Upale mišića nakon treninga: norma ili patologije?

Imate upale mišića nakon treninga? Tipično, to je normalna pojava, ali ponekad neugodan senzacije može ukazivati na povrede. Oni koji su bili uključeni u fitness, a posebno profesionalni sportisti, znaju kako razlikovati jedne od drugih. Za početnika može biti problematično.

Upale mišića nakon treninga: prirodnom smrću

Pojava nelagode u mišićima može imati tokom treninga. Međutim, mnogi ne zovu bol i peckanje koja se doživljava u istu vrstu dugo opterećenja (aerobne) ili težak posao snagu. Ova osećanja brzo proći nakon završetka vježbe. Kada se pravilno odabrana opterećenja ne nose nikakav rizik. Drugi tip bol može se pojaviti na sljedećim dan okupacije. Ponekad malo kasnije - na drugi dan. To je zbog pojave mikro-traume u mišićima, što uzrokuje takve osjećaje. Ako je bol vrlo jaka, može se smatrati rezultat kvaliteta posao. Ali piše ekscesivnosti potrebu za prilagođavanjem opterećenje dole. Kada se tijelo navikne na intenzitet unapred treninga, bol ne dođe, a opterećenje se može povećati, ali postepeno.

Ovi razlozi su sasvim fiziološki i testirani, bez bilo kakve intervencije u roku od nekoliko dana.

Upale mišića nakon treninga: povreda

Nažalost, nisu svi nelagodnost u mišićima su prirodni. Ako dođe do iznenada bol, to je akutna, neophodno je da se kod doktora. To bi trebalo da upozori pojavu otoka, nelagoda u zglobovima i druge slične simptome. Sve to svjedoči o prijemu povrede, koja ne treba tretirati nezavisno.

A malo o tome kako izgraditi trening u teretani početnika

Bez obzira što je svrha odlaska u fitness klub čovjek: izgraditi mišića, izgubiti na težini ili poboljšati zdravlje. To je vrlo važno da pratite jednostavne smjernice koje će smanjiti rizik od ozljeda i bol nakon treninga.

Dolaska u sobu, prije početka bilo kakve vježbe mora biti temeljito zagrijati najmanje 10 minuta. Mnogi u potrazi za brze rezultate ne smatraju da je potrebno da to učini, što često dovodi do sad posljedice.

Važno je da se pravilno procijeniti vlastite snage i unesite opterećenje postepeno. Ne bi trebalo da se oslanja na druge, jer je nivo obuke u vrlo različitim.

Posebno obratite pažnju na potrebu da se tehnike vježbi. Čak pohađaju grupa klase, bolje je da se nekoliko osobnih lekcija ne samo da nauče kako da treniraju mišiće, ali i da nauče kako da to ispravno radi. Pogrešno izabrani položaj tijela za vrijeme izvođenja zadataka smanjuje njihovu efikasnost i može izazvati ozljede.

Na kraju lekcije morati da se ohladi, želite da završe sve učitane istezanje mišića. Za stresa također će biti dobra ideja da pliva u bazenu. Pomoć u posjeti kupke ili saunu, već da ga pokrenuti odmah nakon treninga ne bi trebalo da se odmori umorni od kardiovaskularnog sistema, za najmanje 30 minuta i po mogućnosti jedan sat.

Za one koji tek počinju da se bave, gotovo uvijek upale mišića nakon treninga. To je u redu ako je fenomen je umjeren. Tokom vremena, bol treba da ide i pojaviti samo kao rezultat neobične opterećenja ili u slučaju njeno povećanje.