Punjenje za Bubnovsky: kućno vežbanje

Zbog sjedeći način života, sjedeći posao, nasljednih faktora i drugih razloga, većina ljudi ima problema s leđima, vratu i drugih organa lokomotornog sistema. I ako je ranije bilo je teško riješiti problem, sada postoji originalni metod dr Bubnovskaya. To čini moguće obnoviti primarnu funkciju pogonskog sistema. I da ga pravi u uobičajeno kući. Koja je zadužen za Bubnovsky je prava stvar za vas, odlučite sami.

Kolika je cijena kod kuće?

Bez obzira na bolest, vrstu bola i drugih individualnih karakteristika, punjenje se obavlja na režim uštede energije. To znači da su sve vježbe se rade u sporo ili umjerenim tempom, bez kreteni ili nagle pokrete. Punjenje Bubnovskaya za početnike je skup mjera usmjerenih na otklanjanje simptoma bol, neravnoteže u jednom ili drugom pravcu. Svrha ove jednostavne i dostupne vježbe - kako bi vaš pokrete graciozno.

Kakve stvari dogodilo?

Ovisno o sorti bolesti i ugroženim područjima tijela razlikovati sljedeće vrste stručnog medicinskog gimnastike:

• Spine (u slučaju skolioze, bolnih simptoma u lumbalnom, greben, itd ...);
• koljena, ramena, kukova i drugih zglobova;
• vrat (osteohondroze).

Kao što možete vidjeti, dr Bubnovskaya punjenje dosta problema kod pacijenata različite dobi mogu riješiti.

Koliko često izvodi?

Bubnovsky ne samo došao sa svojim rekreativnim gimnastiku za sve prilike, ali pokušajte ga za sebe. Na kraju je uspio da riješi u invalidskim kolicima, oporaviti i izliječiti druge. Međutim, dobar rezultat, prema autoru, može postići samo kada je dnevni učinak kompleksa pogodan za vas. U suprotnom, naknada za kičmu Bubnovsky daju slabe ili veoma privremenog karaktera.

Da li postoje kontraindikacije ili ograničenja postoje?

Jer svaka metoda je dizajniran da eliminiše određeni problem, ne sadrži kontraindikacija. Međutim, treba shvatiti da su sve čisto pojedinca, na primjer, u procesu postoperativne rehabilitacije. Shodno tome, punjenje Bubnovsky same izabrane pojedinačno, ili pretpostavlja prisustvo kvalifikovanih instruktora. Na primjer, ovi stručnjaci rade u centru doktora Bubnovskaya i njegove reprezentacije. Stanovnici Sankt Peterburgu može se naći na Vasilevsky Island, 5-Line, 70, i. Laon autoputa, d 14, Building 1, slovo A. Radno vrijeme: od ponedjeljka do petka - od 9:00 do 22.00. u subotu - 11:00-18:00.

Koji problemi su riješeni?

Punjenje za Bubnovsky - veliki izbor vježbe da biste dobili osloboditi od bolova u zglobovima, što ih čini mekom i podatnom, jača. To vam omogućuje da spriječi ili uspori razvoj artritisa, osteoartritisa, gihta, ravnim stopalom.

Kompleks kralježnice pomaže vratiti mobilnost natrag u pacijenata koji pate od posljedica skolioze, osteohondroza, intervertebralnih kila. Specifični kompleksi vrat eliminirati probleme kao što su "udovica grba" ili "grb". Ukratko, sve ove vježbe olakšati bol, poravnajte kičme, tretiraju zglobovima i jednostavno olakšati život.

Jednostavne vježbe za ublažavanje bolova u leđima

Čitav kompleks sastoji se od 6-7 vježbi. Svi oni se izvode na podu pomoću posebnog prostirka za jogu ili bilo koji drugi premaz. Prva stvar koju treba učiniti - da na sve četiri (da naglasak na rukama i koljenima). Dalje, udisati i savijte leđa. Na izdisaju, Izvij u suprotnom pravcu. U jogi, ova vježba se zove "mačka". Ponovite pokret na udisaju i izdahnite 15-20 puta. Nemojte zaboraviti da sve akcije treba biti glatka i spor.

Još jedna korisna vježba, koja uključuje zadužen za Bubnovsky pod nazivom "stretch korak." Ona ide od baze pose (sjetiti prethodnu poziciju s naglaskom na rukama i koljenima). Savijte desnu nogu na koljena i sjediti na njoj, krećući se težina tijela u istom pravcu. Povucite lijevo stopalo u stranu, ide dolje i istovremeno ispisati svoju desnu ruku. S druge strane, lijeva ruka ima tendenciju da se ravno nogu. Freeze u tom položaju nekoliko sekundi i promijeniti položaj ruku i stopala na suprotno.

U obavljanju ove vježbe, pokušajte da prevaziđe bol i učiniti vaš potez što je više moguće svaki put. Broj ponavljanja za jedan pristup - 20.

Punjenje od osteohondroze od Bubnovsky: "Bleeding" i istezanje leđa

Narednih vježba se zove "pumpanje". Počinje sa zaustavljanjem na koljena i ruke. Zatim, treba malo Vratite koljena i još više udaljenost između ruke i noge. Zatim pažljivo pratite istezanja naprijed, rasterećenje na rukama. Ponovite ovu akciju 5-6 puta, ali pazite da ne savijete u isto vrijeme u leđa.

U narednom koraku, da se vratimo na prethodni startnu poziciju, savijte laktove (kao u push-up), izdahnite i spustite tijelo na pod. Biti na samom dnu, ispravite ruke, smanjiti karlice na pete i istegnite mišiće leđa. Ova situacija podsjeća pozu djeteta iz joge. Ponovite 5-7 puta. Ovo je velika kilu punjač. Prema Bubnovsky, kao što vidite, to nije teško učiniti. Glavna stvar koja ne zahtijeva nikakve opreme i sve pristupe mogu obavljati kod kuće.

Upala pluća i podiže zdjelice

Izvode iz ležećem stavu na leđima. U ovom slučaju, noge su savijene u koljenima i vrši pritisak na stopala. Dalje, potrebno je da polože oružje u bravu glavu, bradu sa silom pritisnu na grudi. Sljedeći korak je da podigne gornji dio tijela (kao kada pumpanje štampi). Pokušajte da odvojite lopatice od poda i posegnuti za lakat na koljena. Važno je napomenuti da je broj ponavljanja nije ograničen. Prati ih koliko god je to moguće.

Narednih vježba - to je velika zadužen za spojeve (Bubnovskaya za to nije za ništa pod nazivom "Master zajednički poslovi"). Napravljena je od ležećem položaju. Leđa i glava leži na podu, noge savijene u koljenima, a ruke raširili slučajnim pravcima. Na izdisaju silom gurati noge na pod i podignite kukove gore. Držati za 1-2 sekunde. Pomaknite se prema dolje. Ponovite 10-30 puta. Na kraju kompleksa može ponoviti 2-3 puta.

Neki vježbe za zglobove

Ovaj kompleks može se obaviti u jutarnjim satima bez ustajanje iz kreveta. To vam omogućuje da brzo probuditi i podešavanje u novi dan. Počinje sa zaustavljanjem. Okrenite ih (obe noge u isto vrijeme), lijevo i desno. Ovaj pokret liči na brisači na automobilu. Zatim pokušajte prisiliti raširi prste i onda stisnuti. Ponovite ovaj 15-20 puta. Dalje, početi da opiše raspon stajališta u jednom pravcu, a onda s druge strane (po 20 puta).

Savij koljena. Naizmjence spustite desno koljeno na lijevo stopalo, zatim lijevo - na desno. U trećoj fazi treba da obavlja nadogradnje karlice i završiti kompleks vježbe "mačka". Sada ste spremni da ustane iz kreveta.

Najjednostavnije vježbe za vrat

Da biste uklonili stres od vratne kralježnice će vam pomoći vam naplatiti naknadu za vrat Bubnovsky. Glavna stvar je u tome da izvrši to je lako. Za početak, kleče i Crouch na petama. Dodatno podići preko krunu. Polako okrenuti glavu na desno i lijevo. Zatim pokušajte da okreni glavu nagne na jednu i drugo rame. Samo povucite uho na podlaktice, a ne na uho. Ponovite sa svake strane 5-10 puta.

Napravite glava krug u oba smjera naizmjenično. Zamislite misli da je glava - to je velika olovka s kojom pokušavate opisati krug na plafonu. Glavna stvar je ne pokušati baciti glavu. Onda počinju da odmahuje glavom i nazad. Ponovite isti broj puta kao i prethodne vježbe za vrat.

Za opuštanje organizirati širokim nogu, hvatanje rukama i laktovima u poziciji smanjiti gornji dio dole. Zamislite da imate mlaz vode koja teče lako na pod. Opustite se.

Kompleks sa išijasa, osteoporoze i kile

U prvoj fazi, stoji na sve četiri. Onda okreni glavu i istovremeno swing kukovi na desnoj strani. Promjene smjera. Ponovite 5-6 puta na svakoj strani. Zatim se vratite na prethodni položaj. Rotirajte kukove naizmenično svakoj od stranaka. Ovim možete povezati glavu. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Povratak u prvobitni položaj. Blago savijte koljena prema stopalima, ispravite ruke i protežu prema naprijed. Dakle, vi se svjetlo i meke istezanje leđa. Onda stoji s naglaskom na rukama i koljenima. Proširiti svoju desnu ruku naprijed i podignite suprotnoj strani kao protuteža. Držite ovu poziciju za 4-5 račune. Ponovite sa drugom ruku i nogu. Vratite se na držanje djeteta, kreće vaše tjelesne težine na petama. Staviti glavu na podu, oko leđa i ispružite ruke prema naprijed.

Prići zid. Spread prostirku ispod. Ležati na leđima. Zatim podignite obje noge, sa naglaskom na zidu. Precizne pokrete, na rukama i nogama, popeti na zid. Potez pa sve do trenutka kada svoj lumbalne kralježnice leži uza zid i nogama neće biti podignuta visoko. Freeze u tom položaju 4-5 račune. Izdahnite i udahnite. A zatim lagano niže noge iza glave. Da biste izašli iz držanje je dovoljno da se izvrši salto unazad ili ležati na svojoj strani i uspon.