Potreban je dan nakon treninga?

Ostatak dana su standardni dio programa vježbi, ali oni nisu jedini način da se izbegne preopterećenja. To je vrijeme da pogledamo razliku između odmor i oporavak, kao i dogovor sa činjenicom da možete promijeniti pravila i uzeti još jedan dan. Ovo može biti vrlo važno kako bi se osiguralo da vaše tijelo pravilno oporavio i bio spreman za daljnje fizičke aktivnosti koje ste pripremili ga.

Razlozi za postojanje dana odmora

Većina programa koji se fokusiraju na trening snage, kao što su dizanje tegova, izgrađen na dva principa. U prvom slučaju jednog dana dobiti puno opterećenje na cijelo tijelo, a zatim se opustite, au drugom vježbe se grade na takav način da postoji parcijalna opterećenja na mišiće, koji je, jednog dana učitati mišiće nogu dok se odmara mišiće ruku. U svakom slučaju, ključ je da se vaši mišići se odmori prije nego što ih je još jednom pružiti bivši opterećenja. Međutim, nije svaki opterećenje djeluje respektivno. Trkači, na primjer, često voze svakodnevno i odmoriti se samo jedan ili najviše dva puta nedeljno. Ali čak u ovoj shemi, oni će naizmenično sa dana intenzivnog racing dana, a za to vrijeme su utovar njegovo tijelo je mnogo manji.

Različitosti i specifičnosti

U drugim sportovima, također ima svoje specifičnosti, ali nigdje ne moraju svaki dan na posao svaki mišić na vašem tijelu do iznemoglosti. Čak i kada sportista radim svaki dan, kao vježbe, za koje se čini da je teško za obične ljude na smrt, to je iz razloga što "teško" za obične ljude je "lako" za njih. Možete biti sigurni da su njihovi treneri dobro isplaniran, te "light" obuku kako bi se održavati oblik sportaš, uz smanjenje mogućnost povrede. Dana odmora i distribucije opterećenja između dana da pomogne postaviti tempo fizičke aktivnosti. Previše intenzivan rad, ako ne navikli na to, može dovesti do upale tetiva i druge povrede stopala. Ali previše vježbe može dovesti do toga da ćete prenapregnuti: vaše tijelo će se razviti simptome gripe, a vi ćete početi da dođe do problema sa spavanjem, jer vaše tijelo neće se nosi sa zahtjevima da ga guraju.

U ostalom ne postoji magija

Odstoji dan nakon intenzivnog treninga - to nije jedini način da se zaštitite od prenapona. Međutim, ovdje su neki od razloga zašto još uvijek treba slijediti ovo pravilo:

• Odgođen bol u mišićima obično se manifestira u dva dana nakon treninga. Ako je preterala u ponedjeljak, a zatim je u utorak, osjetit ćete blagi bol u mišićima, ali generalno ni ne mislim da nešto nije u redu. Međutim, ako čekate za okoliš, možete u potpunosti cijeniti, vaši mišići su u kakvom stanju. I onda možete napraviti pravu odluku u vezi bi ponovno uključe ili ne, i ako je tako, ono što je intenzitet treninga koje možete izabrati.
• Odmori dan znači da se samo pola svog dana će biti posvećen intenzivnoj obuci. Druga polovina će biti posvećen da se odmori ili svjetlo vježbe, tako da ukupan raspored je prihvatljivo u pitanjima intenziteta.
• To je mnogo lakše ostvariti ako se zadovoljstvo od njih. Intenzivnog stresa rijetko donose zadovoljstvo, a ponekad je potrebno da ozbiljno podesite pokušati nešto stvarno komplicirano. Nema ništa loše ako se ne radi to svaki dan. A ako ste opušteniji dan, od vas će se držati raspored lakše.

Međutim, ako ste u mogućnosti postići takve rezultate sa svojim rasporedom, možete sigurno držati. Ako dobijete zadovoljstvo svih svojih aktivnosti, čak i najintenzivnija, možete postepeno dodati više teškim danima u svoj raspored. Ako ne izaziva nikakve probleme, idi! Međutim, ako počnete da se osjećaju bol ili pretjerana umora, slušati svoje tijelo i ostavite ga da odstoji.

vremenski okvir

Ako imate problema sa bolovima u mišićima, obratite pažnju na činjenicu da je jedan dan pauze možda neće biti dovoljno da se nosi sa problemima. Činjenica da je bol najintenzivnija 48 sati nakon treninga - to je samo prosjek. Vremenski okvir može biti veoma raznolik. Možete osjećati bol ili slabost u mišićima samo za jedan dan, a možete osjetiti sve to u toku sedmice, pogotovo ako pokušate nešto novo i vrlo komplicirano. Dakle, još jednom da rade od sto posto, možda će biti potrebno 3-4 dana odmora.

Oporavak ne znači potpuni odmor

Neki ljudi više vole da koriste termin "oporavak" umjesto "ostatak" kao potpuni odmor ne mora biti vaš cilj. Na kraju, da bi odvojku za usta, potrebno je da koristite isti mišiće koje koristite za podizanje težine, a ako ti to možeš, onda vjerojatno ne treba potpuni odmor. Svjetlo opterećenje - to je normalno. Ovo je mjesto gdje morate kalibraciju i vlastite osjećaje. Ako ste tek počinju da se bave sportom i proveo intenzivnu dana treninga, onda ne bi trebala biti sutradan da ide na biciklu deset kilometara. Međutim, ako vozite svaki dan na posao na biciklu i prevaziđu deset kilometara, to možete učiniti čak u svojoj dan odmora.

postepeno prilagođavanje

Kao što ćete saznati svoje prednosti i mane, moći ćete promijeniti svoj raspored, ovisno o tome što vam najbolje odgovara. To može značiti da ste jednom ili dva puta tjedno, dajte vaše tijelo potpuni odmor. Ili to može značiti da radite vrlo intenzivno u jednom danu, a ostatak sutradan. Ako su uključeni u cjelini dovoljnu količinu vježbanja i to ne bude oštećen, a ne osjećaju bol u mišićima, onda radite kako treba.