Lateralni uvijanja u štampi i oblikusi

Strana twist - najbolji način istovremenog mišića trening za novinare i oblikusi. Postoji nekoliko varijanti ove vježbe, ali su svi na neki način u cilju dobijanja ravan stomak i povećanje izdržljivosti i mišićne snage.

Poleđini uvijanje štampe

• Legne na širenje na podu fitness mat. Na poleđini treba potpuno ležati na podu. Somknite noge i savijte koljena.
• Okrenite strani nogu. Za tu svrhu, ostavljajući koljena u savijenom položaju, okrenuti, počevši od struka, noge i leže na podu, jedan do drugog. Lopatica i gornjem dijelu leđa moraju nastaviti da legnu na pod, nepomično.
• Pratite uvijanja stranu. Dobiti dlanovima iza glave ili samo dodiruju uši vrhovima prstiju. Svjesno naprezanja za novinare, polako podignite ramena sa poda. Ne zaboravite, vaša ramena trebaju biti ravna i glatka, kao normalni vježbe. Nekoliko sekundi držite takvom položaju, zatim polako opusti mišiće da legnu na pod.
• Ne bi trebalo da naprezati mišiće vrata ili krenuti snažno podržavaju ruke. Držite dlanove na hramovima; lateralni uvijanja znači da tokom vježbe radi samo za novinare.
• Ova opcija vježba je lakše ako se prekrstiti ruke, ili komplikuju, ako ih povući iza glave.

Provukao na njegovoj strani

• Ležati na podu na desnoj ili lijevoj strani, tako da je jedna noga bila na vrhu drugog. Savij koljena.
• Postavite odnosno lijevom ili desnom rukom iza glave, ili tako da vrhovi prstiju dodiruju potiljak. Stavi ruku na trbuh ili bedra.
• Pratite uvijanja strane, izdahnite naprežući mišiće trbuha i podići torzo. Pokušajte da dodiruje lakat kuka. U ovom položaju, zadržavati na trenutak prije nego što udahnete i povratak na original.

U stojećem položaju

• Stand up ravno, ispravite ramena, noge staviti na pojas širine osim, koljena blago savijena. Mjesto desnu ruku iza glave.
• Pratite lateralni uvijanja, podigavši desnu nogu pod pravim uglom i okretanje u stranu. Naprezanje s trbušne mišiće i nagnite gornjoj polovini tela dole.
• Kada se vrši ovu vježbu lakta treba da dodiruje koljena. Pokušajte da ne savijete njegovo tijelo naprijed.
• Lateralni uvijanja u stojećem položaju idealna je za osobe s ograničenom mobilnošću, u nemogućnosti da leži na podu za klasično obrazovanje.