Miofascijalnom puštanje u fitness: recenzije. Miofascijalnom release tehnike. Miofascijalnom oslobađanje cervikalne regije

Dan za danom naše tijelo je izloženo raznim naprezanja, koja, zajedno sa stresom, dehidracija, ponovio monotone svakodnevni pokreti doprinose nastanku mišićni disbalans. To može dovesti do konstantne bolove, smanjenu pokretljivost, kao i povećati rizik od ozljeda.

Instruktori moderan fitness klubova Često čujemo pritužbe od kupaca da se osjećaju bol u mišićima, što sprečava treninga. Osim toga, tehnika pati od vježbanja, promijeniti stav klijenta i nedostatak napretka na lekcije.

Često izvor problema je fascije, koji su vezivno tkivo obavija naše mišiće.

Zdrava fascijalnog tkivo je u mogućnosti da se protežu i kretanje bez ograničenja. Dob, stres, loše držanje dovodi do toga da fascijalnog tkivo postaje manje elastična i gubi svoju mobilnost, između mišića i fascije pojaviti priraslica i ožiljaka koja dovodi do hroničnog stresa i deformacija tijela.

miofascijalnihm oslobađanje

Moderni stručnjake da riješi hroničnih bolova, ako postoje problemi s mišićno-koštanog sistema, oporavak od ozljede su u širokoj upotrebi miofascijalnihm puštanje na slobodu. Šta je to i kako se radi na naš organizam? tehnika miofascijalnom oslobađanje je novi najsigurniji i najefikasniji način utjecaja na mišiće i vezivna tkiva.

karakteristike tehnike

Pravilna kombinacija miofascijalnom oslobađanje i masaža vrlo efikasno eliminiše kršenje lokomotornog sistema, pomaže da se smanji težinu, da se prilagodi na slici. Miofascijalnom puštanje tehnika masaže razlikuje od klasične masaže i uključuje palpaciju osjetljiva na pritisak, napetost mekih tkiva uz pomoć falange, rukama, podlakticama, lakat. Svi pokreti moraju biti glatke i bezbolan. Svaki dio fascije dati 3-4 minuta. Istezanje je vrlo mekana.

Miofascijalnom oslobađanje masaža i uzeti kurseve. Prva - mekše, više površni utjecaj. Tada, kao i povećana pripremu opterećenja tijela. Broj i trajanje sesije ovisi o pojedincu. Masaža može trajati od sat i pol ranije.

Modni trend u fitness

Sve, miofascijalnom puštanje koristeći moderne fitness instruktora. To pomaže da se brzo u formu nakon intenzivnog treninga, eliminirati bol u mišićima, promoviše fleksibilnost, smanjuje rizik od ozljeda.

Fitness miofascijalnom javnost - jedinstvenu tehniku. Povratne informacije od onih koji su pokušali, u praksi, učinak primjene ove tehnike, ukazuju na to da je uz pomoć samo jedan sat možemo pumpa gotovo sve mišićne grupe osećaju svoju opuštanje i istezanje, osjetiti pokretljivost i fleksibilnost zglobova. Pravilno vježbe će riješi stresa, koja se javlja kao posljedica niske fizičke aktivnosti.

Najteži dio je prosjek treninga. Ali uz pravi pristup, nećete osjetiti snažan iscrpljenost i umor, ali samo rafal energije.

Obuka uključuje samo-masaža, kardio, yoga elemenata, kao i vježbe koje pomažu razviti fleksibilnost, snagu, izdržljivost.

Miofascijalnom puštanje u fitness opreme često koristi (točka pritisak u mišićima, što je najviše napeta, s posebnim pjene cilindar) samo MYFF Rolling (valjanje) i inhibicije.

Vježbe za nezavisnu praksu

Sa miofascijalnom oslobađanje može riješi bolova u cervikalni, torakalni i lumbalne kralježnice, rebara, u trbuhu, glavobolje. Miofascijalnom puštanje tehnika bazirana na pronalaženju odredbi, uključujući i padinama, fleksije-produžetak, uvijanje, u kojem osoba osjeća najugodnije. Biti u tom položaju neko vrijeme, to pomaže da se normalizira protok krvi, osloboditi zglobova, opuštanje mišića i fascije.

tehnike miofascijalnom izdanje za različita područja kičme zasnovan na istim principima. Važno je da se fokusiraju na kretanje odabranog područja liječenja. Ako zabrinuti bol u gornjem torakalne kralježnice, koristi naginje se unapred fleksije ili ekstenzije ramena. Za prosječnog torakalni prikazan fleksije-produžetak u kojem je struka se održava u uspravnom položaju.

Razmotrimo kao primjer miofascijalnom puštanje cervikalnom području za samostalno korištenje.

dijagnostika

1. U sporim tempom bez kreteni potrebno da se savija, a zatim ispravi vrat, držeći svaku poziciju nekoliko sekundi. Identificirati i imajte u vidu poziciju u kojoj se osjećamo najveću udobnost i bola, onda je potrebno da se vrati u neutralni položaj.

2. U istom sporo trčanje lijevo i desno ceradom. Određuje udoban položaj je memorirana. Vratite se na neutralnom položaju.

3. Okrenite vrat u suprotnim smjerovima, određuje poziciju u kojoj ugodno. Zapamtite da zauzima neutralnu poziciju.

Tako smo definirane tri pozicije u kojoj se osećamo najviše odgovara. Sada možete učiniti tretman.

tretman

U ovoj fazi, potrebno je da polako prevesti vrata u položaju najveći komfor u fleksiji-ekstenziju. Zatim ponovite ovo sa strane krivina i prilikom okretanja glave. U svakom trenutku morate ostati na 30 sekundi, a zatim se polako vratite na poziciji centra, četiri puta duboko udahnite i izdahnite. Kakav je efekat miofascijalnihm izdanju? Komentari mnogih uključenih kažu da u ovoj fazi ne postoji smanjenje boli i nelagode, što ukazuje na pravilno izvođenje tehnike.

Zatim, vježba se ponavlja zadržavanja poziciju za jednu minutu. Naknadni ponavljanje javlja sa zakašnjenjem u svakoj poziciji za 90 sekundi. Završni radovi ciklus ponavljanja udisaja.

Vježba pomaže da se ublaži akutni bol u cervikalnom regiji, i ublažava hronična stanja.

Kontraindikacije

Kao i kod svake fizičke aktivnosti, ova tehnika ima svoje kontraindikacije. To je nemoguće učiniti ako imate prehladu, imate ozljede, kao i pogoršanje bilo hroničnih bolesti, prisustvo raka.

važne preporuke

Nemojte pokušati povećati opseg pokreta, radi vježbe s velikom silom. To je neophodno za održavanje osjećaj udobnosti. Kada ostvare važno je pratiti otpor kičme, i smatrali da je potrebno da se vrati na prethodni udoban položaj.

Ako je položaj tela rezultata fizički teško ostati, moguće je koristiti razne predmete kao podršku. Radi vježbe, važno je ostati opušten, održava redovne disanje.