Program obuke za masovnu regrutaciju

Medijima se može pročitati, pa čak i gledaju različite treninge za dobijanje mišićne. Međutim, nisu svi platili dovoljno pažnje na pravilnu i uravnoteženu ishranu tokom treninga. Naime, to može biti "ispravna", njegovo tijelo. Optimalan broj časova trebalo bi da bude i do tri puta tjedno, kao i potrebu da se pravilno hranite svaki dan.

Predstavio je program obuke za skup težine može izgledati nekome dosadan, jer je osnovni princip korištenja - ponavljaju u pravilnim intervalima ciklusa. Njegova prednost je stabilan postepeno povećanje snage i mišićne mase (dovoljno marljivost - do mjesec dana u kg). Također, nakon ovog programa i imaju neko iskustvo takve obuke je ne manje od jednog i pol mjeseca, moguće je trenirati do šest mjeseci neprekidno. Efikasnosti drugih programa izgubio nakon samo dva mjeseca.

Ima program vježbi na težini su u izmjeni "lako" i "teško" dana. Upravo zahvaljujući ovom pristupu se daje dovoljno vremena za opuštanje određene grupe mišića, a takmičar će imati divno rezultate.

Sada više detalja. ciklusa program izračunava za 16 dana, što se može povećati na 18-20. Između treninga s obzirom dan odmora, ne možeš dva dana, ako je to potrebno.

Program obuke za set težine je energetski intenzivan i, stoga, hrane i ostatak mora biti pružena u cijelosti. Stručnjaci preporučuju da dodate testoterona droge ishrane za poboljšanje i kreatin (kao što su Tribulus i Ecdysten). U nekim slučajevima, dobra pomoć može biti kreatin, ali samo uz pravilno i pažljivo prijem. Obogatiti proteina je potrebno dodati proteinski prah, ali kvalitetno. Mogu se koristiti i uz obrok i između obroka. Treba napomenuti da je, uprkos visokim kalorija, program obuke za zapošljavanje mase će riješi neželjenih masti.

Dakle, uzmite u obzir da bi ishrane i fizičke aktivnosti. Dijeta otprilike isto na sve dane u tjednu, možete promijeniti samo povrće i voće zajedno. Ali treninzi se razlikuju jedni od drugih.

Prehrana treba početi sa doručkom sadrže jaja (3 kom.), Sa par malih peciva kašičica džem, banane (1-2 kom.), Kao i aminokiseline (2 kapsule), vitamina i minerala.

Ručak se sastoji od kuvanog pilećih prsa mesa (160 g.) Ili proteina vrat (30 ml), dva paradajza, komada nemasnog sira i par kriški kruha (po mogućnosti crna).

Za ručak, morate jesti kuvana pileća prsa file (160 gr.) A ploča riže, 300 grama brokule i dvije kapsule aminokiselina.

Sata prije treninga najbolje je konzumirati 300 grama dobitnik, i dvadeset minuta - jedna porcija od kreatina.

Nakon pola sata poslije škole da popije protein ili tri kapsule aminokiselina.

Za večeru, to je najbolje jesti 250 grama kuhanog graha, kuvana riba i kuvanu šargarepu.

Trening u ponedjeljak počinje s pet minuta warm-up. Daljnje vježbe koje treba obaviti u narednom redom:

1. Klupa štap u horizontalnom položaju. Ova vježba se može zamijeniti zhimom kreten. Počnite sa lagani pristup, izvodeći do 18 ponavljanja. Tokom treninga trebate donijeti na optimalan intenzitet izvršenja - 6 ponavljanja za 4 seta pomoću maksimalne težine.
2. Press bar bio u poziciji pod uglom od 45 stepeni (istim intenzitetom kao da je u prvom rutinu).
3. Stojeći pregib sa mrene.
4. Kovrče pomoću bučica (vježbe "čekić").

Program obuke za skup masovnih medija će se sastojati od sljedećih vježbi:

1. warm-up
2. Mrtvo dizanje. Poželjno je da se izvrši pod nadzorom trenera u vezi s mogućim povredama ako nepropisno obavlja.
3. Povlačenjem na traci
4. Link na pojas sa nižim bloka.
5. Klupa na horizontalnoj klupi uski hvat.

Broj serija i ponavljanja je postavljen kao u ponedjeljak.

Trening u petak uključuje sljedeće set vježbi:

1. Zagrijavanje.
2. Pritisnite štap iz grudi dok sjedi.
3. Sređujem stoji sa bučicama u rukama.
4. Sa mrena na ramenima čučnjeve.
5. Fleksije i proširenje noge u teretani.