Kako povećati trajanje treninga?

Svi se trudimo da uči od vrha obuke, isprobajte neobične nove vježbe, provode sate na to da se uključe u dvorani, iako želim da uradim nešto sasvim drugačije. Kako mogu produžiti učinak napore u teretani? Kako da biste dobili osloboditi od platoa i nije izgubila interes u sportu?

Da bi se to produžiti učinak kalorija sagorevanja - nakon treninga je završeno, sagorijevanje može potrajati i do tri dana. Evo savjeta iz profesionalci će vam pomoći da traje duže osjećati korisne efekte vježbanja i brzo promijeniti oblik.

Uključe u intervalni trening

intervalni trening visokog intenziteta je trenutno najpopularniji od svih. Razlog za njihovu efikasnost u tom kratkom rafala aktivnosti omogućavaju da napuste svoje zone udobnosti i uključe se na takav nivo intenziteta da bi bilo nemoguće održati dugo.

Takva obuka uzrokuje povećane potrošnje kisika, čak i nakon okupacije, pri čemu je tijelo nastavlja da efikasno spali kalorija. Ako ne prisiliti sebe da se bavi do krajnjih granica, nećete dobiti željeni efekt. Možete pratiti puls znati da ga pokupi na prilično visokom nivou, što znači da je maksimalan broj kalorija. Vrlo efikasno radi, a to je ne čudi da je takva nastava postala toliko popularna.

dizanje

Neke žene se plaše treninga snage, jer ne žele da steknu izraženim mišićima. Ipak, vrijedi se prisjetiti da je ovaj tip treninga je idealan za potrošnju kalorija efekt, ne samo za vrijeme treninga.

Nastava s utezima povećava mišićnu masu, pomažući da izgledaju tanko i zategnut. Koriste različite vrste vježbanja, tijelo ne prilagodi. Važno je da se koriste različite vrste težine, naprežući mišiće u cijelom tijelu. Ako radite na jednoj grupi mišića, a zatim preći na sledeću, vaše tijelo radi vrlo intenzivno i duže obnovljena. Imajte to na umu kada planirate vaš program obuke.

jesti

Šta radite u obuci je od najveće važnosti. Ipak, mnogo je vaša dijeta ne možete suprotstaviti loše aktivnosti ishrani. Ako mislite da možete jesti brzu hranu, a zatim procijediti u teretanu i vidjeti rezultate, vi ste u pravu. potreban vam je uravnoteženu ishranu sa normalnim mješavinu hranjivih tvari, masti, proteina i ugljikohidrata. Ne pokušavajte da se uklopi u svoj plan brze hrane. Ako ste razvili metabolizam, to će biti lakše jesti više, osim toga, slast steći će se za razvoj mišića, a ne nakupljanje masti. To će vam omogućiti da se ograničite na manje, dobiti impresivne rezultate.

Piti više vode

Bez obzira na nivo sportskog treninga i ciljeve koje ste postavili za sebe, od vas će u svakom slučaju treba da piju više vode. Pokušajte da pripazi na to tijekom cijelog dana, a ne samo u teretani. Ako je trening završen, to ne znači da ne morate više vode i elektrolita. Voda ima mnogo prednosti. Ako pijete dovoljno, ti pomažu jetri za varenje masti, povećava nivo energije i oporaviti brzo. Alkohol treba piti manje. Ako pijete alkohol, vaše tijelo prestaje spaljivanja masti. Prema tome, ako pokušavate dobiti u formi, od duhova je najbolje za malo odmora.

Smanjena sa hranom

Oporavak nakon treninga je toliko važan, kao i sama obuka. Hrana igra važnu ulogu u ovom procesu. Sada vrlo popularan proteina trese, ali treba ostati daleko od njih, ako oni sadrže šećer. Ako želite da se brzo oporavi, zasititi tijelo s potrebnim hranjive tvari: proteina za oporavak mišića i ugljikohidrata napuniti glikogen. Vaše tijelo može postati jači sam od sebe, potrebno je gorivo koje unosite nakon treninga. Ako jedete u pravu, da dobijete najviše impresivan rezultat. Uvijek plan koji jedu nakon treninga da dopuni rezerve energije.

pravilno odmoriti

Još jedan važan dio oporavka, što neki ne shvataju je ostalo. Važno je da se bave svaki dan, jer povećava rizik od ozljede ili mišića. Ostatak je potrebno ako želite dobiti mišića. Vaše tijelo je obnovljena, a mišići rastu u vrijeme kad se odmara. Ne dobije koristi samo od treninga. To postaje jača je tokom praznika. Ne treba misliti da će vam stalno zaposlenje dati više impresivan rezultat, to nije. Pokušajte barem jedan dan ne radi se za sedam dana, tako da vaše tijelo može oporaviti i prikupiti energiju za dalji rad.

Naspavam kako treba

Važno je da ne samo da se opustite, ali i kako bi se osiguralo da ste dobili dovoljno sna. To će vam pomoći spriječiti povrede, bol u zglobovima i mišićima. potreban vam je najmanje sedam i pol sati sna da se oporavi kako treba. Ako spavate manje, da ostvare više, možete spriječiti napredak na duži rok. Ne odustajemo od sna, jedini način da se održi metabolizam. Osim toga, važno je za sveukupno zdravlje.

Budite proaktivni

Važno je da se organizirati dana odmora, ali aktivnost treba biti visoko na celu, onda neće biti pogođeni vaš nivo treninga. Možete samo hodati, kretati više - svaki pokret koji nije treninga, takođe, održava visok nivo metabolizma. Odaberite ono što vam se sviđa i na redovni - čak i ako je u šetnju sa psom, to je važno za dobar rezultat.

Protežu, posjetite vrući tuš

Istezanje nakon treninga pomaže u prevenciji povreda i bolova u mišićima. Osim toga, što vam omogućuje da zadrži mišiće u dobrom stanju za sljedeću trening. Velike su šanse da ćete i dalje osjećati nelagodu u tijelu - će pomoći vrući tuš. Ako vaš zglobova bol, to je bolje, naprotiv, da legne u ledenu kupku, kako bi se smanjila upala. Ako ne znate šta bi vam najbolje odgovaraju, možete posjetiti saunu - takođe pomaže u borbi protiv boli i upale. Također možete pokušati kontrast tuš, koji opušta mišiće i tonizira kožu.

Kombinirati različite obuke

Važno je da se ponašaju dosljedno. Na primjer, za vrijeme intenzivnog intervala trening otkucaja srca treba da bude brz. Tokom treninga snage projektil težine treba postepeno povećavati. Međutim, ako se nađete na platou, pokušajte koristiti drugi trening, da ih kraće, promijeniti raspored, probati nešto novo. Tako da se poveća spaljivanje energije i ubrzati napredak.

Učiniti svoje najbolje

Da ostvare svoje fitness ciljeve i održavati zdrav način života, morate probati i potpuno širenje u teretani i šire. Počastite svoje studije ozbiljno, poštovati svoje tijelo i slušati ga, neka mišića odmoriti i oporaviti. Treba imati na umu da je obuka nije jednostavna stvar. Oni zahtijevaju rad u svakodnevnom životu. Potrebno je da prate i za hranu, i rekreaciju. Tek tada rezultat će biti očito i da će vas oduševiti.