Sport i fitness, Fitnes
Lateralni uvijanja u štampi i oblikusi
Strana twist - najbolji način istovremenog mišića trening za novinare i oblikusi. Postoji nekoliko varijanti ove vježbe, ali su svi na neki način u cilju dobijanja ravan stomak i povećanje izdržljivosti i mišićne snage.
Poleđini uvijanje štampe
- Legne na širenje na podu fitness mat. Na poleđini treba potpuno ležati na podu. Somknite noge i savijte koljena.
- Okrenite strani nogu. Za tu svrhu, ostavljajući koljena u savijenom položaju, okrenuti, počevši od struka, noge i leže na podu, jedan do drugog. Lopatica i gornjem dijelu leđa moraju nastaviti da legnu na pod, nepomično.
- Pratite uvijanja stranu. Dobiti dlanovima iza glave ili samo dodiruju uši vrhovima prstiju. Svjesno naprezanja za novinare, polako podignite ramena sa poda. Ne zaboravite, vaša ramena trebaju biti ravna i glatka, kao normalni vježbe. Nekoliko sekundi držite takvom položaju, zatim polako opusti mišiće da legnu na pod.
- Ne bi trebalo da naprezati mišiće vrata ili krenuti snažno podržavaju ruke. Držite dlanove na hramovima; lateralni uvijanja znači da tokom vježbe radi samo za novinare.
- Ova opcija vježba je lakše ako se prekrstiti ruke, ili komplikuju, ako ih povući iza glave.
Provukao na njegovoj strani
- Ležati na podu na desnoj ili lijevoj strani, tako da je jedna noga bila na vrhu drugog. Savij koljena.
- Postavite odnosno lijevom ili desnom rukom iza glave, ili tako da vrhovi prstiju dodiruju potiljak. Stavi ruku na trbuh ili bedra.
- Pratite uvijanja strane, izdahnite naprežući mišiće trbuha i podići torzo. Pokušajte da dodiruje lakat kuka. U ovom položaju, zadržavati na trenutak prije nego što udahnete i povratak na original.
U stojećem položaju
- Stand up ravno, ispravite ramena, noge staviti na pojas širine osim, koljena blago savijena. Mjesto desnu ruku iza glave.
- Pratite lateralni uvijanja, podigavši desnu nogu pod pravim uglom i okretanje u stranu. Naprezanje s trbušne mišiće i nagnite gornjoj polovini tela dole.
- Kada se vrši ovu vježbu lakta treba da dodiruje koljena. Pokušajte da ne savijete njegovo tijelo naprijed.
- Lateralni uvijanja u stojećem položaju idealna je za osobe s ograničenom mobilnošću, u nemogućnosti da leži na podu za klasično obrazovanje.
Similar articles
Trending Now