MMA trening borac kod kuće

Nivo popularnosti mješovitih borbi danas bukvalno prevrne. Ova činjenica ne čudi, jer se u ono što drugi sport ne možete naći takav prirodni kombinaciju hrvanja i upečatljiv tehniku, snagu i izdržljivost, brzinu i reakcije? I zato obuka za mnoge MMA postao je dobrodošao zabava, specifičnosti i specifičnosti koje smatramo najviše detalj u ovom članku.

Opći principi treninga MMA

Prvo i najvažnije je napomenuti da MMA trening borci za ovo područje treba biti, u stvari, maksimalna orijentacija upravo one specifična opterećenja koji sportista će doživjeti direktno tokom njegovog meča. Stoga, posebnu pažnju posvetiti ne samo dugotrajan i zamoran staze, koji pored opštih izdržljivost, ništa zapravo nije dano, i specijalne vježbe i treninzi, glavni vektor koji će poboljšati vještine borac odabranih destinacija.

To jest, da se jednostavno, priprema mora biti strukturno slična samoj borbi. Iskusni stručnjak uzeti u obzir ovu činjenicu, s obzirom na detaljno svaki aspekt treninga. Stoga, obuka MMA boraca - složen proces koji zahtijeva i sportista i njegov trener biti izuzetno oprezni, predmet analize svih svojih postupaka.

funkcionalna komponenta

Program trenira MMA u osnovi podrazumijeva povećanje brzine i borac performanse snage, poboljšanje izdržljivosti, poboljšanje tehničkih vještina i borbe protiv napada. U vezi s tim, znajući da je utakmica odvija u različitim stilovima, vježbe će se koristiti kako bi se osiguralo da je borac lako može u određenom vremenskom periodu da se povuče, gurati svog protivnika, savijati, čučanj, skok, bilo da se radi i tako dalje. Nemojte zaboraviti da često neprijatelj mora biti održan u statičnom položaju. U principu, sada je potrebno definisati sredstva i metode treninga.

Rad sa vlastite težine

Nije tajna da apsolutno nikakvu obuku MMA nužno uključuje vježbe s vlastite težine tijela. Ovdje nije potrebno da se ponovo "izmišljati toplu vodu", i stoga je potrebno da se pridržavaju koncept zglobni iznad borbu. U tom cilju, posebna pažnja se posvećuje sklekove, čučnjeve, Iskorak, pull-ups, radi se "nositi hod." Ideal - ujedinjenje svih tih komponenti u jedan sistem (kružni trening) i izvršava ih kao sa pauzama, i bez njih. Takva obuka je idealan ako planirani borac MMA trening kod kuće. Glavne prednosti takvog opterećenja - oni ne zahtijevaju prisutnost posebnih sportske opreme, kao i nedostatak vezivanja za mjesto i vrijeme nastave.

klasika žanra

borac funkcionalnom nivou svakako će se vratiti u normalu, da li će on učiniti vježbe pod nazivom "povuci sanke." Sa ovom opremom sljedeće vježbe:

- nacrt u saonicama sa promocijom;

- povucite ponderirana sanke okrenuta napred;

- kreće sled dok radi unazad.

Ako se kombinovati ove vježbe i učiniti ih u setovima od trideset sekundi, a zatim možete vrlo dobro razviti izdržljivost. Eksplozivne snage izgradio kroz upotrebu kratkog seta nekoliko sekundi, a pauze između njih za petnaest minuta. Potrebno je da se redoslijed 4-10 pristupa za svaku vježbu.

Medbol da vam pomogne

Ostvarivanje kod kuće, može se koristiti i opremu kao što su medbol. MMA treningu sprovedena u kući, daje za korištenje ove opreme težine 6 do 10 kg. Osnovne vježbe su s njim:

- baciti iz dojke;

- baca iza glave;

- odbaciti sa uvijanje tijela;

- baciti sa jednom rukom;

Poželjno je da se stvori skup različitih snimaka, koji će biti izvršena za dva do tri minuta na dovoljno intenzivan način rada. Nepotrebno je reći da se treba pružiti pauze restauracije.

Rod - vjerni asistent

Snaga MMA trening borac daje još jednu bitnu komponentu - rad sa težinama, uključujući i pol. Naravno, MMA borac nije potrebno imati više mišićne mase, ali i snage i mišićne tvrđave gradi se kroz upotrebu "željeza". Jedan od najčešćih varijanti kompleksa mrene vježbe je da izvrši sljedeće pokrete:

- nacrt Stanovoi;

- klupa stoji sa grudima;

- uzimanje na grudima;

- dash;

- potisak u nagibu;

- čučanj.

Svaka vježba je učinio za 5-6 puta u intervalima od 1 minutu. Nakon nekog vremena, redovno vežbanje težina će biti dodan postepeno, ali kao što praksa pokazuje, 50 kg, nedostaje čak i obučeni sportaša u teškoj kategoriji, tako da treba biti vrlo pažljiv i oprezan, tako da ne mogu povrijediti.

sprint

Ubrzanje - vjerojatno jedna od najvažnijih komponenti uspjeha u borbi, jer ako je borac je spor, onda o bilo pobjede, a može biti ni govora. Stoga, za razvoj moćnog kreten u početnoj fazi udara kao stopala i ruku, koristi Sprint.

Trening MMA boraca uvijek uključuju trčanje sa maksimalno ubrzanje na kratkim stazama. Osim toga, može se raditi na glatku, ravni dio puta nizbrdo gore. Dobro uspostavljen shuttle run, trčanje u pojas. Pre obavljanja takve vježbe je važno da dobro da se protežu vaše tijelo bi najbolje zaštititi od povrede i kako bi se osiguralo postepeno poboljšanje rezultata.

Rade na tehnologiji udara

Pravilno je održao udarac - ključ za uspješan završetak borbe. Ali da bi za to da se pravilno sprovede, potrebno je da uključite redovnu jedan verzije i kombinacije.

trening utjecaj MMA podrazumijeva rad na "noge" na torbu, vježbalište sa partnerom, sparing. Poželjno je da se obrati pažnja ne samo napad, ali obrana i protunapad.

Kod kuće, najpogodniju za domet je takozvani "shadow boks". Ovaj tip treninga pruža zračnim udarima, glavni zadatak je asimilacija tehničkih elemenata napada i odbrane bez uključivanja pomoći pravi partner. Radeći na ovaj način, borac misli različite verzije tehničke aktivnosti koje će obavljati pravi dvoboj. Svi pokret treba nastojati da nastupi na maksimalnu brzinu i praska, čime se povećava neravnine stvarne brzine u borbi, kao i agilnost sportiste. U isto vrijeme, vođenje kruga te borbe sa virtualnom protivnik, možete koristiti težine - mali bučice ili druge težine. Njihova upotreba omogućuje da brže postigli željeni efekt.

Međutim, često je važno da udari zrak sporim tempom. To omogućava da brzo identificirati bilo propusta u tehnici, kako bi se utvrdilo mjeri njihove održivosti, da razumiju uzroke neravnoteže, da nauče nove tehnike. Osim toga, "u sjeni boks" omogućuje vam da odaberete strategije za predstojeće utakmice, ako je sportista planira kao amater ili profesionalni turnir.

Također je važno obratiti pažnju na pravilno disanje jer kako se lako i prirodno borac diše zavisi konačan rezultat borbe, njegovo zdravlje i dobrobit.