Najbolji način da se poveća svoj biceps - dizanje mrene biceps

Sports - naslon za ruke, desnim klikom na koji možete napraviti tijelo jači. Danas mladi ljudi često zaboravljaju o teretanama i atletici. Međutim, postoje momci koji su nesebično bavi powerlifting i bodybuilding. To su vrste od tegova, koja je došla do nas iz Amerike. Međutim, da je sve drugo, sportisti bave sportom tako velike povećanje mišićne mase. Sport se misli pod trening sa velikim težinama. Na primjer, powerlifting, sportista može raditi bench press sa težinom od 200 -300 kg. Kako ti se sviđa? Međutim, takve visoke rezultati postižu kroz stalno marljivih treninga po posebnom programu.

Svaki sportaš bira pravac u kojem posluju. Skoro sve vježbe zahtijevaju sportisti biceps ruka bila je dobro razvijena. Sada ima mnogo dodataka prehrani, uvijek možete ići online i preuzeti program obuke, u gradu punom teretane. Međutim, ne mnogi od nas može pohvaliti obim bicepsa u 45, ili čak i više centimetara. U čemu je stvar?

Osnovne vježbe pumpati ovu grupu mišića podiže mrene biceps. Kada se radi skup podlaktice, ramenog obruča, trapez mišića i, naravno, i sam biceps. Da bi uspješno dizane ruke, potreban vam je samo bar i nekoliko palačinke. Kao što možete vidjeti, uspon bar na biceps vrlo praktičan stvar. Najčešće sportista obavljati vježbu stojeći. U ovom slučaju, ljuska uzima stisak odozdo. Ovo je najčešći konfiguraciju ove vježbe.

Tokom seta držite leđa ravno, a ne posluži se torzo. U suprotnom, dio opterećenja će "pojesti" ramena. Podižu neophodno je da se brzo i lagano spušta. Da li 3-4 seta 8-12 ponavljanja. Naravno, pregib dok je stajao - efikasan način da se značajno povećati masu bicepsa. Među sportistima je vrlo popularna vježba, ali malo ljudi zna da postoji nekoliko vrsta rada sa projektila. Fokusirajući se na podlakticama čine stisak gornji podizanje štap. Ova vježba je slična lekcije na klupi Scott.

Drugi metod, kojim se pumpanje bicepsa - djelo je pole-naizmjenično uski hvat. Između dlanova - širina na pola ramena. Tako je radio fino vanjski dio bicepsa. Wide grip bolje težina povećava unutar bicepsa. Ove vježbe se preporučuje da iskusnog sportaša kao dodatno opterećenje na rukama.

Mnogi sportisti vole da dizanje Barbells biceps pomoću klupi Scott. Sportista sjeda, naginje torzo posebnog uređaja, potrebno je granata u njegovim rukama. U ovom slučaju, laktovima sportaš mora biti jasno naznačeno na klupi. fleksora samo rad rukama u tom procesu. Sportista ne može sebi pomoći bilo stambeni ili nazad. Tu je i maksimalan učinak pumpanja dnu bicepsa.

Računovodstveni trening softver, vježbe za biceps i grudi planiraju da sprovedu u jednom danu. Trebalo bi naizmenično između setova. To je, da li je bench press, a zatim podizanje Barbells na biceps stojeći. Dalje je moguće raditi gornji torzo korištenja žica preko kreten. Nakon uzimanja bar i mi pumpa bicepse na klupi Scott. Završi biceps, možete koristiti bučica. To je najbolje učiniti supinaciji (uvijanje). Obuka treba da sadrži najmanje dva - maksimalno četiri - vježbe za bicepse pumpe. Ako radite na težini, ponavljanja po seriji ne bi trebalo biti više od 6-8 puta. Za vrijeme sušenja početi da se bave sa veliku težinu i nastaviti glatko u lakše konfiguraciju, uz značajno povećanje broja ponavljanja.

Radi na vašem tijelu - svakodnevno muku. Međutim, ti ne samo mišiće, ali i strasti vaše tijelo.