Gimnastika za natrag: djelotvoran pravni lijek za probleme s kičmom

Nazad, u stvari, to je jedan od slabosti osobe. Kičma nosi glavni teret koji je povezan sa težinom čovjeka. Gotovo svaki drugi lica pojavljivanje kičme bolesti. Da bi se smanjio rizik od ove bolesti, poželjno je da se izvrši kompleks dnevno dovoljno efikasne vježbe za leđa.

Nazad može doći do problema u ranoj dobi (u obliku povreda prilikom porođaja), i može steći tokom života. Ovo skolioze u adolescenciji, a mali bol u leđima, kile i različite dijelove kičme. Sve ove bolesti su u pratnji glavobolje, bol u udovima i, naravno, u leđa.

Moderne medicine nudi kao tretman za bolesti kao operaciju. Međutim, postoji još jedan način - gimnastika za leđa.

Kičma svaki dan leži veliki teret. vlastite težine te osobe, i teške torbe, štikle, neugodno pozicije tokom rada i spavanja. Dok jačanje mišića leđa, glavni teret prebacuje na mišićna steznik. Tako je, gimnastika za leđa držanje poboljšava, u produkciji prekrasan hod i značajno smanjuje bol.

Budite sigurni prije obavljanja natrag vježbe kod kuće treba da se konsultuje sa specijalistom. Tek nakon detaljnog pregleda leđa doktor može preporučiti određeni skup vježbi.

Gimnastika za povratak ovisi o bolesti. U svakom slučaju, sve vježbe za početak istezanje kičme (treba da visi na traci). Ova vježba treba raditi do 2 minute i slušati svoje tijelo - cijeli teret mora ići baš na kičmu, njegova opuštanje i proteže od vrha prema dolje. Nakon kratke pauze, možete pokušati uhvatiti se na traci. Ovo je dobra vježba jača mišiće ruku i ramenog pojasa. Onda vam je potrebno da se savija leđa i savijte noge pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Pokret treba izvoditi bez kreteni, glatko i koncentrirati samo na mišiće leđa.

Kada skolioze vježbe za leđa jako dobro u obliku vježbi: stoji na sve četiri kako bi lijevog koljena u desnom laktu, leđa u krug - napolje, a zatim povucite koliko je to moguće ruku i nogu, savijati i disati. Prilikom obavljanja ove vježbe, ne bi trebalo pokušati da ne ljuljačka, da zadrži ravnotežu sa napetost u mišićima. Do 10 ponavljanja, naizmjenično nogu i ruku.

Prilično jednostavan i efikasan ovu vježbu: leže na kauču na stomaku. U ovom slučaju, karlice i nogu treba visiti. Polako podignite noge blizu zajedno paralelno sa podom, držeći bočne ivice kauča. Pokušajte da držite noge na težinu do 6 sekundi. Nakon glatko smanjenje vježbe treba ponoviti do 8 puta.

To je dovoljno efikasan snagu vježbe za formiranje mišićne korzet nazad. Međutim, oni mogu obavljati samo u odsustvu egzacerbacije.

Kako skinuti leđnih mišića može predložiti kvalificirani treneri koji mogu razviti individualni program. Ipak, na početku ovih treninga potrebno je slušati svoje tijelo, au slučaju čak i najmanji program nelagodu obukom da se prilagodi.

U gimnastici za povratak bio je najefikasniji, potrebno je da preispita svoj životni stil. Pretpostavke za pojavu bol može biti neugodno i krevet (vrlo mekan madrac, jastuk je previsok, cipele s vrlo visokim petama). Također, posebnu pažnju treba obratiti na hranu. Na preporuke stručnjaka, neophodno je da se ograniči preslana hranu, dodaju u ishrani hrane bogate kalcijem, proteinima i mineralima.