Kako povećati broj zgibova

Mnogi momci se pitaju kako povećati broj zgibova na traci. Prvo moramo shvatiti koji faktori utiču na povećanje broja penje na traci. Neko misli da previše kriviti vlastite tjelesne težine. To je djelomično istina, ali smanjuje svoju težinu, možete značajno oslabiti i mišića. Stoga, osnovni posao mora obaviti u drugom pravcu. Potrebno je ojačati mišiće. Prvo je potrebno da sustigne se dogodilo oko 15 puta.

Pri čemu je set vježbi uključujući zgibove na barovima i najniža prečku, gornji potisak blok u grudi ili pojas, kao i negativne pristupe na traci. Traverze za zatezanje može biti bilo koja, sve dok je to bilo zgodno. Noge ne bi trebalo da pomažući ruke na poslu. Teretana je odličan način da se razvije potrebne mišići će raditi na gornjem bloku. Potisak blok u grudi ili iza glave pomoći će ojačati ruke, latissimus dorsi, i stvoriti sve potrebne uvjete za tehničku vježbu. Da žudnje bi trebao biti oko tri puta tjedno. Minimum - dva puta tjedno.

U programu obuke treba uključiti i druge vježbe. Povećati broj zgibova moguće čineći negativnih stavova na traci. To će zahtijevati klupu ili drugu pomoć, koji će pomoći da se uključe u položaj sa savijenim rukama. To je prva faza je smanjena, ona se proizvodi uz pomoć klupe. Ali u drugoj fazi, u kojoj je potrebno da se spusti s vrha položaja, vrši se u dobroj vjeri. Tokom vježbe, možete koristiti statički elementi, zastavši na vrhu.

Kako povećati broj zgibova, ako je više od 15 puta nije dobio? Da biste to učinili, koristite dva vježbe: jedinice potisak u grudi i povucite opterećenja. Obuka je podijeljena u dva dijela. U prvom dijelu je potrebno učiniti redovne zgibova na maksimum. Drugi dio vježbe je prebačen u drugu polovinu dana. U ovom dijelu vježbe treba uraditi vješanjem težinske pojas. To može biti, na primjer, palačinke iz bara. U teretane za tu svrhu postoje pojasevi i kuke. Oni koji su zainteresovani za kako povećati broj zgibova, moramo imati na umu da je potisak blok u grudi - jedan od najkorisnijih i efikasne vježbe. Stoga, takve studije ne mogu baciti.

Što se tiče broja ponavljanja, u svim slučajevima treba ih maksimizirati. Tokom vježbe treba raditi s opterećenjem od oko pet pristupa horizontalnoj traci. Broj ponavljanja treba biti između 8 - 10. Čim počne da okrene, potrebno je dodati težinu. Kada uobičajene zgibova možete koristiti jedan trik. Potrebno je napraviti pauzu između serija u horizontalni bar ne više od 30 sekundi. U ovom slučaju, koliko je potrebno da se određeni broj zgibova. Na primjer, oni mogu biti od 30 do 50. Na kraju ovih sastanaka će se osjetiti nadimanje mišića. Takva opterećenja brzo povećati broj zgibova.

Potonji metoda će pomoći onima koji su u potrazi za način da se poveća broj zgibova kod kuće. Da se uključe u takav program, potrebno je samo postaviti kuću off. Ako je neophodno da koristite težine, onda se ovaj problem može lako riješiti. Čak i ako je kuća ne postoji palačinke iz bara, uvijek možete pronaći nešto što će zamijeniti robu. sama Horizontalni bar mogu napraviti sami ili kupiti. Važno je da nije preskupo, za razliku do potpune zid barovi, tako priuštiti takav užitak može biti gotovo sve. Tokom lekcije glavna stvar - ne zaboravite da se zagrije za deset minuta. Zagrijavanje mišići pripremaju za učitavanje. Zahvaljujući njoj, možete doći do nove rezultate i izbjeći ozljede.