Vruće željezo - što je to? Hot gvožđa: vježbe

Mnogi smatraju da bi se izgubiti težinu, budite sigurni da uključite svoj sportski raspored aerobik i kardio. Međutim, malo ljudi zna da se otarasi viška kilograma je moguće bez pribjegavanja atletika, radi samo trening snage. Suočimo se s tim, vruće željezo - šta je to i koji to rade.

Weight Training - Mršavljenje Garancija

Relativno nedavno, njemački istraživači iz Dusseldorf otkrili da naponskim opterećenjima dozvoljavaju u kratkom vremenu vrlo učinkovito kontrolirati svoju težinu. Zapažanja velike grupe učesnika (preko 100) su pokazali da trening snage sa redovnim ponavljanja su još efikasniji u borbi protiv viška kilograma, od tradicionalnih kardio.

Rezultati formirao osnovu za novi trend sportskog treninga - "Hot Iron". To je kompleks od posebno odabranih fitness vježbe s fokusom na runningaway snagu izdržljivosti, sagorijevanje masti, rehabilitacija problema nazad. Osim nemački naučnici, veliki doprinos razvoju programa imaju iskusnog trenera Reebok Sportska društva.

Nastava za motivisani ljudi

Svi fitness centri koji nude nastavu u pravcu Hot Iron, koristite jedan način vježbanja. Osim toga, ove vježbe redovno (obično kvartalno) neznatno modificirana tako da ne postoji navikavanje na istu vrstu stresa.

Glavni fokus "Hot Iron" je na teret vlasti. Sami nastava se održava u dvoranama muzike, kao i aerobik. Danas, gotovo svaki fitness centar nudi nastava za programe vruće željezo. Trening je jednako pogodan i za muškarce i žene, bez obzira na osnovni nivo treninga.

tipičan program

"Hot Iron" je zbirka od nekoliko pravaca:

• Za početnike koji žele da se prekrasan oblik tijela, uklapaju u program "Hot Iron" 1, 2, ili Advanced.
• Najbolji rezultati u borbi protiv viška kilograma i masnih naslaga sgonke prikazuje komples Iron Cross.
• Ako imate problema sa leđima je bolje izabrati Iron Nazad programa.
• Opterećenja optimalna snaga pruža kompleksne Iron tijela.

Slom različitih objekata za obuku predstavlja jednu od prednosti programa, jer omogućava da se uzmu u obzir individualne osobine svakog poslovanje i ciljeve koje ona postavlja sebe. Bilo koja osoba može lako odabrati za sebe nalik opciju vježbe.

Program za početnike

Obično počinje Posetioci fitness centre da odaberu program "Hot Iron" 1, to je točno. Iskusni traje duže uklapaju ove lekcije skupova, kao što su Iron Cross, "Hot Iron" 2 i usavršavanje.

Vježbe "Hot Iron" 1 prvenstveno fokusiran na moć poteza. Uključeni u radi Iskorak, prstohvat bar, u ležećem položaju, Crouch swing pritisnite. Za one koji žele da se bore s viškom kilograma, pod uslovom lekcije sa mini-barovima. nivoa opterećenja odabranih individualno, ovisno o stupnju pripremljenosti.

Kompleks je za Hardy

"Hot Iron" 2 naglašava Iskorak, čučnjevi i sklekovi energična. U procesu treninga troši mnogo energije, moguće je da se radi čak i kvalitativno malih mišića. Slika se može dovesti u željeni oblik, rade vruće željezo. Komentari suočavanja sa sve pozitivno. Ljudi slave poboljšanja nakon četiri sedmice treninga.

Kompleks "Iron Cross" ima za cilj formiranje divno telo. Vježbe pomažu da se poveća mišića, a velika količina energije se rasipa u toku radnog odnosa. Iako je ovaj skup vježbi više pogodan za muškarce, dobro obučene žene, takođe, naći će mnogo interesa u tome. "Iron Cross" omogućava relativno kratko vrijeme da baci pristojan iznos gubitka težine. Ne trake za trčanje ili vježbe bicikle u klasi ne može porediti sa "Iron Cross" za efikasnost.

Trajanju od jedne klase je jedan sat. Dovoljno je da pravilno učitati sve glavne mišiće, bez straha od oštećenja zglobova ili kralješka. Ako do sada se postavlja pitanje, vruće željezo - to jest, pročitajte članak ispod.

program Prednosti

Uz tradicionalne kardio iz atletike na nastavu vrelim gvožđem sistema (obuka pruža ne samo ekstra kilograma iseljenje) doprinose formiranju prekrasne konture tijela, zahvaljujući snazi aspekt vježbe. Glavna prednost programa - to je redovna promjena vježbe koje su dio kompleksa koji je efikasniji od klasičnog pristupa. Kao rezultat toga, mišići ne navikne na istu vrstu opterećenja, već naprotiv, stalno radi, zahvaljujući varijabla vježbe, što ima pozitivan utjecaj na slici.

Klase "Hot Iron" dozvoli:

• Rastera metabolizam više od 30%.
• Protjerati višak kilograma bez dijete.
• Izgraditi mišiće.
• Burn masti.
• Zategnuti kožu, otarasiti celulita.
• Jačanje kostiju.
• Povećati mobilnost zglobova.

Jedan sat marljivog trening pod "Hot Iron" vam omogućava da dobijete osloboditi od 900 kalorija, što se postiže kroz upotrebu posebno dizajnirane rasporeda obuke na osnovu naučni pristup i uz učešće certificiranih instruktora.

Ako želite "Hot Iron" omogućuje promjenu programa obuke, povećanja obima posla, uključuje mnoge ponavljanja.

Glavne odredbe osnovnog pristupa "Hot Iron":

• elementi snaga u vježbi pomoći da se bolje borbi protiv gojaznosti, umjesto uobičajenih vrsta aerobica.
• Neki dijete ne pomažu za dugo vremena da se odveze višak masnoće, budite sigurni da vrši vlast.
• komponente klase snage dovesti na snazi sagorijevanje masti koja traje već drugi dan nakon škole.
• trening snage ima blagotvoran učinak na opće stanje organizma, uključujući i poboljšava imunitet, normalizirati krvni pritisak, smiri nervnog sistema.

I "Hot Iron" pomaže da popravite držanje, jačanje leđnih mišića.

Kako se to radi?

Odlični rezultati su zagarantovani, čak i ako je vrijeme da se uključe u ne toliko. najmanje tri puta tjedno je dovoljno da se bave. dana obuke treba naizmenično sa dana odmora. To je najbolje odgovara za opuštanje plivanja, što će smanjiti tonus mišića. Vruće željezo - to jest, sportske ili fitness?

Klase "Hot Iron" ne zahtijeva poseban režim ishrane ili dodatne sportske prehrane. To bi trebalo biti lako voditi zdrav način života, jesti puno proteina, ali da se smanji udio ugljikohidrata u prehrani. Osnovno pravilo - da prejedanja. U skladu sa gore navedene uslove, i predmet redovne zapošljavanje, što je cifra brzo postigne željeni oblik. Lako je normalizirati svoju težinu, ako redovno bave vrelim gvožđem. Mišljenja za obuku muškaraca i žena ostaviti najpovoljnije. Svaki ton nota u organizmu i prekrasan formiranje mišićne mase.

Sistem vježba "Hot Iron" je jednako pogodan predstavnika oba spola.

Neke žene se brinu da kao rezultat obuke oni će morati izgraditi mišića i da će biti kao muškarac. Ovi strahovi su neosnovani! U stvari, "Hot Iron" vam omogućava da postignu savršen lik i lijepo tijelo bez olakšanje "nakachany" efekat. Ako se odlučite da se bave samo-vruće željezo, da se bave muziku treba biti dinamična i zapaljive.

Koliko treba da budu upućene u da bi efekat?

Poseban tehnika je razvijena za obuku za jedan sat. U tom slučaju ćete morati pohađati obuku najmanje tri puta tjedno. S obzirom na to da je stopa metabolizma u sve različite, rezultat će biti vidljivi kroz različite vremenski period. Obično ljudi kažu da nakon mjesec dana pozitivnih efekata i vidljivo tijelo fit.

Kada se dnevno opterećenje sagori oko 800-900 kalorija. Težina opreme je odabrana ovisno o razvoju mišića. Niko neće dati novice teških tereta, to može negativno utjecati na zdravlje. Vježbe vruće željezo redovno mijenja.

Kontraindikacije

Ova vrsta vježbe se ne preporučuje za osobe sa bolesti mišićno-koštanog sistema. Iskusni instruktor za obuku je u mogućnosti da se prilagodi za svaku osobu. Dakle, kontraindikacije su praktično odsutni.

trening snage zahtijeva nadležnim pristup i pred-zagrijavanja mišića. Nemoguće je da se uhvatite u baru, potrebno je raditi vježbe zagrijavanja. Prvobitno bolji dogovor sa profesionalnim koji će pružiti praktične savjete i smjernice o ishrani. Nijedan od treninga neće imati željeni učinak, osim ako preispita hranu u frižider. Kao što možete vidjeti, u vrelim gvožđem praktično nema kontraindikacija.

zaključak

Hot iron - fitness, koji ne zahtijeva svakodnevne aktivnosti. Potrebno je samo tri posjeta u teretanu nedeljno, prvi rezultati neće što ste čekali. U roku od 3-4 mjeseci znatno zategnuti kožu, mlitavost nestati, povećavaju vitalnost i smanjiti masti potkožnog sloja.

Teretana "Hot Iron" ne zahtijeva značajne opreme ili pribora, to će biti dovoljno mini štap sa setom različitih težina (1-5 kg) i pad od gumirane materijala.

Prema tome, "Hot Iron" je visok fitness program koji omogućava da postignu značajne rezultate u kratkom vremenu. U isto vrijeme, lekcije su odličan način da se odmorite, napunite baterije i omogućiti radost života za dugo vremena. Oprema za vruće željezo se bira u zavisnosti od nivoa obuke.

Sve vježbe se stalno poboljšanje kompleks tim iskusnih instruktora, kao i njemački naučnici program programera.

"Hot Iron" - odličan program za sve one koji brinu o svom tijelu. Sada kada znate o vrelim gvožđem, što je novi pravac za formiranje njihove mišićne mase.