Kako izgraditi svoj telad?

Svako ko zna iz prve ruke šta je borba sa viškom kilograma, recimo, većina "masti" web stranice na tijelu su struk, butine i tele mišiće. A ako se na prva dva dijela, u smislu da se oslobodimo kilograma, informacija je lako naći, posljednje područje "obavijen misterijom". Par će reći kako napumpati teladi. Naravno, ovaj dio tijela nije toliko izražen kao drugi problem područjima, ali to ne znači da ne treba da se potrudimo da ga dovede u formu.

To nije uvijek moguće na pitanje kako napumpati telad stopala, obratite profesionalni trener. Ponekad samo finansijska situacija ne dopušta. Mnogi nemaju ni vremena za večeru, a ne ono da idem u teretanu. Stoga se postavlja pitanje kako izgraditi tele kod kuće, prilično relevantno.

Bilo koji trener će vam reći da je najefikasnija vježba u ovom slučaju - je u porastu na prste. Nema posebnih simulatori vam ne treba, sve je to lako za obavljanje ujutro na teret ili u večernjim satima nakon napornog dana.

Dakle, ne treba bar, što je dovoljno za obavljanje nadogradnje na prste sa težinama, koristeći bučicama ili bocu vode. Bolje početi na platformu na podu (to može biti pragovima, odbor knjiga) ili korak platformi. Sock mora stajati na platformi i peta je potrebno da se povuče dolje, a zatim slijedi uzlaznu putanju. Ako niste u mogućnosti održati ravnotežu, kojeg se može osloniti ruku na zid. Vježba će biti efikasna ako je njegova upotreba je uvijek za svaku nogu u red.

Sada znate kako napumpati telad, ali budite spremni na činjenicu da nakon prvog-drugog vježbanja, mišići će boli nemilosrdno. Treba malo da se smanji opterećenje. Ali u svakom slučaju iznos postepeno približava treba povećati. Isto se može reći i za opterećenja.

Trebalo bi nastojati da ostanu na vrhu lift do pet računa. To je prilično teško, tako da je važno da ne pretjerate u početku staze na atraktivne noge.

Uspon čarapa može izvesti u nagibu. Morate se osloniti na ruke na stolu i savijte oko 90 stepeni. Sada možete polako diže na prstima, a onda polako spušta. Pokret treba da bude glatko.

Napuhati jaja može biti još jedan način. Ti bi biti iznenađeni, ali radi - ovo je jedan od najboljih opcija. Uzmite vremena i šetališta. Ne postoji ništa natprirodno - buđenje rano, ode do najbližeg stadion i početak treninga. Stručnjaci kažu da se telad može biti napuhan, ako ne i radi brzo, i vrlo dugo. To je, u ovom slučaju, broj je važnija od kvalitete.

Naravno, odgovor na pitanje kako napumpati telad možete pronaći iu teretani. Tu je fitness centar, klase koji su uključeni u bilo koji program razvoja relevantnih mišića. Ne zaboravi grijanje. Ne možete ući u teretanu i odmah žure da simulatoru. Treba mi svjetlo treninga. Zato je bolje da se okrenu instruktora, koji će biti u programu dobro obuku. Postoji takva granata kao simulator Gakkenshmidt. Potrebno je da se uhvatite ručku to, noge malo naprijed, onda bi trebalo da budu na dah polako ispravi. Težina u ovom slučaju ne smije sputavati previše. Noge bi idealno da ne drhti na prvom porastu. U ovom slučaju, brzina izvršenja nije važno, vrijednost ima samo aparati.

Ne zaboravi sistematski. Kako izgraditi telad, ako ne plati ovaj put na redovnoj osnovi? Očigledno, rezultati nije ispalo da postignu. Provedite više vremena za obuku, jede normalno, zdrave prehrane. Na početku je način da uplaši jak bol. Da, vaši mišići će se postepeno naviknuti na opterećenje. Nema dobiti oko njega. Često im je potrebna da se protežu i masažu. Dakle - go for it.