvori prekrasan trbuh olakšanje

Direktan uvijanja novinarima su osnovne vježbe za razvoj mišića trbušnog mišića. Oni vam omogućiti da zategnuti mišiće u regionu i da radi se lijepo olakšanje. Dobre trbušne mišiće ističu govorimo o obučeni sportaša za natjecanja, odgođen početak bol u mišićima brojke i izbjeći mogućnost povrede na trening lumbalni. Pored toga, oni štite i podržavaju unutrašnjih organa iz različitih utjecaja, razvijanje koordinacije.

Izvrtanjem press obavlja ležao na podu s nogama diže i spušta potkolenicama na brdu. U ovom položaju, podizanje regiji ramena zadovoljni, struka ne dolazi s poda. Potrebno je pratiti amplitude. U ovoj vježbi, to bi trebao biti minimalan, jer na visokim nadmorskim visinama u radu pridružuje kuka, i trbušne mišiće dobiti minimalno opterećenje. Jedan od pristupa se odvija bez prekida i pauza. Potrebno je pratiti trbušnih mišića - oni moraju uvijek biti učitan. U slučaju lakoća vježbe, trebalo bi da koristite ponderisanje: kreten ili palačinka iz štapa se održava u rukama i pritisnuo na njegove grudi, a kolena pritisnuo ponderirana loptu. Jedan ciklus se sastoji od tri ponavljanja. U ponavljanja opterećenja vrši se 20-25 puta.

Postoji nekoliko varijanti okrećući je novinarima da se izvode sporo sa mišića:

1. Vježbe u rimskoj stolici - pada teret za pritisnete gornjoj zoni. Vježba čini gornji dio reljefa i razvija snagu. Sjedeći na prečku i fiksiranje ispruženim nogama između valjaka se podiže gornji kućišta 30 - 60 stupnjeva u odnosu na horizontalu.
2. Reverse Crunch - pritisnite jača donjeg abdomena. Vježba je usmjerena na podizanje donjeg dijela štampe. Ležeći na leđima, kukovima treba podići sa nogama savijenim na nivo okomito na pod, kolena izvući do grudi.
3. Kosim uvijanja - izvukao kosih mišića u predjelu struka. Takve vježbe su potrebne za jačanje lumbalnom području. Izvode ležeći na vašoj strani. Noge savijene u koljenima, s jedne strane se odmara uz tijelo, a drugi - za glavu. Izvodi podizanjem regiji ramena. Isti pokret se izvodi na drugoj strani.
4. Vježbe za novinare na klupi s nagibom - se koriste u gornjem abdominalnom području mišića i usmjerava mišiće butina. Vježba razvija snagu i oplemenjuje reljef štampe. Sjedi na klupi pod uglom od 30 stepeni se izvode stambene raste na nivo pravi kut između torzo i bedra.

Izvrtanjem press može se izvesti uz pomoć simulatora. Konkretno, koristeći mehanizam bloka, možete napraviti spektakularan i zabavan kockice gornjeg abdomena. Ova vježba uključuje dalje kosi trbušni mišići. Klečeći na udaljenosti od jednog metra od simulatora i drži ručku gornjeg bloka, neophodno je da se tijelo naginje naprijed na paralelno sa poda. U isto vrijeme zategnuti ruke dok sve dok ne dobijete pravi kut u laktu. U ovom trenutku, mediji vremena, laktovima povukao na koljena, a leđa je zaobljen.